Dieta massa

[Seven92]

Buongiorno popolo di bodyweb
Vi posto la mia dieta sono accetti tutti i vostri consigli!

COLAZIONE
40g di all bran
200/250 ml di yogurt bianco
4/5 fette biscottate con marmellata senza zuccheri agg.
30g whey
2 omega 3

SPUNTINO
2 fette di pane integrale (da tost) + 50/60g affettato magro
20g di arachidi tostate

PRANZO
100g riso paraboiled
150g carne bianca
2 cucchiai di olio + 5g circa di grana

PRE WO
bcaa + vitargo
POST WO
20g whey + destrosio e maltodestrine

SE CENA = PASTO POST WO
100g riso + 150g carne bianca

altrimenti POST WO
2 fette di pane integrale (da tost) + 50/60g affettato magro

CENA
100g riso paraboiled
150g carne bianca
2 cucchiai di olio + 5g circa di grana
2 omega 3

EVENTUALE PRE NANNA
250ml di yogurt o 35g di blend proteico

non ho postato l' integrazione completa..solo quella che penso possa incidere sulla dieta
MIEI ATTUALI DATI
183cm 71kg bodyfat circa 7%

attendo un vostro parere

[mascotte]

Buongiorno popolo di bodyweb
Vi posto la mia dieta sono accetti tutti i vostri consigli!

COLAZIONE
40g di all bran
200/250 ml di yogurt bianco
4/5 fette biscottate con marmellata senza zuccheri agg.
30g whey
2 omega 3

SPUNTINO
2 fette di pane integrale (da tost) + 50/60g affettato magro
20g di arachidi tostate
io qui al posto delle fette ci andrei proprio direttamente di panino integrale

PRANZO
100g riso paraboiled
150g carne bianca
2 cucchiai di olio + 5g circa di grana
verdura?

PRE WO
bcaa + vitargo
POST WO
20g whey + destrosio e maltodestrine

SE CENA = PASTO POST WO
100g riso + 150g carne bianca

altrimenti POST WO
2 fette di pane integrale (da tost) + 50/60g affettato magro
postwo hai bisogno di carbo ad alto ig...tieni sempre il riso o dacci dentro di gallette magari...ho visto che fai uso di whey al mattino..considererei l'ipotesi di usarle anche qui

CENA
100g riso paraboiled
150g carne bianca
2 cucchiai di olio + 5g circa di grana
2 omega 3
anche qui verdura

EVENTUALE PRE NANNA
250ml di yogurt o 35g di blend proteico
potresti optare al posto dello yogurt per dei fiocchi di latte

non ho postato l' integrazione completa..solo quella che penso possa incidere sulla dieta
MIEI ATTUALI DATI
183cm 71kg bodyfat circa 7%

attendo un vostro parere

[Seven92]

intanto grazie 1000
allora nello spuntino mattutino ho messo le 2 fette di toast per comodità altrimenti dovrei andare la mattina a prendere il pane e non riesco per orari di lavoro, nel post wo le whey le prendo il panino era in aggiunta del post wo scritto sopra