Aiutate un neofita

[lucianone]

Salve ragazzi,
ho bisogno dei vostri consigli.
Inizio col dirvi che sono nuovo in questo forum e vi ringrazio per le eventuali risposte.
Ho 21anni e sono alto 1,87 e peso 89 kg.
Faccio palestra da 1 anno e mezzo...
Penso in maniera sbagliata.
Faccio soprattutto massa, alternando serie piramidali magari per 1 mese e mezzo a serie 4x8 o x 10 sempre per un mese e mezzo.
Il problema è che sono "un misto di muscoli e ciccia" nel senso che ho il petto, le spalle, i bicipit,i le gambe grosse ma poco definiti, anzi per niente definiti, solo un po le braccia( tricipiti e bicipiti).
la mia dieta è:
COLAZIONE
4 fette biscottate integrali 100 ml di latte 10 gr. di arachidi tostate o burro d'arachidi

SPUNTINO
1 mela e qualche pezzo di formaggio grana

PRANZO
quando mi alleno pasta integrale (70gr.) o riso in bianco(50gr.)
altrimenti 100gr di pollo o tacchino con insalata e pomodori 2 di evo

PRE WO o MERENDA SE NON MI ALLENO
barretta proteica

CENA
100 gr. di pollo o tacchino + verdura o 1 scatoletta di sgombro + fagioli



Datemi consigli perchè così non va bene non dimagrisco.
Aggiungo che a volte sgarro e mangio o 1 pezzo di pizza/focaccia in + o una fetta di crostata o torta margherita (so che nn dovrei farlo)
Aspetto vostri consigli, sono un neofita della palestra intesa seriaemente..... non siate troppo cattivi

[gokugogeta]

Salve ragazzi,
ho bisogno dei vostri consigli.
Inizio col dirvi che sono nuovo in questo forum e vi ringrazio per le eventuali risposte.
Ho 21anni e sono alto 1,87 e peso 89 kg.
Faccio palestra da 1 anno e mezzo...
Penso in maniera sbagliata.
Faccio soprattutto massa, alternando serie piramidali magari per 1 mese e mezzo a serie 4x8 o x 10 sempre per un mese e mezzo.c'e l'apposita sezione
Il problema è che sono "un misto di muscoli e ciccia" nel senso che ho il petto, le spalle, i bicipit,i le gambe grosse ma poco definiti, anzi per niente definiti, solo un po le braccia( tricipiti e bicipiti).
la mia dieta è:
COLAZIONE
4 fette biscottate integrali 200 ml di latte 10 gr. di arachidi tostate o burro d'arachidi+70gr fonte proteica magra

SPUNTINO
1 mela+70gr fonte proteica

PRANZO
quando mi alleno pasta normale (70gr.) o riso in bianco(50gr.)+120gr pollo
altrimenti 70gr pane di segale+ 120gr di pollo o tacchino con insalata e pomodori 1C di evo

PRE WO o MERENDA SE NON MI ALLENO
come il primo spuntino

CENA
120 gr. di pollo o tacchino + verdura+1C evo



Datemi consigli perchè così non va bene non dimagrisco.
Aggiungo che a volte sgarro e mangio o 1 pezzo di pizza/focaccia in + o una fetta di crostata o torta margherita (so che nn dovrei farlo)evita...
Aspetto vostri consigli, sono un neofita della palestra intesa seriaemente..... non siate troppo cattivi

Con una dieta cosi,rispettata,non puoi non dimagrire

[lucianone]

Con una dieta cosi,rispettata,non puoi non dimagrire

questa dieta la faccio solo da 1 mese ma per adesso non vedo risultati.. boh...
mi puoi consigliare qualche integratore???
soprattutto per lo sviluppo muscolare??
grazie

