Consiglio su carico e scarico dieta

[MECCHI85]

ciao a tutti il mio istruttore in palestra mi ha consigliato di mangiare a cicli, di fare 3 settimana in ipercalorica e 1 settimana in ipo.. mi ha detto che cosi dovrei riuscire ad abbassare un po la mia bf e dare un shock al metabolismo e quando riprendo in iper aumentare di massa ancora.. voi cosa ne dite perche io ho sempre mangiato uguale ora vi posto ma li dieta--- il mio obbiettivo e massa anche se poca il più pulita possibile sono 182 x 82 kg e sono 5 mesi che mi alleno con buoni risultati --- se avete correzzioni o suggerimenti x la dieta--

COLAZIONE
330ml di albumi
10 fette biscottate oppure 70 gr di fiocchi d avena

SPUNTINO
pane integrale con 80 gr di bresaola o fesa di tacchino
1 mela o banana
20 gr mandorle o nici

PRANZO
130 gr pasta integrale in bianco
verdure grigliate di solito 1/2melanzana + 1/2zucchina +2 cucchiai evo
150 gr petto di pollo o altra carne

SPUNTINO COME LA MATTINA MA SENZA PANE

PREWORK
30 gr di whey 4 aminoacidi

CENA POSTWORK
150gr carne rossa
verdure grigliate 1/2melanzana +1/2 zucchina + 2 cucchiai evo

quando nn mi alleno faccio anche un prenanna 60 gr di grana pero salto il prework--- dimenticavo che la mia bf è circa 14% si intravedono gli addominali alti ma ho ancora un po di manigliette mi consigliate di fare carico e scarico di mangiare se si ogni quanto e cosa devo ridurre quando scarico ??? mi alleno lun merc e venerdi con pesi enon faccio cardio grazie in anticipo

[Djdo]

Non so che senso possa avere 3 settimane in iper e 1 in ipo... Bo.

Però la dieta a prima vista sembra che vada bene comunque c'è da vedere quante kcal ti da e quant'è il tuo fabbisogno giornaliero e com'è suddivisa in macronutrienti...

[melo_mhr]

potrebbe servire per stravolgere il metabolismo...xò tutto questò è da vedere...in ulcuni soggetti potrebbe funzionare in altri no...tentar nn nuoce

[Djdo]

Sì per dare lo shock ci sta, però riguardo ad abbassare la bf sono scettico. E poi sta cacchio di bf confonde... Parliamo di massa grassa

[MECCHI85]

quindi dite che nn serve fare una setimane a bassisime kcal?

[mr oat]

si serve..ma in quella settimana ti consiglio lo scarico totale di integratori e allenamento..mantieniti leggermente in ipo-normocalorica..

[mr oat]

leggi qua

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/253183-il-periodo-di-scarico-alimentare-allenante-questa-sconosciuta.html

[MECCHI85]

grazie mille del consiglio il tuo post è chiarissimo io sono 5 mesi che mi alleno al 100% spremendomi piu che posso e saranno circa 2 mesi che nn cresco più---penso che dalla settimana prox faro scarichi ogni 4 settimane di mangiare e cambi schede ogni 6... --- un ultima domandae se lo scarico lo facessi in metabolica x 6 giorni in normacalorica o leggermente ipocalorica 1 giorno di ricarica di carboe poi il lunedi dieta solita???

[mr oat]

si, si puo fare

[Djdo]

Resto sempre dell'idea che non ha senso. Certe volte si cercano delle soluzioni astruse a dei problemi che sono risolvibili semplicemente... Scarichi ogni 4 settimane della dieta?? Mah...

[mr oat]

certo..ognuno ha i suoi pareri...

[Djdo]

Io condivido il tuo articolo dello scarico eh, l'adattamento porta sia vantaggi che svantaggi e certe volte bisogna cambiare (così come si cambiano le schede, si cambia anche regime alimentare), ma a me sembra che ci si faccia troppe seghe mentali a volte. Cioè già dopo 5 mesi è davvero necessario dare uno shock al metabolismo? Sopratutto se stiamo parlando dei primi 5 mesi di allenamento? Dove praticamente si cresce solo di allenamento? Mah secondo me è tutto più semplice...

Io parlo per esperienza personale eh, non perchè sia un nutrizionista o un dietologo o un esperto in genere.

[mr oat]

certo 5 mesi sono pochi...infatti il corpo deve creare degli adattamenti e in quel caso io aumenterei anche a 5 giorni le sedute di alleamento..infatti sembra un controsenso ma chi è meno allenato dovrebbe allenarsi di piu di uno che si allena da una vita..

[MECCHI85]

io mi alleno al lun merc e venerdi dici che sia meglio se facessi un po di cardio martedi e giovedi??