Dieta massa problemi

[Lux86]

Buongiorno a tutti... dopo aver aggiustato la scheda vorrei chiedervi qualche consiglio sulla dieta:

h 1.83 p74
sto cercando di metter massa se volete posto la scheda o foto

PREMESSE:
-non ho mai assunto proteine in polvere nè altre sostanze per migliorare i risultati della allenamento ma non le demonizzo...
-odio il risotto...
-non ho mai capito se la merenda è meglio farla prima o dopo l allenamento...
e se è bene mangiare qualcosa prima se faccio merenda dopo e viceversa...
(dannata merenda :P)
-e un altra cosa che non ho capito è se devo cambiare regime alimentare nei giorni in cui mi alleno rispetto a quelli di riposo...

qualcuno potrebbe postarmi una dieta con qualche spiegazione?



ringrazio anticipatamente chi mi aiuterà... baci! = )

[Djdo]

PREMESSE:
-non ho mai assunto proteine in polvere nè altre sostanze per migliorare i risultati della allenamento ma non le demonizzo...

Non sono necessari gli integratori.

-odio il risotto...

Non sono previsti risotti in una dieta "normale"

-non ho mai capito se la merenda è meglio farla prima o dopo l allenamento...
e se è bene mangiare qualcosa prima se faccio merenda dopo e viceversa...
(dannata merenda :P)

Dipende da che merenda fai: comunque sia prima che dopo va bene

-e un altra cosa che non ho capito è se devo cambiare regime alimentare nei giorni in cui mi alleno rispetto a quelli di riposo...

Non è obbligatorio ma è preferibile.


ringrazio anticipatamente chi mi aiuterà... baci! = )

Se sei una donnina li accetto volentieri, altrimenti li rimando al mittente

Risposte in quote. Come saprai da regolamento non si può fare una dieta da 0

[Lux86]

Vi posto la mia dieta

vi posto la mia "dieta"

colazione:
latte (200ml) e cereali tazza piena

pranzo
pasta (1 etto e mezzo)
carne o affettato o uova o pesce (generalmente un paio di bistecche)
verdura
frutta

merenda
latte cereali (simile a colazione) e frutta

cena
carne o affettato o uova o pesce (3-4 bistecche)
verdura
frutta

diciamo che piu che una dieta è ql che mi sento di mangiare... ma nn cresco più! = (

[Djdo]

E te credo che non cresci più, non sai manco quanto mangi... Leggi i threads in rilievo

[albumino89]

[quote=Lux86;6206305]Vi posto la mia dieta

vi posto la mia "dieta"

correzioni

colazione:
latte (300ml) e cereali (40 gr) e
fonte proteica(80 gr. affettati magri/200 gr. albumi/30 gr. whey)

pranzo
pasta (120 gr )
carne(100 gr) o affettato o uova (1 a settimana di tuorlo) pesce (150 gr)
verdura
olio 2 cucchiai
frutta

merenda
50 gr pane con fonte proteica
20 gr frutta secca gg OFF

cena
50 gr pane integrale
carne o affettato(150 gr) o pesce (200 gr)
verdura con 2C olio EVo
frutta

pre nanna(facoltativo ma meglio di si se vai a letto 3 ore dopo la cena)
200 gr fiokki di latte


qual è il tuo post wo?

[Lux86]

post w o di solito mangio una banana e bevo un bicchiere di latte...

p.s. il panino prima di allenarmi mi da poi una sensazione di stanchezza... se invece mangio i cereali mi sento po piu pimpante.. è normale?