Pianificazione nuova dieta massa

[Albs]

Salve a tutti, sto cercando di buttar giù la dieta per il periodo di massa a venire (prevedo di iniziare per settembre).
Attualmente peso 69 kg per 181 cm. Bf al 10% circa.

Questa sarebbe la dieta:

COLAZIONE

30 g Whey
80 g Fiocchi di Avena
200 g Ananas
20 g Miele
400 ml Latte di soia

(il tutto in un frullato unico...ma devo ancora provare le quantità, a occhio sembra troppa roba!)

SPUNTINO

300 ml Latte di soia
1 Banana
20 g Burro di arachidi

(altro frullato...la mattina o faccio così o non butto giù nulla)

PRANZO

150 g Pasta di kamut (eh sì...purtroppo sono intollerante sia al lattosio che al grano comune!)
150g petto di tacchino/pollo o 200g pesce
2 cucchiai di olio evo
Verdura varia

SPUNTINO

130 g Pane di Kamut (il peso di una singola pagnotta)
60 g Fesa di tacchino
1 cucchiaio di olio di pesce/lino

CENA

60 g Riso (nei giorni di wo +40 g)
150 g Carne rossa magra
2 cucchiai di evo
Verdura varia


Totale: circa 3000 kcal (di meno ho giò sperimentato che non cresco, metabolismo MOLTO veloce di famiglia...)

Niente prenanna perché sennò dormo male. Mi alleno prima di cena, quindi non saprei se inserire un post wo...voi che ne dite?

Ah, come integratori uso creatina nei giorni off e BCAA come pre e post wo.

Grazie a tutti!

[Luigi 87]

Se appena finito l'allenamento ceni, io aumenterei i carboidrati a cena.

L'unica cosa su cui avrei dei dubbi è la carenza di calcio della tua dieta data dalla tua intolleranza, proverei ad inserire yogurt magro al naturale e vedere se lo reggi...

per il resto mi piace parecchio

[Albs]

Ho aggiunto 40g di riso nei giorni in cui mi alleno, possono andare?

Per lo yogurt, per un intollerante sarebbe meglio quello greco Total Faige 0% oppure uno yogurt magro normale?

[totore85]

Ho aggiunto 40g di riso nei giorni in cui mi alleno, possono andare?

Per lo yogurt, per un intollerante sarebbe meglio quello greco Total Faige 0% oppure uno yogurt magro normale?

Nel post w.o. puoi aumentare il riso a 120-130gr

[totore85]

Salve a tutti, sto cercando di buttar giù la dieta per il periodo di massa a venire (prevedo di iniziare per settembre).
Attualmente peso 69 kg per 181 cm. Bf al 10% circa.

Questa sarebbe la dieta:

COLAZIONE

30 g Whey
80 g Fiocchi di Avena
200 g Ananas
20 g Miele
400 ml Latte di soia

(il tutto in un frullato unico...ma devo ancora provare le quantità, a occhio sembra troppa roba!)

SPUNTINO

300 ml Latte di soia
1 Banana
20 g Burro di arachidi

(altro frullato...la mattina o faccio così o non butto giù nulla)

PRANZO

150 g Pasta di kamut (eh sì...purtroppo sono intollerante sia al lattosio che al grano comune!)
150g petto di tacchino/pollo o 200g pesce
2 cucchiai di olio evo
Verdura varia

SPUNTINO

130 g Pane di Kamut (il peso di una singola pagnotta)
60 g Fesa di tacchino
1 cucchiaio di olio di pesce/lino

CENA

60 g Riso (nei giorni di wo +40 g)
150 g Carne rossa magra
2 cucchiai di evo
Verdura varia


Totale: circa 3000 kcal (di meno ho giò sperimentato che non cresco, metabolismo MOLTO veloce di famiglia...)

Niente prenanna perché sennò dormo male. Mi alleno prima di cena, quindi non saprei se inserire un post wo...voi che ne dite?

Ah, come integratori uso creatina nei giorni off e BCAA come pre e post wo.

Grazie a tutti!

Vitargo + bcaa
pasto solido dp 1h, 1h e mezza
La crea la userei nn solo nei giorni off ma anche nel post w.o.

[Albs]

La crea non saprei nemmeno io, perché già così avevo i valori di creatinina decisamente alti nelle ultime analisi. Magari provo un mese e vedo come va'

Se faccio post wo col Vitargo, comunque aumento il riso a cena?

Un'alternativa più economica? Maltodestrine? Destrosio?
Essendo studente purtroppo i fondi sono quelli che sono...già per l'abbonamento in palestra, le proteine e il resto spendo un cifra

[totore85]

La crea non saprei nemmeno io, perché già così avevo i valori di creatinina decisamente alti nelle ultime analisi. Magari provo un mese e vedo come va'

Se faccio post wo col Vitargo, comunque aumento il riso a cena?

Un'alternativa più economica? Maltodestrine? Destrosio?
Essendo studente purtroppo i fondi sono quelli che sono...già per l'abbonamento in palestra, le proteine e il resto spendo un cifra

1) se hai bisogno di aumentare di + i carbo aumenta anche il riso... tt dipende dalla tua strategia alimentare.

2) io uso destrosio (anche io sono studente )

[Luigi 87]

Ma quanto tempo dopo ceni dopo la fine del workout?

Se si tratta di 10 minuti, fa niente...

Se si tratta di 30-50 minuti, assumi 20-30 grammi di vitargo o maltodestrine (ottime uguali) in soluzione al 6-10% con BCAA...

Poi a cena fai senza aumentare il riso.


Per quanto riguarda lo yogurt, in teoria tutti gli yogurt hanno pochissimo lattosio perchè i batteri utilizzati per la fermentazione lo scindono in glucosio e galattosio...

Basta che fai delle prove, yogurt scremato coop/linessa da 500ml

[Albs]

In media ceno dopo una mezz'ora tra lo stretching di fine wo, la doccia e il tempo per tornare in appartamento e mettermi ai fornelli!

Quindi tu consigli maltodestrine o Vitargo piuttosto che il destrosio?

Per lo yogurt farò delle prove!

[Luigi 87]

destrosio non mi ispira, ma non ho competenze per sconsigliartelo...

bcaa 10 minuti prima della fine con acqua (li puoi anche masticare), maltodestrine appena finito l'allemamento, non troppe se ceni subito dopo.
dopo 30-45 minuti cena "solida"