Migliorare quello che mangio

[Luigi 87]

Assumi calorie più pulite...

post workout ti scoccia mangiare gallette+ tonno?

verdura ne mangi?

olio a cena?

[Otaku90]

Assumi calorie più pulite...

post workout ti scoccia mangiare gallette+ tonno?

verdura ne mangi?

olio a cena?

Le gallette di riso non mi attirano proprio...
Il tonno lo mangerei più che volentieri, ma assieme alla banana sarà buono?
La verdura la mangio pochissime volte perchè non ne sono un amante.
Olio a cena? Solo quelle poche volte che mangio un pochino di verdura, ovvero quasi mai...

[totore85]

Assumi calorie più pulite...

post workout ti scoccia mangiare gallette+ tonno?

verdura ne mangi?

olio a cena?

occhio alla qualità del cibo...

[totore85]

Le gallette di riso non mi attirano proprio...
Il tonno lo mangerei più che volentieri, ma assieme alla banana sarà buono?
La verdura la mangio pochissime volte perchè non ne sono un amante.
Olio a cena? Solo quelle poche volte che mangio un pochino di verdura, ovvero quasi mai...

Puoi sostituire le gallette con del riso/pasta/pane

[Otaku90]

Se farei uno spuntino pomeridiano con una scatoletta da 80gr di tonno e grana in modo da avetare di mangiare il primo nel post wo assieme alla banana?

[totore85]

Se farei uno spuntino pomeridiano con una scatoletta da 80gr di tonno e grana in modo da avetare di mangiare il primo nel post wo assieme alla banana?

Riposta la dieta con le modifiche che sono state fatte altrim nn capisco + una mazza!

Indica pure gli orari dei pasti e l'ora che ti alleni

[Otaku90]

colazione ore 07:15
- 250ml di latte parzialmente scremato + nesquik
- fette biscottate + marmellata
- fonte proteica

spuntino ore 10:30/11:00
- 60gr di bresaola
- uno jogurt
- un succo di frutta

pranzo ore 13:30
- una bistecca di 100gr più o meno
- patate arrosto
- qualche fetta di pane con qualche cucchiaio di evo

cena ore 19:15 non mangio molto perchè mi alleno subito dopo
- 100gr di pasta
- o una bistecca, o del tonno o affettato o mozzarelle

post wo 22:00
- una banana
- fonte proteica

pre nanna ore 01:00 o un pochino prima
- fiocchi di latte (da decidere la grammatura)

L'allenamento lo comincio verso le 19.45

[totore85]

colazione ore 07:15
- 250ml di latte parzialmente scremato + nesquik
- fette biscottate + marmellata
- fonte proteica

spuntino ore 10:30/11:00
- 60gr di bresaola
- uno jogurt
- un succo di frutta

pranzo ore 13:30
- una bistecca di 100gr più o meno
- patate arrosto
- qualche fetta di pane con qualche cucchiaio di evo

cena ore 19:15 non mangio molto perchè mi alleno subito dopo
- 100gr di pasta
- o una bistecca, o del tonno o affettato o mozzarelle

post wo 22:00
- una banana
- fonte proteica

pre nanna ore 01:00 o un pochino prima
- fiocchi di latte (da decidere la grammatura)

L'allenamento lo comincio verso le 19.45

Si in effetti ceni troppo a ridosso del w.o. e ciò nn è positivo; dovresti eliminare la cena e inserire lo spuntino a metà pomeriggio almeno 1h e mezza, 2h prima del w.o.

La pasta (della cena) la potresti inserire nel post wo delle 22 a posto della banana

[Otaku90]

Si in effetti ceni troppo a ridosso del w.o. e ciò nn è positivo; dovresti eliminare la cena e inserire lo spuntino a metà pomeriggio almeno 1h e mezza, 2h prima del w.o.

La pasta (della cena) la potresti inserire nel post wo delle 22 a posto della banana

Mi hai consigliato di spostare la pasta in modo da mangiare carboideati dopo l'allenamento? Se mangio un panino? Te lo chiedo perchè voglio imparare, in modo da gestirmi da solo le prossime volte, e rompere sempre meno

p.s. Non riesco ad allenarmi mangiando poco poco. Ci ho provato un paio di volte e mi sentivo senza forze e una volta stavo pure per svenire

[Djdo]

Va bene anche un panino

[totore85]

Mi hai consigliato di spostare la pasta in modo da mangiare carboideati dopo l'allenamento? Se mangio un panino? Te lo chiedo perchè voglio imparare, in modo da gestirmi da solo le prossime volte, e rompere sempre meno

p.s. Non riesco ad allenarmi mangiando poco poco. Ci ho provato un paio di volte e mi sentivo senza forze e una volta stavo pure per svenire

Per questo motivo ti ho detto inserisci uno spuntino 1e30 2h prima del w.o.
Lo spuntino deve essere:
carbo + fonte proteica + grassi(non necessariamente)

[Otaku90]

@ Djdo: Perfetto! A quante kcal in più del nostro fabbisogno dobbiamo arrivare in massa?

@ Totore85: Ti avevo posto la domanda in quanto non vorrei eliminare/spostare la cena...

[totore85]

@ Djdo: Perfetto! A quante kcal in più del nostro fabbisogno dobbiamo arrivare in massa?

@ Totore85: Ti avevo posto la domanda in quanto non vorrei eliminare/spostare la cena...

1) +20-30%

2) io ti consiglio di spostarla o eliminarla...

[Otaku90]

1) +20-30%

2) io ti consiglio di spostarla o eliminarla...

Non riesco proprio a eliminarla. Comunque mi trovo molto bene anche se mangio poco prima
A questo punto mi chiedo: posso inserire lo stesso un spuntino pomeridiano composto da una scatoletta da 80gr di tonno più un panino o uno jogurt?

Lo jogurt ha questo valori: kcal: 104 grassi: 3,5 proteine: 3,5 carboidrati: 14,7

[Djdo]

Io ti consiglierei di partire piano perchè i calcoli potrebbero rivelarsi più o meno errati: io partirei con un +20% massimo e poi dopo un pò vedrei i cambiamenti e modificherei di conseguenza.

EDIT: Tonno e yogurt? Io andrei di panino e tonno