Proteine giornaliere nel periodo di pausa per infortunio

[-jento-]

Salve a tutti, a causa di un infortunio alla spalla, dovrò sospendere le attività giornaliere di bb per circa un mese.
Attualmente assumo circa 150 gr di proteine, in questo mese che verrà dove le uniche attività che faro' saranno di attività cardio, come spinning, dovro' ugualmente assumere gli stessi grammi di proteine per "mantenere" la massa muscolare, oppure in questo mese dovro' ridurre i grammi di proteine? Se li dovro' ridurre, di quanto rispetto ai 150 giornalieri a cui ero abituato?

[brosgym]

Dati fisici!

[-jento-]

26 anni
1.84 cm
75kg

[brosgym]

Non le abbasserei molto, magari intorno ai 120g, se poi il cardio e fatto spesso ed intenso potresti anche tenerle invariate, magari abbassando le calorie totali, come stai a bf?

[-jento-]

scusa, ma non possiedo un plicometro. non ti so' dire quindi la mia massa grassa...
p.s per dei pareri sul mio infortunio devo aprire un'altra discussione in allenamenti?

[brosgym]

Beh! Mettiamola così, se vuoi provare a scendere un pò di grasso potresti approfittarne diminuendo i carbo, tenendo le pro invariate e facendo cardio.

Si apri un post in allenamento, se vuoi sapere qualcosa a livello di esercizi e/o riabilitazione, se vuoi pareri sull'infortunio aprilo in medicina.

[-jento-]

Beh! Mettiamola così, se vuoi provare a scendere un pò di grasso potresti approfittarne diminuendo i carbo, tenendo le pro invariate e facendo cardio.

Si apri un post in allenamento, se vuoi sapere qualcosa a livello di esercizi e/o riabilitazione, se vuoi pareri sull'infortunio aprilo in medicina.

di carbo praticamente ne mangio quasi zero.....

[brosgym]

di carbo praticamente ne mangio quasi zero.....

Quasi zero!!! Come mai....? Allora diminuisci le pro come ti ho detto su, com stai a Kcal pro/carbo/grassi?

[-jento-]

1900 kcal \ 150 pro \ 52 grassi \ 161 carbo di media. alcool 330 birra o 160 vino (un bicchiere).
Ma calcola che quasi zero di pasta e pane, ma di frutta e verdura ne mangio tanta, soprattutto di verdura davvero tanta.
Quindi quasi zero di pasta e pane perchè ora come ora non spendo molte kcal giornaliere perchè faccio si bb ma faccio anche un lavoro sedentario sempre seduto, quindi dovendo arrivare cmq a 150 gr di proteine, devo mangiare oltre che carne \ pesce, belle porzioni di formaggio, quindi se ci aggiungessi anche pasta e pane andrei fuori le kcal max giornaliere.
Infatti ne consumo di media 2100 kcal al giorno con 1 ora di bb.
Poi e' ovvio che se mi sparo una mezzora o un ora di cardio fatto bene un bel piatto di pasta me lo mangio.
Ps aggiungo che ora come ora sono troppo magro,(70kg e non 75 mi ero sbagliato) perchè ero 87 kg poi mi sono messo a dimagrire e a fare bb, ora pero' ho eliminato la percentuale di grasso in eccesso, ma verrei aumentare di peso, ma solo a livello muscolare.

[brosgym]

Al momento aumentare di peso senza usare i pesi è impossibile, come ti dicevo potresti diminuire i carbo intorno ai 100g e tenere invariate le pro, magari aumentare leggermente i grassi a 70g.

L'alcol per quanto piacevole lo eviterei almeno nel quotidiano.