[Luigi 87]

questa dieta la faccio solo da 1 mese ma per adesso non vedo risultati.. boh...
mi puoi consigliare qualche integratore???
soprattutto per lo sviluppo muscolare??
grazie

guarda che tel'ha corretta nel suo post... leggi bene ti ha corretto tutta la dieta.

unica cosa, gokugeta, le modifiche sottolineale in grassetto altrimenti non capiscono

[lucianone]

guarda che tel'ha corretta nel suo post... leggi bene ti ha corretto tutta la dieta.

unica cosa, gokugeta, le modifiche sottolineale in grassetto altrimenti non capiscono

my fault..
grazie a tutte e due, vedrò se questa dieta mi aiuterà

[lucianone]

Con una dieta cosi,rispettata,non puoi non dimagrire

ultime 2 domande:
1) prima di andare a dormire so di gente che si mangia 200 gr. di fiocchi di latte. ME LI CONSIGLI???

2) COSA INTENDI PER FONTE PROTEICA??? INTEGRATORI DI PROTEINE(WHEY)???


3) oltre alle proteine considerando che faccio un allenamento per la massa mi consigli di pendere anche la creatina e gli aminoacidi?? complessi o ramificati??

[melo_mhr]

se l'apporto proteico nn è soddisfato puoi fare uno spuntino pre nanna cn 100gr o 200gr di fiocchi di latte, è una questione di calcoli;

fonte proteica nn sono solo le pro in polvere, ma qualsiasi altro alimento ke contega proteine per bresaola,fesa di tacchino,tonno al naturale...

quindi scusa fai un allenamento per massa e fai una dieta per definirti?? amico mi sa che hai le idee un pò confuse

[lucianone]

se l'apporto proteico nn è soddisfato puoi fare uno spuntino pre nanna cn 100gr o 200gr di fiocchi di latte, è una questione di calcoli;

fonte proteica nn sono solo le pro in polvere, ma qualsiasi altro alimento ke contega proteine per bresaola,fesa di tacchino,tonno al naturale...

quindi scusa fai un allenamento per massa e fai una dieta per definirti?? amico mi sa che hai le idee un pò confuse

scusami mi sono espresso male....
faccio massa ma ho anche una fastidiosa pancetta che vorrei eliminare...
dovuta penso ad 1 scorretta alimentazione e così ho chiesto consiglio a gente sicuramente + esperta di me....

[gokugogeta]

NON SI PUO FARE MASSA E DIMAGRIRE ALLO STESSO TEMPO,è una cosa detta e ridetta 80000000 di volte,o fai massa e prenderai anche un po di grasso o definisci ma perderai un po di massa muscolare

[lucianone]

NON SI PUO FARE MASSA E DIMAGRIRE ALLO STESSO TEMPO,è una cosa detta e ridetta 80000000 di volte,o fai massa e prenderai anche un po di grasso o definisci ma perderai un po di massa muscolare

lo so ma intendevo dire che con una dieta come quella consigliata da te ed un programma di allenamento suddiviso in:
petto-dorso
gambe
spalle-tricipiti
bicipiti-addome
con questi esercizi: http://www.bodyweb.com/massa/270516-...ml#post6209461
non penso di perdere molto massa muscolare...

[Sean]

Messaggio di moderazione.

Restiamo alla dieta, per favore.

[totore85]

scusami mi sono espresso male....
faccio massa ma ho anche una fastidiosa pancetta che vorrei eliminare...
dovuta penso ad 1 scorretta alimentazione e così ho chiesto consiglio a gente sicuramente + esperta di me....

Leva i chili in + fin quando non raggiungi una Bf accettabile e poi cominci con la "massa"

[gokugogeta]

lo so ma intendevo dire che con una dieta come quella consigliata da te ed un programma di allenamento suddiviso in:
petto-dorso
gambe
spalle-tricipiti
bicipiti-addome
con questi esercizi: http://www.bodyweb.com/massa/270516-...ml#post6209461
non penso di perdere molto massa muscolare...

un minimo si perde sempre.....