dieta per massa..

[stexx86]

Ciao ragazzi
sono alto 1,92 e peso 86,6 kg..
cira due mesi fa ho iniziato una dieta e a fare molta molta attività aerobica e ho perso 6 kg (pesavo 92,2)..
per me è un grande risultato ma spero sia solo l'inizio!!!!

ora andrò in vacanza ma quando torno mi piacerebbe cominciare subito a fare massa..

volevo chiedervi se una dieta per massa così potrà andare bene..
dopo tutto questo sforzo per perdere 6 kg non vorrei ingrassare ancora come prima anche se facendo massa perderò un pokino la linea..


colazione: 7.30
200ml di spremuta d'arancio
100ml di latte ps + kellog's
2 fette di pane integrale + marmellata o miele

spuntino pre-allenamento: 11.00
120gr di bresaola o tacchino

ALLENAMENTO: 12:30 - 13:45

PRANZO: 14:00
100 gr di riso basmatico
80gr di tonno al naturale
20gr di oev

spuntino:
1 banana

cena:
200gr carne rossa o bianca o pesce
1 pomodoro a fette e insalata
20gr di evo

VI PREGO AIUTATEMI.. POSTATE PURE LA MIA DIETA MODIFICATA..

grazie a tuttiiiiii!!!!!! quelli che risponderanno..

[Wawis]

Ciao benvenuto!!
Su tutto il resto non mi esprimo perchè non ho le conoscenze ma posso dirti quasi per certo che nello spuntino mattutino e pomeridiano mancano rispettivamente carboidrati e proteine!!
Poi qualcun'altro ti correggerà la dieta in toto.

[Djdo]

Ciao benvenuto!!
Su tutto il resto non mi esprimo perchè non ho le conoscenze ma posso dirti quasi per certo che nello spuntino mattutino e pomeridiano mancano rispettivamente carboidrati e proteine!!
Poi qualcun'altro ti correggerà la dieta in toto.

Giusto

[stexx86]

ok ma consigli su cosa potrei aggiungere o modificare...

[Djdo]

Ti è appena stato consigliato Riscirvila coi consigli e la rivediamo nell'insieme

[stexx86]

colazione: 7.30
200ml di spremuta d'arancio
100ml di latte ps + kellog's
2 fette di pane integrale + marmellata o miele

spuntino pre-allenamento: 11.00
120gr di bresaola o tacchino
20gr di noci

ALLENAMENTO: 12:30 - 13:45

PRANZO: 14:00
100 gr di riso basmatico
80gr di tonno al naturale
20gr di oev

spuntino:
???? nn sono abituato a mangiare a quest'ora mi sarà difficele inserire
uno spuntino..


cena:
200gr carne rossa o bianca o pesce
1 pomodoro a fette e insalata
20gr di evo

pre-nanna:
1 mela

[Djdo]

colazione: 7.30
200ml di spremuta d'arancio
100ml di latte ps + kellog's
2 fette di pane integrale + marmellata o miele

Manca fonte proteica

spuntino pre-allenamento: 11.00
120gr di bresaola o tacchino
20gr di noci

Metti del pane o comunque altra fonte di carboidrati.

ALLENAMENTO: 12:30 - 13:45

PRANZO: 14:00
100 gr di riso basmatico
80gr di tonno al naturale
20gr di oev

Togli l'olio.

spuntino:
???? nn sono abituato a mangiare a quest'ora mi sarà difficele inserire
uno spuntino..

Mettici fonte di carbo, pro e grassi... Non è difficile


cena:
200gr carne rossa o bianca o pesce
1 pomodoro a fette e insalata
20gr di evo

pre-nanna:
1 mela

What? metterei fiocchi di latte o grana o parmigiano o caseine

Consigli in quote.

[stexx86]

Mi sono fatto aiutare dal programmino EICOS...

sveglia 7.20

colazione 7.30
200ml di latte ps
40 gr di pane integrale
10gr di miele

spuntino 10.30
60gr di prosciutto crudo magro
35gr di pane integrale
7gr di noci

ALLENAMENTO 12.30 - 13.45

pranzo 14.00
120gr di riso
52gr di tonno al naturale
12gr di olive nere
8gr di olio evo

spuntino 17.00
40gr di pane integrale
20gr di parmigiano
20gr di bresaola

cena 20.00
80 grammi di carne di bovino o vitello
60gr di pomodori
4gr di olio evo
40gr di pane integrale

pre-nanna 22.30
120gr di yogurt

nanna 23.00


ora che ne dici????
su questo ci posso lavorare meglio???no??

[stexx86]

Consigli in quote.

cmq grazie per l'interessamento..

[Djdo]

sveglia 7.20

colazione 7.30
200ml di latte ps
40 gr di pane integrale
10gr di miele

Manca ancora fonte proteica.

spuntino 10.30
60gr di prosciutto crudo magro
35gr di pane integrale
7gr di noci

ALLENAMENTO 12.30 - 13.45

pranzo 14.00
120gr di riso
52gr di tonno al naturale
12gr di olive nere
8gr di olio evo

Aumenta il tonno e togli del tutto l'olio.

spuntino 17.00
40gr di pane integrale
20gr di parmigiano
20gr di bresaola

Più bresaola.

cena 20.00
80 grammi di carne di bovino o vitello
60gr di pomodori
4gr di olio evo
40gr di pane integrale

La carne è poca così come l'olio. Il pane levalo.

pre-nanna 22.30
120gr di yogurt

nanna 23.00

In quote

[stexx86]

sveglia 7.20


colazione 7.30
200ml di latte ps + 30gr di proteine in polvere
40 gr di pane integrale
10gr di miele


spuntino 10.30
60gr di prosciutto crudo magro
40gr di pane integrale
7gr di noci


ALLENAMENTO 12.30 - 13.45


pranzo 14.00
120gr di riso
52gr x 2 di tonno al naturale
12gr di olive nere


spuntino 17.00
40gr di pane integrale
20gr di parmigiano
60gr di bresaola


cena 20.00
150 gr di carne di bovino o vitello
60gr di pomodori
2 cucchiai di olio evo


pre-nanna 22.30
120gr di yogurt

nanna 23.00



penso che ci siamo!?!?!?nooo???

[stexx86]

mi allenerò il LUN-MERC-VEN
dovrò tenere buona questa dieta anche in quei giorni??

[Djdo]

Sì ci siamo.

A che ora ti alleni?

[lucav79]

- niente jogurt come pre-nanna. ha un alto indice insulemico. preferisci latte ps, grana (ma io nn te lo consiglio) o fiocchi di latte. oppure opta per un blend proteico con delle caseine.
- nello spuntin mattutino un po di frutta non farebbe male eh? ma possibile che qui nessun mangi frutta?!
- xche le olive? meglio EVO secondo me, evitiamo gi aggiungere per niente del sale e conservanti contenuti nelle olive
- togli il parmigiano dal secondo spuntino (piuttosto mettilo nel pre nanna). non si mischiano le fonti proteiche (sarebbe buona norma)
- troppi cereali secondo me (pane eccecc). sostituire con porzioni di frutta

[stexx86]

Sì ci siamo.

A che ora ti alleni?

Mi alleno dalle 12:30 alle 13:45..