aggiustatina alla dieta definizione...

[raikkonen]

Ciao ragazzi,
da metà giugno sto seguendo una dieta definizione unita ad allenamento ad hoc(almeno spero, anche se sicuramente qualche errore c'è).
All'inizio ero 85kg, 25%bf (27 anni, 1.75).

Mi alleno 4 o 5 volte la settimana(5 se non ho impegni lavorativi), e seguo un allenamento diviso su 3 giorni(se volete posto) seguito da 40 minuti aerobici(10min bici, 15 min corsa, 15 min camminata in salita) con ritmo cardiaco intorno ai 140 bpm.

La dieta è questa:

COLAZIONE
1 pesca
1 yogurt
3 fette biscottate

PRANZO
150g carne magra o pesce
verdura + olio evo
50g pane
(puntroppo è la mensa aziendale...ci si adatta)

SPUNTINO
1 mela

CENA
200g carne magra o pesce
vverdura+ olio evo

PRE-NANNA
100g simmenthal + 5 mandorle


Premetto che mi alleno prima di cena, quindi il post WO è la cena, e che prima e dopo il WO mi prendo 1.5g di glutammina.

Quello che cambierei è:
-sostituire fette biscottate con all bran
-fare uno spuntino a metà mattina
-sostituire la mela?(la passa sempre la mensa e è comoda...)


Ad ogni modo, dopo poco più di un mese sono 82kg, 22% bf, e a parte i dati lo specchio parla molto bene a mio avviso.
So che la dieta sembra magra magra, ma ho un metabolismo paurosamente efficiente...

Ogni consiglio è ben accetto!!!

[gokugogeta]

Ciao ragazzi,
da metà giugno sto seguendo una dieta definizione unita ad allenamento ad hoc(almeno spero, anche se sicuramente qualche errore c'è).
All'inizio ero 85kg, 25%bf (27 anni, 1.75).

Mi alleno 4 o 5 volte la settimana(5 se non ho impegni lavorativi), e seguo un allenamento diviso su 3 giorni(se volete posto) seguito da 40 minuti aerobici(10min bici, 15 min corsa, 15 min camminata in salita) con ritmo cardiaco intorno ai 140 bpm.per l'allenamento c'e l apposita sezione

La dieta è questa:

COLAZIONE
una fonte proteica a tua scelta come affettato magro tonno naturale o misurino di whey
1 yogurt senza grassi
3 fette biscottate

PRANZO
150g carne magra o pesce
verdura + olio evo
50g pane
(puntroppo è la mensa aziendale...ci si adatta)

SPUNTINO
1 mela
solita fonte proteica+10gr frutta secca
CENA
200g carne magra o pesce
vverdura+ olio evo
quando la cena è post wo fai 60gr pane bianco+150gr carne stop
PRE-NANNA
50gr grana


Premetto che mi alleno prima di cena, quindi il post WO è la cena, e che prima e dopo il WO mi prendo 1.5g di glutammina.

Quello che cambierei è:
-sostituire fette biscottate con all bran
-fare uno spuntino a metà mattina
-sostituire la mela?(la passa sempre la mensa e è comoda...)


Ad ogni modo, dopo poco più di un mese sono 82kg, 22% bf, e a parte i dati lo specchio parla molto bene a mio avviso.
So che la dieta sembra magra magra, ma ho un metabolismo paurosamente efficiente...

Ogni consiglio è ben accetto!!!

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[lucav79]

1.5 di gluta post wo mi pare molto poco...concordo con l aggiustamento del prenanna. meglio avere delle caseine per il riposo notturno. non mi piace la colazione sinceramente....non mischierei 2 fonti proteiche e i carbo li prenderei dalla frutta. puoi mettere una bella banana alla mattina, vai tranquillo. ti fa solo che bene fidati

[melo_mhr]

bisognerebbe parlarne nella sezione apposita...cmq come fai ad assumere 1,5gr di gluta???? è pokissimo anzi inutile... fai 5gr post work e 5gr pre-nanna

[Sean]

Messaggio di moderazione.

bisognerebbe parlarne nella sezione apposita...cmq come fai ad assumere 1,5gr di gluta???? è pokissimo anzi inutile... fai 5gr post work e 5gr pre-nanna

Esatto.
Invitiamo l'utente ad aprire un 3d in Integrazione e semmai linkandoci questo suo in Dieta, come da Regolamento.

[raikkonen]

Ok ragazzi,
Grazie mille a tutti.
Quindi restando in tema dieta, potrei fare:

COLAZIONE
latte + whey
banana
PRANZO
150g carne magra o pesce
verdura + olio evo
mela(per sostituire il pane che vorrei evitare)

SPUNTINO
50g bresaola+10gr mandorle

CENA
200g carne magra o pesce
vverdura+ olio evo
3 gallette di riso se post wo(per evitare il pane)

PRE-NANNA50gr grana
Che ne dite?
Per quanto riguarda lo spuntino tra colazione e pranzo, dite che dovrei metterlo?La colazione è alle 7, il pranzo sempre dopo le 12...

[lucav79]

ottimo lavoro, mi piace! anche se:
1) metterei un frutto anche al pomeriggio nello spuntino
2) farei un post WO come dio comanda eliminando le gallette a cena oppure se proprio non vuoi anziche le gfallette metti patate bollite e carote se ti va. devi alcalinizzare il pasto per favorire il recupero.direi un 150 almeno di patate e 200 di carote...o 200 patate e 100 carote! per il resto mi piace!

[gokugogeta]

Ok ragazzi,
Grazie mille a tutti.
Quindi restando in tema dieta, potrei fare:

COLAZIONE
latte + whey
banana
PRANZO
150g carne magra o pesce
verdura + olio evo
mela mettine 2 di mele volendo(per sostituire il pane che vorrei evitare)

SPUNTINO
50g bresaola+10gr mandorle+1 mela

CENA
200g carne magra o pesce
vverdura+ olio evo
3 gallette di riso se post wo(per evitare il pane)

PRE-NANNA50gr grana
Che ne dite?
Per quanto riguarda lo spuntino tra colazione e pranzo, dite che dovrei metterlo?La colazione è alle 7, il pranzo sempre dopo le 12...

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[raikkonen]

ottimo ragazzi, procediamo cosi...

[lucav79]

mi piace! solo una cosa: no gallette ma metti 200 gr carote a cena