Migliorare quello che mangio

[totore85]

mi piace fino a cena...

però ho 1 cosa:

- dagli orari sembrerebbe che stai 2 ore e 15 minuti in palestra, vedi di starci 1 ora e 15 minuti.
- a cena serve verdura con olio d'oliva

- fiocchi di latte prendi dai discount confezioni da 200gr e sparatene 100grammi

post w.o. io ridurrei al max sia la verdura che l'olio..

[totore85]

allora è consigliabile che assumi qualcosa di rapido tra fine allenamento e casa.

visto che vuoi mangiare tonno e banane, mangiale prima di fare la doccia...

perchè?

[Luigi 87]

perchè finito l'allenamento è importante ristabilire le scorte di glicogeno e fornire proteine per la sintesi.

in parole povere prima mangi meglio è.

[totore85]

perchè finito l'allenamento è importante ristabilire le scorte di glicogeno e fornire proteine per la sintesi.

in parole povere prima mangi meglio è.

Può mangiare anche a casa... non succede nulla!!

[Otaku90]

Ragazzi a questo punto la dieta definitiva che seguirò da metà agosto in poi sarà questa giusto?

colazione ore 07:15
- 250ml di latte parzialmente scremato + nesquik
- 4 o 5 fette biscottate + 4 o 5 cucchiaini di marmellata

spuntino mattutino ore 10:30/11:00
- 60gr di bresaola
- 125gr di jogurt
- un succo di frutta

pranzo ore 13:30
- una bistecca di 100gr più o meno
- 100gr di patate arrosto
- 50/60gr di pane + 5/6 cucchiaini di evo (dipende da quante fette di pane mangio )

spuntino pomeridiano ore 16
- 80gr di tonno
- o uno jogurt da 125g o un panino

cena ore 19:15 non mangio molto perchè mi alleno subito dopo
- 100gr di pasta
- o 100gr di bistecca, o 80gr di tonno o 100gr di affettato o mozzarelle

post wo 22:00
- una banana
- 80gr di tonno

pre nanna ore 01:00 o un pochino prima
- 100gr di fiocchi di latte

[Djdo]

post w.o. io ridurrei al max sia la verdura che l'olio..

La cena non è il post wo ma semmai sarebbe pre wo

Ragazzi a questo punto la dieta definitiva che seguirò da metà agosto in poi sarà questa giusto?

No!

colazione ore 07:15
- 250ml di latte parzialmente scremato + nesquik
- 4 o 5 fette biscottate + 4 o 5 cucchiaini di marmellata

MANCA FONTE PROTEICA!

spuntino mattutino ore 10:30/11:00
- 60gr di bresaola
- 125gr di jogurt
- un succo di frutta

Meglio un frutto che il succo di frutta...

pranzo ore 13:30
- una bistecca di 100gr più o meno
- 100gr di patate arrosto
- 50/60gr di pane + 5/6 cucchiaini di evo (dipende da quante fette di pane mangio )

spuntino pomeridiano ore 16
- 80gr di tonno
- o uno jogurt da 125g o un panino

Io ti consiglierei il panino...

cena ore 19:15 non mangio molto perchè mi alleno subito dopo
- 100gr di pasta
- o 100gr di bistecca, o 80gr di tonno o 100gr di affettato o mozzarelle

post wo 22:00
- una banana
- 80gr di tonno

Non so che stomaco tu abbia... Mi viene schifo solo a pensare di mangiare quelle due cose assieme

pre nanna ore 01:00 o un pochino prima
- 100gr di fiocchi di latte

.

[Otaku90]

ok, grazie!
Devo trovare una fonte proteica per la mattina e poi vedremo come reagirà il mio stomaco al post wo

[Djdo]

Per me il top sarebbero gli albumi. Comunque puoi considerare anche affettati, whey o tonno (ancora con sto tonno?? eh no dai).

[Otaku90]

Per me il top sarebbero gli albumi. Comunque puoi considerare anche affettati, whey o tonno (ancora con sto tonno?? eh no dai).

No no, basta tonno, se no va a finire che mi vedrai sguazzare nel mare!
Vedremo cosa prendere... Grazie ancora a tutti! Siete grandi!

[Otaku90]

Vorrei chiedervi una cosa... Nei giorni in cui non mi alleno devo eliminare qualche pasto o mangio sempre seguendo la dieta?

Ragazzi a questo punto la dieta definitiva che seguirò da metà agosto in poi sarà questa giusto?

colazione ore 07:15
- 250ml di latte parzialmente scremato + nesquik
- 4 o 5 fette biscottate + 4 o 5 cucchiaini di marmellata
- fonte proteica

spuntino mattutino ore 10:30/11:00
- 60gr di bresaola + panino

pranzo ore 13:30
- una bistecca di 100gr più o meno
- 100gr di patate arrosto
- 50/60gr di pane + 5/6 cucchiaini di evo (dipende da quante fette di pane mangio )

spuntino pomeridiano ore 16
- 80gr di tonno + panino

cena ore 19:15 non mangio molto perchè mi alleno subito dopo
- o 100gr di pasta
- o 100gr di bistecca, o 80gr di tonno o 100gr di affettato o mozzarelle

post wo 22:00
- o una banana o un panino
- 80gr di tonno

pre nanna ore 01:00 o un pochino prima
- 100gr di fiocchi di latte

[Otaku90]

Torno a rompervi un attimino...
Volevo sapere se questo post WO potrebbe andare:
- simmenthal (11 proteine/0 cho/0 grassi)
- 2 jogurt (4 proteine/14 cho/4 grassi cad)

Perciò in totale 19 proteine, 28 cho e 8 grassi. Come vi sembra?

[Djdo]

Per me uno schifo Tu comunque devi avere uno stomaco che ne ha passate tante se pensi davvero di fare degli spuntini del genere!

[Otaku90]

Per me uno schifo Tu comunque devi avere uno stomaco che ne ha passate tante se pensi davvero di fare degli spuntini del genere!

Ma schifo per l'accoppiamento o schifo perchè non va bene in senso di calorie?
Comunque ieri lo ho provato e non mi ha fatto per niente schifo! Anzi, ho apprezzato

[Djdo]

Schifo per l'accoppiamento Inoltre eviterei del tutto i grassi nel post wo e la simmenthal è una scelta opinabile visto la qualità discutibile del prodotto.