aiuto dieta ... continuo così???

[MECCHI85]

ciao a tutti il mio istruttore in palestra mi ha consigliato di mangiare a cicli, di fare 3 settimana in ipercalorica e 1 settimana in ipo.. mi ha detto che cosi dovrei riuscire ad abbassare un po la mia bf e dare un shock al metabolismo e quando riprendo in iper aumentare di massa ancora.. voi cosa ne dite perche io ho sempre mangiato uguale ora vi posto ma li dieta--- il mio obbiettivo e massa anche se poca il più pulita possibile sono 182 x 82 kg e sono 5 mesi che mi alleno con buoni risultati --- se avete correzzioni o suggerimenti x la dieta--

COLAZIONE
330ml di albumi
10 fette biscottate oppure 70 gr di fiocchi d avena

SPUNTINO
pane integrale con 80 gr di bresaola o fesa di tacchino
1 mela o banana
20 gr mandorle o nici

PRANZO
130 gr pasta integrale in bianco
verdure grigliate di solito 1/2melanzana + 1/2zucchina +2 cucchiai evo
150 gr petto di pollo o altra carne

SPUNTINO COME LA MATTINA MA SENZA PANE

PREWORK
30 gr di whey 4 aminoacidi

CENA POSTWORK
150gr carne rossa
verdure grigliate 1/2melanzana +1/2 zucchina + 2 cucchiai evo

quando nn mi alleno faccio anche un prenanna 60 gr di grana pero salto il prework--- dimenticavo che la mia bf è circa 14% si intravedono gli addominali alti ma ho ancora un po di manigliette mi consigliate di fare carico e scarico di mangiare se si ogni quanto e cosa devo ridurre quando scarico ??? mi alleno lun merc e venerdi con pesi enon faccio cardio grazie in anticipo

[gokugogeta]

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[Sean]

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