Dieta massa pareri

[SuperSouthy]

Ciao vorrei qualche parere sulla dieta massa che sto iniziando, essendo comunque in vacanza per un mese mi alzo tardi e salto colazione e spuntino (che riprenderò in settembre), peso 75kg.

Pranzo
100g pasta + 150g verdura

Wo al pomeriggio, post wo 30g di proteine + 1 frutto

Cena
200g carne/pesce + 100g riso + 150g verdura

Spuntino serale
2 bianchi d'uovo

2° Spuntino
Panino con 100g bresaola

Prima di dormire 1 bicchiere di latte

Calcolando arrivo a 150g proteine e 210 carbo.. Quindi teoricamente le proteine sono giuste ma mancano un 100g di carbo, come vi sembra avete consigli aggiunte ecc? grazie

[Djdo]

Una domanda: ndo ***** stanno i grassi?

[SuperSouthy]

La verdura e la carne vengono cucinate con olio d'oliva, non e' abbastanza?

[Djdo]

Assolutamente no. E poi se fai scaldare troppo l'olio è pure peggio. MOLTO meglio crudo post cottura Ti consiglio anche della frutta secca, magari negli spuntini

[SuperSouthy]

Quindi mi consigli di aggiungerne un 10-15 ml alla verdura dopo la cottura?

[Djdo]

Sì, anche.