posto wo e pasto successivo

[bisy999]

salve raga..

vorrei risovere un dubbio sul post-wo :

mi alleno dalle 18.30 alle 19.30 circa e tra streching e addominali finisco sempre intorno alle 20.00..

volevo sapere se come post-wo posso anche fare solo 5-6 gallette di riso(30-35 gr di carbo) appena finito(h. 20.00) e dopo 60-90 min cenare a casa in modo completo(pro + carbo + grassi).


vi ringrazio e vi ricordo che sono in massa

[rx8]

passa secndo me troppo tempo... se proprio non puoi portarti in palestra uno shaker con dentro 40 g di maltodestrine e 30 g di whey e vuoi rimanere su alimenti solidi alle gallette aggiungici una fonte proteica bresaola,petto di tacchino ...ecc. ecc.
non sono comunque l unica fonte valida di carbo le gallette, puoi optare per 3 o fette di pane bianco.

[rx8]

un altra errore ke commetti è quello ke riguarda la cena: tu hai scritto pro+carbo+grassi. I grassi rallentano la digestione delle pro e dei carbo quindi dopo l'allenamento vanno evitati. bisogna inolte andare su cibi che e contengono pochi (di grassi) ad esempio: riso o patate (bollite)+ petto di pollo o tonno al naturale.

[Gandhi]

Ma io penso che dopo 60-90 minuti si possa cenare con pro-carbo-grassi in quanto il post-wo, che è immediatamente dopo l'allenamento ( e quindi avvenuto 60-90 minuti prima) è solo pro-carbo, quindi non vedo il problema del togliere i grassi alla cena

[gokugogeta]

Ma io penso che dopo 60-90 minuti si possa cenare con pro-carbo-grassi in quanto il post-wo, che è immediatamente dopo l'allenamento ( e quindi avvenuto 60-90 minuti prima) è solo pro-carbo, quindi non vedo il problema del togliere i grassi alla cena

Esattamente

[gruggio]

scusate e allora se ceno entro 40 minuti vale la stessa cosa?cioè posso integrare con whey e destrosio e dopo posso fare una cena normale?perchè secondo me 40' a digiuno sono troppi... oppure è meglio prendere subito il destrosio e una volta arrivato a casa mi faccio una super bistecca?

[melo_mhr]

le gallette di riso come post work sn pessime!!! appena terminato l'allenamento prendi 2 belle banane mature + 30gr di pro in polvere...e dopo 90 minuti puoi cenare tranquillamente...i grassi giusti servono!!! a cena usa sempre olio d'oliva!

[Gandhi]

Perchè sarebbero pessime le gallette di riso post-wo? sono una buona alternativa a chi non usa banana o vitargo/destrosio

[bisy999]

uso le gallette semplicemente xk le banana non è facile quantificare i carbo e l'ig dato che dipende molto dalla maturazione..

[lucav79]

prenditi 2 bella banane mature, e una manciata di uvetta...altro che gallette. banane e uvetta sono alcalinizzanti, al contrario delle gallette di riso...

[melo_mhr]

ecco lucav