Dubbi alimentari

[albumino89]

sono in massa, peso 62 kg per 167 cm e massa grassa 14%,età 20

1 dalla mia dieta ho eliminato completamnete i legumi, faccio male o nn sono indispendsabili?

2 quanti gr di cho dovrei assumemere a colazione?
di solito faccio albumi,300 ml latte,5 fette biscottate integrali.
ci aggiungo o no un frutto??se si alto o basso IGM?
poi nello spuntoino mangio 100 gr pane piu pro

3 spesso la mattina faccio un ora di passo veloce dovrei bruciare circa 300 kcal...le reintagro con
A powerade+banana+marmellata a colazione
B powerade+2 banane
C powerade piu banana

considerate ke poi dovendo mangiare il panino non vorrei appesantirmi troppo con 2 banane xcio preferirei opzione A xo insomma ho dubbi riguardo all utilizzo della marmellata, è una fonte di cho pulita?

[mascotte]

io ti consiglierei di postare la tua dieta in toto e magari la rivediamo insieme

[albumino89]

COLAZIONE (07,00)
1 supradin
150 GR albumi,
1 cucchiaio di olio.
300 ml latte ps
5 fette biscottate integrali
(428 kcal,43 gr cho,25,5 pro,17 grassi)

SPUNTINO(10,00)
100 gr panino con 50 gr affettato magro
20 gr arachidi


PRANZO(14,00) 100 GR pasta/riso
100 gr care/pesce
100 gr insalata/pomodori
2 cucchiaio olio
1 frutto
(587 kcal,cho 85,33 pro,12,8 grassi)

SPUNTINO GG OFF 50 gr panino integrale con 50 gr tonno e 20 gr arachidi

SPUNTINO GG ON=POST WO(18,00) panino 100 gr tonno naturale 50 gr
(kcal 393,carb. 70 gr, prot. 22 gr, grassi 0)

CENA(22,30) 150 GR petto pollo,
50 gr pane
200 gr insalata/pomodori
2 cucchiaio olio
1 frutto
( 500 kcal, 56 gr carb, 40 gr pro,12,5 gr grassi)

PRE NANNA 200 gr fiokki latte
(kcal 200, 25 gr pro,7,3 gr grassi)

TOTALE kcal 2550 cho 310 pro 145 grassi 80 (CIRCA)


me l ha gia corretta gokugogeta cmq , volevo giusto chiarimenti su quelle domande

[leo89]

sono in massa, peso 62 kg per 167 cm e massa grassa 14%,età 20

1 dalla mia dieta ho eliminato completamnete i legumi, faccio male o nn sono indispendsabili?

2 quanti gr di cho dovrei assumemere a colazione?
di solito faccio albumi,300 ml latte,5 fette biscottate integrali.
ci aggiungo o no un frutto??se si alto o basso IGM?
poi nello spuntoino mangio 100 gr pane piu pro

3 spesso la mattina faccio un ora di passo veloce dovrei bruciare circa 300 kcal...le reintagro con
A powerade+banana+marmellata a colazione
B powerade+2 banane
C powerade piu banana

considerate ke poi dovendo mangiare il panino non vorrei appesantirmi troppo con 2 banane xcio preferirei opzione A xo insomma ho dubbi riguardo all utilizzo della marmellata, è una fonte di cho pulita?

Guarda per quanto riguarda i legumi,puoi tenerli sono un buon alimento (io li ho eliminati del tutto dato che mi danno tantissimi problemi a livello di digeribilita,meteorismo,quando li mangio un disastro)
Per quanto riguarda i cho a colazione,dipende dalla dieta su come la vuoi imostare,ma la colazione insieme al post wo e' il momento migliore per assumere cho quindi puoi anche tenerli altini
La marmellata,sono zuccheri fruttosio quindi non ce niente di male,magari usa la hero o la rigoni che sono molto meno caloriche.

[albumino89]

appunto x quello li ho tolti ank'io!!!da marmellata vorrei introitare un 100 kcal xke delle 300 bruciate ne reintegro 80 dalla banana e 120 dal powerade...xcio una scatoletta da 30 gr dovrebbe bastare...la prendo proprio xke ho necessita di kcal se vado a correre xcio non ho bisogno di quelle dietetike, cmq dove si vendono?

[leo89]

appunto x quello li ho tolti ank'io!!!da marmellata vorrei introitare un 100 kcal xke delle 300 bruciate ne reintegro 80 dalla banana e 120 dal powerade...xcio una scatoletta da 30 gr dovrebbe bastare...la prendo proprio xke ho necessita di kcal se vado a correre xcio non ho bisogno di quelle dietetike, cmq dove si vendono?

Classici supermercati

[albumino89]

post wo bisogna assumere carbo ad alto IGM dunque il panino dovrebbe andar bene...domanda: se si assumono insieme a pro(panino col tonno) si abbassa l indice glicemico dell alimento?

