Dieta per definizione

[arachnes]

Ciao a tutti ragazzi.

Il mio istruttore della palestra mi ha preparato questa dieta per la definizione muscolare.. la sto seguendo da circa 1 mesetto e ho poca definizione a livello addominale.
Sono alto 1.80 e peso 79 Kg.
Mi alleno 3 volte a settimana in palestra e 2 gioni Cardiofitness (40 min)
Ecco la dieta:

Colazione : 250 ml latte e caffe - 100 grammi Cornflakes

Spuntino: Proteine + frutto

Pranzo: 100 gr pasta poco condita + 110 grammi di tacchino - pollo - tonno

Merenda : proteine

Pre WO : 2G CARNITINA + BCAA

Post WO : BCAA

Cena 250 Gr : Petto di Pollo - Tonno al naturale

Puo' andare secondo voi?

[melo_mhr]

brrr che brutta dieta...colazione cn poche pro, troppi carbo nella colazione e nel pranzo, poche pro a pranzo troppe a cena manca l'olio d'oliva come condimento, mancano le verdure, carnitina assunta male...tutto da rifare

[melo_mhr]

dunque...

COLAZIONE: 250ml di latte + 50gr di cereali + 25gr di pro in polvere

SPUNTINO: va bene...oppure 50gr di pane con 80gr di bresaola o fesa di tacchino (aggiungi qualche noce,arachide o mandarla)

PRANZO: 50gr di riso o grano + 150gr di tacchino,pollo,tonno,carne di vitello magra + 1 cucchiaio di olio d'oliva

MERENDA-PRE WORK: come lo spuntino mattutino + 5gr di bcaa

POST WORK: 1 banana matura + 5gr di bcaa

CENA: 150gr di petto di pollo,tacchino,carne di vitello magra... + abbondante verdura condita cn 2 cucchiai di olio d'oliva

aggiungerei uno spuntino pre-nanna anche

PRE-NANNA:100gr di fiocchi di latte

la carnitina la dovresti assumere diversamente, magari 2gr 20 minuti prima colazione, 2 gr 20minuti prima pranzo e 2 gr prima dell allenamento...forse così vedrai qualke risultato dovuto alla carnitina altrimenti ne dubito...

[totore85]

dunque...

COLAZIONE: 250ml di latte + 50gr di cereali + 25gr di pro in polvere

SPUNTINO: va bene...oppure 50gr di pane con 80gr di bresaola o fesa di tacchino (aggiungi qualche noce,arachide o mandarla)

PRANZO: 50gr di riso o grano + 150gr di tacchino,pollo,tonno,carne di vitello magra + 1 cucchiaio di olio d'oliva

MERENDA-PRE WORK: come lo spuntino mattutino + 5gr di bcaa

POST WORK: 1 banana matura + 5gr di bcaa

CENA: 150gr di petto di pollo,tacchino,carne di vitello magra... + abbondante verdura condita cn 2 cucchiai di olio d'oliva

aggiungerei uno spuntino pre-nanna anche

PRE-NANNA:100gr di fiocchi di latte

la carnitina la dovresti assumere diversamente, magari 2gr 20 minuti prima colazione, 2 gr 20minuti prima pranzo e 2 gr prima dell allenamento...forse così vedrai qualke risultato dovuto alla carnitina altrimenti ne dubito...

Io terrei le pro + alte... soprattutto quando si è in definiz!!!

[arachnes]

Grazie ragazzi. molto gentili.

Mi sono dimenticato di scrivere che prendo 1 capsula di cla a colazione e una capsula di cla a cena.
puo' andare bene?

La carnitina ne assumo solo 2 grammi prima dell WO
puo' andare?

oppure al posto della carnitina, quale integratore dovrei assumere?
Grazie

[melo_mhr]

si potrebbe anke portare a 200gr gli alimenti proteici nei pasti principali cmq va bene ugualmente...cla va bene, la carnitina ti ho scritto come assumerla, solo 2 gr prima dell allenamento nn darebbe alcun risultato...al posto della carnitina puoi prendere un buon bruciagrassi, scegli tu...

[Sean]

Messaggio di moderazione.

Grazie ragazzi. molto gentili.

Mi sono dimenticato di scrivere che prendo 1 capsula di cla a colazione e una capsula di cla a cena.
puo' andare bene?

La carnitina ne assumo solo 2 grammi prima dell WO
puo' andare?

oppure al posto della carnitina, quale integratore dovrei assumere?
Grazie

Per suggerimenti circa l'integrazione è necessario aprire un topic nella sezione apposita, con magari un link che rimandi alla dieta postata qua.