Salve a tutti, sto cercando di buttar giù la dieta per il periodo di massa a venire (prevedo di iniziare per settembre).
Attualmente peso 69 kg per 181 cm. Bf al 10% circa.
Questa sarebbe la dieta:
COLAZIONE
30 g Whey
80 g Fiocchi di Avena
200 g Ananas
20 g Miele
400 ml Latte di soia
(il tutto in un frullato unico...ma devo ancora provare le quantità, a occhio sembra troppa roba!)
SPUNTINO
300 ml Latte di soia
1 Banana
20 g Burro di arachidi
(altro frullato...la mattina o faccio così o non butto giù nulla)
PRANZO
150 g Pasta di kamut (eh sì...purtroppo sono intollerante sia al lattosio che al grano comune!)
150g petto di tacchino/pollo o 200g pesce
2 cucchiai di olio evo
Verdura varia
SPUNTINO
130 g Pane di Kamut (il peso di una singola pagnotta)
60 g Fesa di tacchino
1 cucchiaio di olio di pesce/lino
CENA
60 g Riso (nei giorni di wo +40 g)
150 g Carne rossa magra
2 cucchiai di evo
Verdura varia
Totale: circa 3000 kcal (di meno ho giò sperimentato che non cresco, metabolismo MOLTO veloce di famiglia...)
Niente prenanna perché sennò dormo male. Mi alleno prima di cena, quindi non saprei se inserire un post wo...voi che ne dite?
Ah, come integratori uso creatina nei giorni off e BCAA come pre e post wo.
Grazie a tutti!
Attualmente peso 69 kg per 181 cm. Bf al 10% circa.
Questa sarebbe la dieta:
COLAZIONE
30 g Whey
80 g Fiocchi di Avena
200 g Ananas
20 g Miele
400 ml Latte di soia
(il tutto in un frullato unico...ma devo ancora provare le quantità, a occhio sembra troppa roba!)
SPUNTINO
300 ml Latte di soia
1 Banana
20 g Burro di arachidi
(altro frullato...la mattina o faccio così o non butto giù nulla)
PRANZO
150 g Pasta di kamut (eh sì...purtroppo sono intollerante sia al lattosio che al grano comune!)
150g petto di tacchino/pollo o 200g pesce
2 cucchiai di olio evo
Verdura varia
SPUNTINO
130 g Pane di Kamut (il peso di una singola pagnotta)
60 g Fesa di tacchino
1 cucchiaio di olio di pesce/lino
CENA
60 g Riso (nei giorni di wo +40 g)
150 g Carne rossa magra
2 cucchiai di evo
Verdura varia
Totale: circa 3000 kcal (di meno ho giò sperimentato che non cresco, metabolismo MOLTO veloce di famiglia...)
Niente prenanna perché sennò dormo male. Mi alleno prima di cena, quindi non saprei se inserire un post wo...voi che ne dite?
Ah, come integratori uso creatina nei giorni off e BCAA come pre e post wo.
Grazie a tutti!
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