[albumino89]

sono entrato in stallo, è da un po ke non metto peso e il fatto di fare passo veloce forse mi ha fatto pure perdere un po di massa...bandito il passo veloce ke ne dite se a colazione ci aggiungo 30 gr di marmellata(o sarebbero meglio 3 fette biscottate in piu?)e se aumento la pasta a 150 grammi?

[albumino89]

stasera mi sono fatto 150 gr di carne rossa ma una volta ke era pronta il peso era sceso a 100 gr aveno perso parte di acqua e grasso...avrei dovuto farmi altri 50 gr o tutti ma proprio tutti gli alimenti carne compresa vanno considerati con il peso a crudo?

[Manx]

stasera mi sono fatto 150 gr di carne rossa ma una volta ke era pronta il peso era sceso a 100 gr aveno perso parte di acqua e grasso...avrei dovuto farmi altri 50 gr o tutti ma proprio tutti gli alimenti carne compresa vanno considerati con il peso a crudo?

ovviamente...653.567.409 domanda sull'argomento

[lucav79]

albumino dispensi diete a tutto spiano a tutti gli utenti e nemmeno sai che i valori nutrizionali sono sempre al netto degli scarti e a crudo...
se per questo sappi che il calore stesso rovina il cibo...ora che fai? rifai tutti i calcoli delle pro giornaliere?

[albumino89]

OT scusate se ho la coda di paglia, ma ce l'avete con me su questo forum?mai una risp gentile, sempre aggressivi e sarcastici, si puo sapere cosa vi ho fatto???

credevo ke il ragionamento valesse solo x la pasta ke si impregna d'acqua dur la bollitura, non x la carne ke xde acqua e grasso

poi se dispenso diete sono fatti miei se poi voi le trovate sbagliate basta correggerle(ke poi non sono mai completamnete sbagliate)...io voglio solo dare una mano mettendo a disposizone altrui le mie conoscienze, cosa ke molti esperti invece non fanno...sono piu da apprezzare io ke almeno quel poco ke so lo condivido con gli altri o gli "esperti", i sapienti, ke tengono x loro cio ke sanno???

[Sean]

Per favore, restiamo al topic.

[Manx]

OT scusate se ho la coda di paglia, ma ce l'avete con me su questo forum?mai una risp gentile, sempre aggressivi e sarcastici, si puo sapere cosa vi ho fatto???

credevo ke il ragionamento valesse solo x la pasta ke si impregna d'acqua dur la bollitura, non x la carne ke xde acqua e grasso

poi se dispenso diete sono fatti miei se poi voi le trovate sbagliate basta correggerle(ke poi non sono mai completamnete sbagliate)...io voglio solo dare una mano mettendo a disposizone altrui le mie conoscienze,

OT scusate se ho la coda di paglia, ma ce l'avete con me su questo forum?mai una risp gentile, sempre aggressivi e sarcastici, si puo sapere cosa vi ho fatto???

credevo ke il ragionamento valesse solo x la pasta ke si impregna d'acqua dur la bollitura, non x la carne ke xde acqua e grasso

poi se dispenso diete sono fatti miei se poi voi le trovate sbagliate basta correggerle(ke poi non sono mai completamnete sbagliate)...io voglio solo dare una mano mettendo a disposizone altrui le mie conoscienze, cosa ke molti esperti invece non

OT scusate se ho la coda di paglia, ma ce l'avete con me su questo forum?mai una risp gentile, sempre aggressivi e sarcastici, si puo sapere cosa vi ho fatto???

credevo ke il ragionamento valesse solo x la pasta ke si impregna d'acqua dur la bollitura, non x la carne ke xde acqua e grasso

poi se dispenso diete sono fatti miei se poi voi le trovate sbagliate basta correggerle(ke poi non sono mai completamnete sbagliate)...io voglio solo dare una mano mettendo a disposizone altrui le mie conoscienze, cosa ke molti esperti invece non fanno...sono piu da apprezzare io ke almeno quel poco ke so lo condivido con gli altri o gli "esperti", i sapienti, ke tengono x loro cio ke sanno???

basta un messaggio almeno cancella i doppioni.

Per favore, restiamo al topic.

albumino dispensi diete a tutto spiano a tutti gli utenti e nemmeno sai che i valori nutrizionali sono sempre al netto degli scarti e a crudo...
se per questo sappi che il calore stesso rovina il cibo...ora che fai? rifai tutti i calcoli delle pro giornaliere?

infatti...stavo per scriverlo io prima. Se appioppi diete e cosigli alimentari, albumino, non sono affatto affari tuoi, sono affari nostri, perchè un conto dare consigli corretti un conto darne sbagliati. Da quello che leggo mi sembra ancora inesperto e mi limiterei a leggere le correzioni dei veri esperti e ad informarmi prima di dare consigli alimentari, cosa sempre ben delicata.

p.s.conoscenza senza "i"

[albumino89]

e sarebbero cosi sbagliati i miei consigli?