strategia per massa

[Niky]

Salve, come da titolo vorrei optare questa tecnica per l'inverno prossimo, una fase di carico di 2 settimane e una settimana di scarico di una settimana...sono alto 186 cm e peso 80kg, sono un tipo ectomorfo, sono anni che mi alleno e non ho mai provato questo programma:

2 settimane: CARICO (5000 calorie circa)

COLAZIONE:
200ml albumi 12 fette biscottate integrale / 120gr di avena/ cereali + miele / marmellata

SPUNT MAT:
80g affettato di tacchino + 150g pane integrale/segale + 10gr d'arachidi

PRANZO:
150g pollo
150g riso / pasta
100gr di pane integ.
verdura 1 cucc d'olio ex verg d'oliva

POST ALL:
10 gallette di riso
30gr 100% whey

SPUNTINO (quando non mi alleno):
80g affettato di tacchino + 150g pane integrale/segale + 10gr d'arachidi


CENA:
200g carne/pesce
verdura 2 cucc olio

PRE NANNA:
fiocchi di latte

1 settimana: SCARICO (2000 calorie circa)

COLAZIONE:
200ml albumi 4 fette biscottate integrale / 50gr di avena + miele / marmellata

SPUNT MAT:
80g affettato di tacchino + mela + 20gr d'arachidi

PRANZO:
150g pollo, 80g riso / pasta, insalata 1 cucc d'olio ex verg d'oliva

SPUNT POME:
112 tonno al naturale+ mela + 20gr d'arachidi

CENA:
200g carne
verdura 2 cucc olio

PRE NANNA:
fiocchi di latte

chiedo a voi esperti dei consigli su questo programma...

[Djdo]

Che senso avrebbe sta cosa? E poi... 5000kcal??? Mah...

[Niky]

Per mettere massa è quasi impossibile senza aumenatare di peso corporeo.
Non c'è modo di aumentare considerevolmente e velocemente di forza e massa muscolare restando magri.
Per ottenere massa muscolare voglio provare a utilizzare l'approccio due passi avanti ed uno indietro.
Praticamente per 2 settimane mi imbottisco di calorie, circa 5000calorie suddivisi fra cho, prot e grassi dandoci dentro in queste 2 settimane con un allenamento di 5 sedute a settimana per una durata di non piu' di 40 minuti, dopo di che faccio una settimana di scarico riducendo le calorie a 2000 e l'allenamento a 3 sedute a settimana non spingendo troppo, come una fase di mantenimento, in questo modo l'organismo assorbira' l'eccesso di cibo come una spugna, facendo impazzire gli ormoni anabolici naturali e poi ricominciare di nuovo, tutto questo fino a marzo o aprile, naturalmente parte del peso sara' costituito da grasso.

[mr oat]

Per mettere massa è quasi impossibile senza aumenatare di peso corporeo.
Non c'è modo di aumentare considerevolmente e velocemente di forza e massa muscolare restando magri.
Per ottenere massa muscolare voglio provare a utilizzare l'approccio due passi avanti ed uno indietro.
Praticamente per 2 settimane mi imbottisco di calorie, circa 5000calorie suddivisi fra cho, prot e grassi dandoci dentro in queste 2 settimane con un allenamento di 5 sedute a settimana per una durata di non piu' di 40 minuti, dopo di che faccio una settimana di scarico riducendo le calorie a 2000 e l'allenamento a 3 sedute a settimana non spingendo troppo, come una fase di mantenimento, in questo modo l'organismo assorbira' l'eccesso di cibo come una spugna, facendo impazzire gli ormoni anabolici naturali e poi ricominciare di nuovo, tutto questo fino a marzo o aprile, naturalmente parte del peso sara' costituito da grasso.

5 allenamenti settimanali

5000kcalorie

bello l'allenamento di ronnie coleman

[Sly83]

piccolo off topic, per mettere su muscoli ci vanno anni e anni, ma penso lo sappiano anche i sassi oramai

[Niky]

non è l'allenamento di coleman, comunque cercavo qualcuno da potermi aiutare se procedere in questa maniera e non di criticare.

[Sean]

Messaggio di moderazione.

Restiamo alla dieta.

[Niky]

sean come la vedi tu?

[Djdo]

non è l'allenamento di coleman, comunque cercavo qualcuno da potermi aiutare se procedere in questa maniera e non di criticare.

Le critiche sono rivolte all'idea non certo a te quindi, indirettamente, ti è stato detto che sta cosa non sta nè in cielo nè in terra... Poi vedi te

[Niky]

quindi mi consigli di non provare quest' idea, magari optare per qualcos'altro?

[mascotte]

quindi mi consigli di non provare quest' idea, magari optare per qualcos'altro?

direi proprio di si

[Niky]

Ok, potresti consigliarmi qualcosa?

[nebrik]

Vai sul classico:
dieta ipercalorica
160-170g proteine
carbo a gogo se, da quello che ho capito, reagisci bene
e grassi sui 50g...da aumentare se non riesci a ingurigitare troppi carboidrati..

[fuffi]

carbo a gogò che significa da 300 gr in su?

[peppe999r]

carbo a gogò che significa da 300 gr in su?

almeno dai 500 in su