Valutazione Dieta

**Manx** · 26-07-2010, 19:19:01

mancano alcune cose fondamentali

i tuoi dati fisici
le grammature di molti alimenti che mangi
ah, gli obiettivi (ma presumo dimagrimento visto quello che dicevi in allenamento).

Ora porta pazienza e ti risponderanno.

**SuperSilvia** · 26-07-2010, 19:41:53

Modificato! Spero che così vada meglio!

**brosgym** · 26-07-2010, 19:52:43

Originariamente Scritto da SuperSilvia Visualizza Messaggio

Come mi é stato consigliato, ho deciso di scrivere la dieta che sto facendo. Visto che sono tra esperti, spero che mi diciate la vostra opinione!

Al mattino 40g di cereali intergrali (fitness nestlé semplici) più 150ml di latte parzialmente scremato e un estathé al limone.

L'estathe non va ssolutamente, se vuoi del thè (magari verde) preparatelo e dolcificalo!
Qualche proteina in più ci starebbe

Niente spuntino a metà mattina perché sono al lavoro, ma quando ho tempo se mi viene fame mangio un frutto.

Meglio un yogurt light alla frutta o bianco

A pranzo 30g di pane, una bistecca di vitello o pollo (40g) (grandezza normale) alla piastra oppure una scatoletta di tonno con verdure (tantissime) come carote o peperoni o insalata o spinaci. Un frutto e uno Yogurt alla frutta.

Una bistecca 40g?!??!?! E cos'era un vitello pigmeo??!?! Almeno 100g , lo yogurt puoi evitarlo

A merenda mangio un frutto con uno yogurt alla frutta (mangio due yogurt al giorno).

A cena mangio o una bistecca di vitello/pollo o pesce (40g) o due uova sode (al massimo due alla settimana) con verdure (come a pranzo) e un frutto.

Vedi sopra!!!!

Una o due volte alla settimana, a pranzo, a posto della carne mangio un piatto di riso (40g)in bianco (con un po' di formaggio sopra).

Ci può stare ma tieni la fonte proteica

Come sport, se può essere utile, faccio un'ora di corsa 4 o 5 volte la settimana (nei restanti 2/3 giorni, mi faccio un' ora di passeggiata); un' ora e mezza di cyclette al giorno e mezz'ora di esercizi a casa al giorno (pesi; flessioni; addominali e esercizi per fianchi e glutei).

Dimenticavo! Sono alta 166cm e peso 54 cm. Il mio obbiettivo é perdere 6 chili e tonificarmi.

Direi che arrivare a 48Kg e troppo poco, certo senza vederti non è semplice, visto che sei nelle manine di Manx come allenamento sto tranquillo.

Evo non ne usi?

**SuperSilvia** · 26-07-2010, 20:02:14

Evo? Cioé?

Bè, per ora sta funzionando la dieta: sto perdendo un etto al giorno!

Ma quando dici che é troppo poco, intendi dire che dovrei mangiare di meno?

**brosgym** · 26-07-2010, 20:07:32

Sorry!

Evo=extra vergine d'oliva

Troppo poco significa che secondo me è un peso troppo basso per la tua altezza.

Si starai perdendo un etto la giorno (corretto) ma di cosa?

Hai visto le correzioni in neretto?

**SuperSilvia** · 26-07-2010, 20:14:05

Ah!!

Sisi, lo uso l'extravergine! In particolare sull'insalata!

Sisi, ho letto tutto!!!

Sei stato gentilissimo! Ma come valutazione totale ti sembra una dieta valida (pur avendo, come hai scritto, qualche imprecisione) ? Io sapevo che in un mese si può perdere al massimo attorno ai tre chili, altrimenti se perdi di più così velocemente, non é perdita di massa grassa ma di massa magra e liquidi... Quindi in teoria perdere un etto al giorno non é sbagliato...o forse sbaglio?

**brosgym** · 26-07-2010, 20:19:26

Nono, come ti ho scritto è corretto diciamo che i 100g al giorno dovrebbero essere un andamento corretto, però se metti poche proteine (come hai fatto) rischi di perdere muscoli e non grasso.

La dieta non era male, diciamo almeno un cucchiaio di evo (

), a pasto, magari ad uno spuntino anche 20-30g di frutta secca.

Fossi in te cercherei di arrivare intorno a 50-52Kg ma cercando di metterlo qualche muscoletto specie in punti strategici....

Ovviamente perdendo grasso!

**SuperSilvia** · 26-07-2010, 20:41:19

Ok! Allora mangerò 100g di carne (e non 40 g)! Così dovrebbe andare meglio giusto? In ogni caso mangio quasi sempre proteine sia a pranzo che a cena. Di solito mangio il riso solo una volta alla settimana al posto di una porzione di carne.

Ma lo yogurt che mi hai detto di evitare a pranzo lo posso mangiare al mattino dopo i cereali (parliamo delle 7.00 del mattino) o mi consigli di non mangiarlo proprio?

**brosgym** · 26-07-2010, 20:46:29

Non sostituire il riso alla carne, il riso in pratica sarebbe al posto del pane, metti comunque una fonte proteica.

La yogurt potresti metterlo a metà mattina, con della frutta secca (20g di mandorle ad esempio)

**SuperSilvia** · 26-07-2010, 20:51:10

Quando mangio il riso non mangio mai il pane. In ogni caso, allora agigungerò della carne dopo il riso (magari non 100g però

)!
Posso mangiare le mandorle a metà mattina!?!?!? Io le adoro ma ho sempre pensato di non poterle mangiare!

Grazie mille!!!!!!

**brosgym** · 26-07-2010, 21:02:54

Originariamente Scritto da SuperSilvia Visualizza Messaggio

Quando mangio il riso non mangio mai il pane. In ogni caso, allora agigungerò della carne dopo il riso (magari non 100g però

)!
Posso mangiare le mandorle a metà mattina!?!?!? Io le adoro ma ho sempre pensato di non poterle mangiare!

Grazie mille!!!!!!

Perchè fanno ingrassare?!??! Basta non esagerare, ma fanno molto bene, non solo, una quota di grassi va sempre inserita nella dieta, oltre al fatto che evo e mandorle sono un'ottima fonte di vitamina E (pelle

e non solo).

La carne tieni tranquillamente i 100g, non ti farà ingrassare.