problemi ad andare di corpo in chetogenica

***Whipper1980*** · 26-07-2010, 12:06:55

che fibre hai usato? posta la dieta completa e i dati. Verdure ne mangi?

**belfisico** · 26-07-2010, 14:59:26

buon giorno grazie di avermi risposto ecco qui la dieta:

col.
caffe d'orzo senza zucchero se faccio aerobica 2 pastiglie di termogenico e 1 gr di carnitina
2bcaa 1 gr glutamina
3 albumi grossi
1 cla
30 gr di fiocchi di avena
una pastiglia omega 3

spuntino
80 gr d sgombro in olio di girasole ( puo andar bene questo olio o è meglio toglierlo del tutto?)
30 gr noci
insalata verde e pomodori

pranzo

1cla
verudra mista con insalata,spinaci (quali sono i legumi che potrei aggiungergi?)
80 gr di sgombro
una prugna

merenda

80 gr di tonno naturlae in salamoia
30 gr di arachidi

pre palestra 2 albumi

1 pastiglia termogenico e 1 gr di carnitina
3 bcaa glutamina

cena
coscia di pollo
insalata mista

prenanna

caseina 80%
(amino pro 90 un misurino)

**belfisico** · 26-07-2010, 15:04:42

ah si dimenticavo le fibre le prendo 3 volte al giorno dopo col. dopo pranzo e dopo cena

e questa è la fibra che ho trovato

PSYLLOGEL® fibra è fibra di psyllium pura al 99%, la fibra che con la giusta quantità di acqua forma un gel e aiuta a ritrovare l'equilibrio e la regolarità, senza irritare l'intestino.
La fibra di psyllium è prebiotica perché in grado di favorire lo sviluppo di una flora batterica utile all'organismo e contribuisce alla conservazione dell'integrità della mucosa intestinale.
La fibra di psyllium modula l'assorbimento degli zuccheri (glucidi), riduce i livelli ematici di colesterolo e dei trigliceridi grazie alla capacità gelificante e alla viscosità, e può essere utile nell'alimentazione di persone con dismetabolismo glucidico e/o lipidico (diabete, colesterolo alto, soprappeso, ecc.).

L'assunzione costante di PSYLLOGEL® fibra permette di aumentare facilmente la quota di fibra nell'alimentazione quotidiana e favorire la progressiva regolarità intestinale.

PSYLLOGEL® fibra è un integratore alimentare di fibra di psyllium di massima purezza, senza altre associazioni, e non è un farmaco.
PSYLLOGEL® fibra, indicato per tutte le età, rispetta la naturale fisiologia dell'intestino senza irritare e deve essere assunto con continuità (tutti i giorni) e per lungo tempo.
PSYLLOGEL® fibra è senza glutine, senza zuccheri, senza conservanti e senza lassativi

qualcuno consoce qualcosa di meglio?
vi ringrazio a tutti

***Whipper1980*** · 26-07-2010, 15:59:14

Originariamente Scritto da belfisico Visualizza Messaggio

ah si dimenticavo le fibre le prendo 3 volte al giorno dopo col. dopo pranzo e dopo cena

e questa è la fibra che ho trovato

PSYLLOGEL® fibra è fibra di psyllium pura al 99%, la fibra che con la giusta quantità di acqua forma un gel e aiuta a ritrovare l'equilibrio e la regolarità, senza irritare l'intestino.
La fibra di psyllium è prebiotica perché in grado di favorire lo sviluppo di una flora batterica utile all'organismo e contribuisce alla conservazione dell'integrità della mucosa intestinale.
La fibra di psyllium modula l'assorbimento degli zuccheri (glucidi), riduce i livelli ematici di colesterolo e dei trigliceridi grazie alla capacità gelificante e alla viscosità, e può essere utile nell'alimentazione di persone con dismetabolismo glucidico e/o lipidico (diabete, colesterolo alto, soprappeso, ecc.).

L'assunzione costante di PSYLLOGEL® fibra permette di aumentare facilmente la quota di fibra nell'alimentazione quotidiana e favorire la progressiva regolarità intestinale.

PSYLLOGEL® fibra è un integratore alimentare di fibra di psyllium di massima purezza, senza altre associazioni, e non è un farmaco.
PSYLLOGEL® fibra, indicato per tutte le età, rispetta la naturale fisiologia dell'intestino senza irritare e deve essere assunto con continuità (tutti i giorni) e per lungo tempo.
PSYLLOGEL® fibra è senza glutine, senza zuccheri, senza conservanti e senza lassativi

qualcuno consoce qualcosa di meglio?
vi ringrazio a tutti

è la mia preferita!!!! a me fa miracoli!!!! l'hai già presa? se si come e quando?

**belfisico** · 26-07-2010, 17:34:03

buona sera grazie di avermi risposto si la prendo dopo la colazione un misurino, un misurino dopo prnazo e un misurino dopo cena

***Whipper1980*** · 26-07-2010, 17:50:44

ecco c'è espressamente scritto di prenderlo lontano dai pasti!!!! vanno benone 3 misurini in acqua ABBONDANTE....minimo 200ml! prova a prenderlo a metà mattinata, metà pomeriggio e prima di coricarti...

**belfisico** · 26-07-2010, 17:55:06

grazie lo farò.

secondo voi la dieta va bene? o è da rittoccare io non ho mai fato una dieta chetogenica lo messa su con qualche articolo letto qua e la

***Whipper1980*** · 26-07-2010, 18:00:07

non si può dire se non metti i tuoi dati completi e tutte le grammature....

**belfisico** · 26-07-2010, 18:05:36

va bene età 26 anni peso 78 kg altezza 1.86 scusate le grammature cosa intendete?

con questa dieta sono a :

94 gr grassi 42 carbo 145 proteine questo intendete?

**belfisico** · 26-07-2010, 18:06:23

po per il bf non so dirvi

***Whipper1980*** · 26-07-2010, 18:15:19

ti alleni? da quando e quanto?

cmq fidandomi dei tuoi totali posso dirti che:

sei h/p -8...sicuro di dover dimagrire?

la kcal sono poche, davvero poche a quanto stai in ricarica?

di base proverei a portare i grassi a circa 120g, magari aumentando l'olio
proverei a portare i cho sulla soglia dei 30g. le prot vanno bene.