Consiglio

[Jap]

Secondo voi sto facendo una buona alimentazione?Premetto che sto cercando di perdere massa grassa. Ad ogni fine allenamento(ovviamente)i miei 20-30 minuti di tapis roulant non me li toglie nessuno. Ora peso 81 kq per 182 cm,girovita 88 cm.

1)colazione ore 10:00/30: 2 cps termogenici(thermo7)30gr di whey in 300ml di latte 4 mandorle.

2)prework ore 12:30/13:00: 4 BCAA ramificati.

3)postwork:4 BCAA ramificati.

4)pranzo pre 14:30/14:45: 150 gr petto pollo o tacchino con una ciotola di insalata un cucchiaio d'olio e sale iodato.

5)spuntino ore 16:30/17:00:2cps termogenici(thermo7) 30gr whey in 300ml di acqua.

6)cena ore 19:30: 150 gr di tacchino o pollo o tonno al naturale o 250/300 gr di carne rossa(una volta a settimana quest'ultima)con due pomodori spaccati e il classico filo d'olio.

7)spuntino ore 22.30: 80/90gr di salmone affumicato.

NB quando non mi alleno assumo i termogenici solo la mattina,zucchero non lo prendo mai,mi piace il caffè amaro. Questa alimentazione la seguo 6 giorni su 7.

PS VI ALLEGO QUALCHE FOTO(BRUTTA)

[Jap]

[Ozn]

Mie considerazioni in neretto in attesa che intervenga qualcuno competente

1)colazione ore 10:00/30: 2 cps termogenici(thermo7)30gr di whey in 300ml di latte 4 mandorle.

Mancano i carboidrati e le mandorle a dire la verità non capisco cosa ci stiano a fare

2)prework ore 12:30/13:00: 4 BCAA ramificati.
3)postwork:4 BCAA ramificati.
4)pranzo pre 14:30/14:45: 150 gr petto pollo o tacchino con una ciotola di insalata un cucchiaio d'olio e sale iodato.

Mancano i carboidrati (e due). Se il pranzo è il tuo post wo allora sarebbe meglio non usare verdura e olio

5)spuntino ore 16:30/17:00:2cps termogenici(thermo7) 30gr whey in 300ml di acqua.

Aggiungi della frutta a basso IG (carboidrati...e tre!) e frutta secca

6)cena ore 19:30: 150 gr di tacchino o pollo o tonno al naturale o 250/300 gr di carne rossa(una volta a settimana quest'ultima)con due pomodori spaccati e il classico filo d'olio.
L'olio dovrebbe essere almeno due cucchiai da minestra.Due pomodori sono veramente scarsi come verdura, che dovresti consumare in quantità almeno decenti

7)spuntino ore 22.30: 80/90gr di salmone affumicato.
Fiocchi di latte o yogurt greco (150 / 200 g). Da ignorante non capisco proprio cosa c'entri il salmone come prenanna

Comunque la dieta a mio modestissimo avviso è scarsa e priva sia di carbo che di grassi buoni, ad esclusione dei filini di olio che usi per condire
La parola agli esperti

[Jap]

Mie considerazioni in neretto in attesa che intervenga qualcuno competente

1)colazione ore 10:00/30: 2 cps termogenici(thermo7)30gr di whey in 300ml di latte 4 mandorle.

Mancano i carboidrati e le mandorle a dire la verità non capisco cosa ci stiano a fare

2)prework ore 12:30/13:00: 4 BCAA ramificati.
3)postwork:4 BCAA ramificati.
4)pranzo pre 14:30/14:45: 150 gr petto pollo o tacchino con una ciotola di insalata un cucchiaio d'olio e sale iodato.

Mancano i carboidrati (e due). Se il pranzo è il tuo post wo allora sarebbe meglio non usare verdura e olio

5)spuntino ore 16:30/17:00:2cps termogenici(thermo7) 30gr whey in 300ml di acqua.

Aggiungi della frutta a basso IG (carboidrati...e tre!) e frutta secca

6)cena ore 19:30: 150 gr di tacchino o pollo o tonno al naturale o 250/300 gr di carne rossa(una volta a settimana quest'ultima)con due pomodori spaccati e il classico filo d'olio.
L'olio dovrebbe essere almeno due cucchiai da minestra.Due pomodori sono veramente scarsi come verdura, che dovresti consumare in quantità almeno decenti

7)spuntino ore 22.30: 80/90gr di salmone affumicato.
Fiocchi di latte o yogurt greco (150 / 200 g). Da ignorante non capisco proprio cosa c'entri il salmone come prenanna

Comunque la dieta a mio modestissimo avviso è scarsa e priva sia di carbo che di grassi buoni, ad esclusione dei filini di olio che usi per condire
La parola agli esperti

Grazie per essere intervenuto Ozn. Giustamente non mi sono spiegato bene in quanto non ho preso in considerazione alcune cose. Cerco di eliminare i carboidrati e vorrei sapere appunto se sbaglio o meno.

