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Io ti consiglierei di partire piano perchè i calcoli potrebbero rivelarsi più o meno errati: io partirei con un +20% massimo e poi dopo un pò vedrei i cambiamenti e modificherei di conseguenza.
Io da gennaio mangio quello che vi ho postato nel primo post e sono aumentato di 5kg, perciò penso sia meglio andare abbastanza cauti...
EDIT: Tonno e jogurt? Non lo so, ma al pensiero non lo schifo
Per esempio prima ho pensato a banana+tonno e mi è venuta questa faccia
Si, prima ero 62kg. Fino a pochi giorni fa mi ero stabilizzato sui 67kg, ora sono 3 giorni che sono a casa con l'influenza e mangio un po meno e perciò qualcosina (che poi è irrilevante) ho perso.
Bè diciamo che se hai preso 5kg in 6 mesi non eri proprio in ipercalorica spinta quindi da quello che mangiavi di solito aggiungerei un bel 10% almeno. Poi, come ti ripeto, ti regoli nel tempo
Bè diciamo che se hai preso 5kg in 6 mesi non eri proprio in ipercalorica spinta quindi da quello che mangiavi di solito aggiungerei un bel 10% almeno. Poi, come ti ripeto, ti regoli nel tempo
Penso sia il fatto che ho cominciato ad allenarmi per la prima volta proprio a gennaio...
Perciò nella dieta cosa mettiamo in più?
colazione ore 07:15
- 250ml di latte parzialmente scremato + nesquik
- 4 o 5 fette biscottate + 4 o 5 cucchiaini di marmellata
spuntino mattutino ore 10:30/11:00
- 60gr di bresaola
- 125g di jogurt
- un succo di frutta
pranzo ore 13:30
- una bistecca di 100gr più o meno
- 100gr di patate arrosto
- 50/60gr di pane + 5/6 cucchiaini di evo (dipende da quante fette di pane mangio )
spuntino pomeridiano ore 16
- 80gr di tonno
- o uno jogurt da 125g o un panino
cena ore 19:15 non mangio molto perchè mi alleno subito dopo
- 100gr di pasta
- o 100gr di bistecca, o 80gr di tonno o 100gr di affettato o mozzarelle
post wo 22:00
- una banana
pre nanna ore 01:00o un pochino prima
- fiocchi di latte (quanto mettiamo in grammi?)
colazione ore 07:15
- 250ml di latte parzialmente scremato + nesquik
- 4 o 5 fette biscottate + 4 o 5 cucchiaini di marmellata
spuntino mattutino ore 10:30/11:00
- 60gr di bresaola
- 125g di jogurt
- un succo di frutta
pranzo ore 13:30
- una bistecca di 100gr più o meno
- 100gr di patate arrosto
- 50/60gr di pane + 5/6 cucchiaini di evo (dipende da quante fette di pane mangio )
spuntino pomeridiano ore 16
- 80gr di tonno
- o uno jogurt da 125g o un panino
cena ore 19:15 non mangio molto perchè mi alleno subito dopo
- 100gr di pasta
- o 100gr di bistecca, o 80gr di tonno o 100gr di affettato o mozzarelle
post wo 22:00
- una banana
pre nanna ore 01:00o un pochino prima
- fiocchi di latte (quanto mettiamo in grammi?)
colazione ore 07:15
- 250ml di latte parzialmente scremato + nesquik
- 4 o 5 fette biscottate + 4 o 5 cucchiaini di marmellata
spuntino mattutino ore 10:30/11:00
- 60gr di bresaola
- 125g di jogurt
- un succo di frutta
pranzo ore 13:30
- una bistecca di 100gr più o meno
- 100gr di patate arrosto
- 50/60gr di pane + 5/6 cucchiaini di evo (dipende da quante fette di pane mangio )
spuntino pomeridiano ore 16
- 80gr di tonno
- o uno jogurt da 125g o un panino
cena ore 19:15 non mangio molto perchè mi alleno subito dopo
- 100gr di pasta
- o 100gr di bistecca, o 80gr di tonno o 100gr di affettato o mozzarelle
post wo 22:00
- una banana
- grana (quanto mettiamo in grammi?) pre nanna ore 01:00o un pochino prima
- fiocchi di latte (quanto mettiamo in grammi?)
colazione ore 07:15
- 250ml di latte parzialmente scremato + nesquik
- 4 o 5 fette biscottate + 4 o 5 cucchiaini di marmellata
spuntino mattutino ore 10:30/11:00
- 60gr di bresaola
- 125g di jogurt
- un succo di frutta
pranzo ore 13:30
- una bistecca di 100gr più o meno
- 100gr di patate arrosto
- 50/60gr di pane + 5/6 cucchiaini di evo (dipende da quante fette di pane mangio )
spuntino pomeridiano ore 16
- 80gr di tonno
- o uno jogurt da 125g o un panino
cena ore 19:15 non mangio molto perchè mi alleno subito dopo
- 100gr di pasta
- o 100gr di bistecca, o 80gr di tonno o 100gr di affettato o mozzarelle
post wo 22:00
- una banana - grana (quanto mettiamo in grammi?) pre nanna ore 01:00o un pochino prima
- fiocchi di latte (quanto mettiamo in grammi?)
Aggiunta fonte proteica
Cosi può andare?
nn va bene... nel pasto post w.o. devi stare bassissimo in grassi ed il grana ne è ricco!!!
Cmq ti posto questo link che ti può essere molto utile!
colazione ore 07:15
- 250ml di latte parzialmente scremato + nesquik
- 4 o 5 fette biscottate + 4 o 5 cucchiaini di marmellata
spuntino mattutino ore 10:30/11:00
- 60gr di bresaola
- 125g di jogurt
- un succo di frutta
pranzo ore 13:30
- una bistecca di 100gr più o meno
- 100gr di patate arrosto
- 50/60gr di pane + 5/6 cucchiaini di evo (dipende da quante fette di pane mangio )
spuntino pomeridiano ore 16
- 80gr di tonno
- o uno jogurt da 125g o un panino
cena ore 19:15 non mangio molto perchè mi alleno subito dopo
- 100gr di pasta
- o 100gr di bistecca, o 80gr di tonno o 100gr di affettato o mozzarelle
post wo 22:00
- una banana
- tonno pre nanna ore 01:00o un pochino prima
- fiocchi di latte (quanto mettiamo in grammi?)
- dagli orari sembrerebbe che stai 2 ore e 15 minuti in palestra, vedi di starci 1 ora e 15 minuti.
- a cena serve verdura con olio d'oliva
- fiocchi di latte prendi dai discount confezioni da 200gr e sparatene 100grammi
No no non sto cosi tanto. Qualche post fa avevo scritto che l'allenamento lo cominciavo più o meno alle 19:45, se tutto va bene... Di solito finisco alle 21:20, ma mi capita di finire anche prima, per esempio nel giorno delle gambe 40min ed ho finito. Poi ora che faccio la doccia e torno a casa si fanno le 22.
Aggiungo 100gr di fiocchi nel pre nanna! Grazie!
No no non sto cosi tanto. Qualche post fa avevo scritto che l'allenamento lo cominciavo più o meno alle 19:45, se tutto va bene... Di solito finisco alle 21:20, ma mi capita di finire anche prima, per esempio nel giorno delle gambe 40min ed ho finito. Poi ora che faccio la doccia e torno a casa si fanno le 22.
Aggiungo 100gr di fiocchi nel pre nanna! Grazie!
allora è consigliabile che assumi qualcosa di rapido tra fine allenamento e casa.
visto che vuoi mangiare tonno e banane, mangiale prima di fare la doccia...
Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
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