aggiustatina alla dieta definizione...

**gokugogeta** · 28-07-2010, 02:58:21

Originariamente Scritto da raikkonen Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi,
da metà giugno sto seguendo una dieta definizione unita ad allenamento ad hoc(almeno spero, anche se sicuramente qualche errore c'è).
All'inizio ero 85kg, 25%bf (27 anni, 1.75).

Mi alleno 4 o 5 volte la settimana(5 se non ho impegni lavorativi), e seguo un allenamento diviso su 3 giorni(se volete posto) seguito da 40 minuti aerobici(10min bici, 15 min corsa, 15 min camminata in salita) con ritmo cardiaco intorno ai 140 bpm.per l'allenamento c'e l apposita sezione

La dieta è questa:

COLAZIONE
una fonte proteica a tua scelta come affettato magro tonno naturale o misurino di whey
1 yogurt senza grassi
3 fette biscottate

PRANZO
150g carne magra o pesce
verdura + olio evo
50g pane
(puntroppo è la mensa aziendale...ci si adatta)

SPUNTINO
1 mela
solita fonte proteica+10gr frutta secca
CENA
200g carne magra o pesce
vverdura+ olio evo
quando la cena è post wo fai 60gr pane bianco+150gr carne stop
PRE-NANNA
50gr grana

Premetto che mi alleno prima di cena, quindi il post WO è la cena, e che prima e dopo il WO mi prendo 1.5g di glutammina.

Quello che cambierei è:
-sostituire fette biscottate con all bran
-fare uno spuntino a metà mattina
-sostituire la mela?(la passa sempre la mensa e è comoda...

)

Ad ogni modo, dopo poco più di un mese sono 82kg, 22% bf, e a parte i dati lo specchio parla molto bene a mio avviso.
So che la dieta sembra magra magra, ma ho un metabolismo paurosamente efficiente...

Ogni consiglio è ben accetto!!!

.

**lucav79** · 28-07-2010, 07:48:19

1.5 di gluta post wo mi pare molto poco...concordo con l aggiustamento del prenanna. meglio avere delle caseine per il riposo notturno. non mi piace la colazione sinceramente....non mischierei 2 fonti proteiche e i carbo li prenderei dalla frutta. puoi mettere una bella banana alla mattina, vai tranquillo. ti fa solo che bene fidati

**melo_mhr** · 28-07-2010, 13:16:05

bisognerebbe parlarne nella sezione apposita...cmq come fai ad assumere 1,5gr di gluta???? è pokissimo anzi inutile... fai 5gr post work e 5gr pre-nanna

**Sean** · 28-07-2010, 13:27:20

Messaggio di moderazione.

Originariamente Scritto da melo_mhr Visualizza Messaggio

bisognerebbe parlarne nella sezione apposita...cmq come fai ad assumere 1,5gr di gluta???? è pokissimo anzi inutile... fai 5gr post work e 5gr pre-nanna

Esatto.
Invitiamo l'utente ad aprire un 3d in Integrazione e semmai linkandoci questo suo in Dieta, come da Regolamento.

**raikkonen** · 29-07-2010, 00:52:12

Ok ragazzi,
Grazie mille a tutti.
Quindi restando in tema dieta, potrei fare:

COLAZIONE
latte + whey
banana
PRANZO
150g carne magra o pesce
verdura + olio evo
mela(per sostituire il pane che vorrei evitare)

SPUNTINO
50g bresaola+10gr mandorle

CENA
200g carne magra o pesce
vverdura+ olio evo
3 gallette di riso se post wo(per evitare il pane)

PRE-NANNA50gr grana
Che ne dite?
Per quanto riguarda lo spuntino tra colazione e pranzo, dite che dovrei metterlo?La colazione è alle 7, il pranzo sempre dopo le 12...

**lucav79** · 29-07-2010, 07:51:13

ottimo lavoro, mi piace! anche se:
1) metterei un frutto anche al pomeriggio nello spuntino
2) farei un post WO come dio comanda eliminando le gallette a cena oppure se proprio non vuoi anziche le gfallette metti patate bollite e carote se ti va. devi alcalinizzare il pasto per favorire il recupero.direi un 150 almeno di patate e 200 di carote...o 200 patate e 100 carote! per il resto mi piace!

**gokugogeta** · 29-07-2010, 15:30:48

Originariamente Scritto da raikkonen Visualizza Messaggio

Ok ragazzi,
Grazie mille a tutti.
Quindi restando in tema dieta, potrei fare:

COLAZIONE
latte + whey
banana
PRANZO
150g carne magra o pesce
verdura + olio evo
mela mettine 2 di mele volendo(per sostituire il pane che vorrei evitare)

SPUNTINO
50g bresaola+10gr mandorle+1 mela

CENA
200g carne magra o pesce
vverdura+ olio evo
3 gallette di riso se post wo(per evitare il pane)

PRE-NANNA50gr grana
Che ne dite?
Per quanto riguarda lo spuntino tra colazione e pranzo, dite che dovrei metterlo?La colazione è alle 7, il pranzo sempre dopo le 12...

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