Poi volevo sapere perchè non dovrei usare olio e verdura post workout. Per quanto riguarda il salmone alle 22:30 il motivo è semplice:essendo un responsabile di sala in un ristorante e di conseguenza lavorando la sera vado a dormire sempre x le 02:00. Dici che sbaglio a prenderlo?

[Ozn]

Ciao a te. I miei sono i consigli di un utente qualunque quindi prendili per quello che valgono e aspetta che qualcuno come Luna intervenga
Se intendi eliminare i carboidrati allora devi farlo secondo un determinato approccio e soprattutto considerando bene quello che fai: un'occhiata alle impostazioni delle low-carb all'interno del forum penso possa fare al caso tuo.
Per il discorso del post-wo: la regola generale è che il pasto immediatamente successivo deve essere composto da fonte proteica e carboidrati ad alto indice glicemico, niente altro. Non so dirti comunque come andrebbe impostata la cosa secondo una low-carb e anche qui serve il consiglio di un esperto
Per quanto riguarda lo spuntino notturno resto del parere che il salmone, almeno secondo l'impostazione di una dieta tradizionale, sia inutile: meglio fiocchi o yogurt greco (tanto hai i frigo a disposizione )
Comunque io questa assoluta assenza di cho non la vedo benissimo

La parola a chi di dovere

[Jap]

Ti ringrazio ozn...aspetto con fiducia uno esperto tenendo conto del tuo consiglio

[brosgym]

In pratica la tua è un abbozzo di PSMF, ma come ti ha detto giustamente OZN, va organizzata in maniera corretta oltre al fatto che te la sconsiglierei, al massimo una chetogenica, o prima una lowcarb.

Com'era la tua alimentazione precedente?

L'obiettivo è sicuramente dimagrire....cardio? Allenamento in generale?

Il termogenico mezz'ora prima di colazione non insieme!

[Jap]

Potresti dirmi l'acronimo di PSFM?La mia precedente alimentazione seguiva lo stesso principio ma con l'integrazione di carboidrati,ne assumevo circa 200 gr al giorno.

Il mio allenamento comprende 3 sezioni di allenamento anaerobio(ho detto bene? ) e 2 sezioni di allenamento aerobico. Ogni volta che finisco le sezione aerobica faccio 20 minuti di tapis roulant a camminata sostenuta.

1giorno: petto e tricipiti

Panca piana:4x8
Spinte panca inclinata:4x8
Croci ai cavi:2x10
Kambered o spacca testa con bilancere ez:4x8
Spinte in basso con mano singola prona:2x10
20minuti di cardio.

2 giorno: 30 minuti di tapis roulant più 10 minuti di corda.

3giorno: dorso e bicipiti.
Riscaldamento con lat machine 2x10
Trazioni alla sbarra:4xmax
Rematore manubrio:3x8
Pulley basso3x8
Manubri alternati in piedi:4x8.
Panca scott con manubrio 2x10
20 min di cardio

4 giorno come il secondo.

5 giorno spalle e gambe.
Spinte in alto 4x8
Alzate laterali 4x10
Alzate 90gradi 3xmax
Pressa 4x8
Calf 3x12

[brosgym]

PSMF=PROTEIN SPARING MODIFIED FAST

Appunto visto che eri a 200g al giorno inizia con una lowcarb cioè 100g al giorno

[Jap]

Ok....che mi consiglio di mangiare?

[brosgym]

Innanzitutto metti il post wo, banana o gallette di riso.

Poi potresti metterli prewo/colazione, ad esempio 50g di cereali da colazione.

E magari 100/200g di frutta a pranzo.

[Jap]

Alla grande da domani seguiró il tuo consiglio!!!grazie molto trovo sempre più efficace questo forum!!!!

[Jap]

ok ho fatto delle piccole modifiche alla mia alimentazione

colazione: 30gr whey(90%)un multivitaminico e 60 gr di cereali all bran
prework: 4bcaa
postwork: 4bcaa 1 banana(come consigliato da bros e devo dire che è fantastico)
pranzo: 150gr di carne bianca o tonno,verdura a volontà,2 gallette di riso.
spuntino: 100 gr di bresaola o fesa di tacchino o 30gr whey + 10 mandorle.
cena: come il pranzo senza le gallette di riso.
spuntino: se assumo nello sputino pomeridiano le pro solide prendo le pro liquide o il contrario.

agli esperti il giudizio.

[brosgym]

Buono!

Fai almeno 2-3 settimane e vediamo come va!

[Nagione]

Grande Jap, curioso anch'io in questo tuo post. A occhio e croce dalle foto sei al 12-14% di bf (non so le gambe). Buoni i consigli di brosgym condivido che bisogna modificare la dieta a partire da quella che stavi facendo al momento della modifica, anche se come sappiamo gli approcci sono tanti.
Sei allenato, anche aerobicamente, dovresti avere riscontri positivi a breve, in qualche settimana. Fai arti marziali ho visto, sei romano? Ciao e aggiornaci