Dieta massa + gainer e creatina?S

[L'impaziente]

Salve a tutti, scrivo perchè dopo 10 mesi di palestra mi sono fermato 1mese e mezzo per forze maggiori (lavoro).
In questi 10 mesi si può dire che non ho seguito una dieta, che comunque mi ero preparato..

La dieta è questa:

Colazione
tazza di latte + 8 fette biscottate.

spuntino:
100g di pane + 50g di affettato.

pranzo:
150g di pasta
100g di carne
frutta

spuntino:
100g di pane + 50g di affettato.

cena:
150g di carne
frutta o verdura.

Ora, prima di tutto vorrei pareri sulla dieta, è buona?
Poi, siccome non riesco fisicamente e non riesco per motivi di tempo, vorrei sostituire gli spuntini e la colazione con degli integratori..

in + (questo è + per un fattore psicologico) vorrei assumere creatina..
Quando assumerla? in che dosi?

Quali sono i migliori integratori adatti allo scopo? E la miglior marca di creatina?

Grazie a tutti in anticipo

[Alphard]

Messaggio di moderazione

Salve a tutti, scrivo perchè dopo 10 mesi di palestra mi sono fermato 1mese e mezzo per forze maggiori (lavoro).
In questi 10 mesi si può dire che non ho seguito una dieta, che comunque mi ero preparato..

La dieta è questa:
Ora, prima di tutto vorrei pareri sulla dieta, è buona?
Poi, siccome non riesco fisicamente e non riesco per motivi di tempo, vorrei sostituire gli spuntini e la colazione con degli integratori..

in + (questo è + per un fattore psicologico) vorrei assumere creatina..
Quando assumerla? in che dosi?

Quali sono i migliori integratori adatti allo scopo? E la miglior marca di creatina?

Grazie a tutti in anticipo

Per eventuali consigli sull'integrazione vi è la sezione apposita del Forum.

Cerchiamo di non andare OT.

[L'impaziente]

Ma mi spiegate come si fa a fare un discorso su un atleta dividendolo in 10 sezioni? per vedere cosa e come integrare devo postare la dieta, e se posto la dieta (nella sezione dedicata all'integr.) mi dite che per la dieta devo scrivere qui..

[rx8]

colazione: solo il latte come fonte proteica non basta, potresti shakerarci delle proteine in polvere (15-20 g), potrestianche aggiungere alla colazione delle noci (5 possono bastare).
spuntini: alza l affettato a 100 g. gli affettati che ti consiglio sono bresaola e petto di tacchino.
pranzo e cena: verdura conun cucchiaio di olio.
spuntino pre notte: fiochi di latte 200 g.

[L'impaziente]

colazione e spuntini non posso farli per motivi di tempo.. con cosa integro?!

[Djdo]

Gainer...

[Sean]

Messaggio di moderazione.

Ma mi spiegate come si fa a fare un discorso su un atleta dividendolo in 10 sezioni? per vedere cosa e come integrare devo postare la dieta, e se posto la dieta (nella sezione dedicata all'integr.) mi dite che per la dieta devo scrivere qui..

Leggi il Regolamento Nella sezione Integratori puoi postare il link che rimanda a questa dieta in questa discussione.

[L'impaziente]

Gainer...

quale marca? in che dosi? quando? (nell'arco della giornata di riposo e in quelle in cui mi alleno cambia qualcosa?)

poi x la creatina.. ho letto che un buon metodo è di prenderne 20g al giorno per una settimana per arrivare al max livello in corpo e poi 4g al giorno.. ma in che momento della giornata è meglio penderla e come?

[Sean]

C'è qualcosa di poco chiaro in questo messaggio di moderazione?

Leggi il Regolamento Nella sezione Integratori puoi postare il link che rimanda a questa dieta in questa discussione.

L'integrazione non va discussa qua.