Dieta massa ponderata e dubbi per il pomeriggio!

**gokugogeta** · 23-07-2010, 16:35:32

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Ciao a tutti ragassuoli, seguo il forum da parecchio tempo e ho infine deciso di iscrivermi per potermi confrontare con persone più esperte di me e raccogliere sempre più indicazioni e consigli su questo campo che amo molto!

Allora, come da titolo, vorrei avere qualche indicazione sulla mia dieta per massa: sono alto 1.76, peso 75 kg e ho calcolato il mio fabbisogno calorico giornaliero in 2900 Kcal circa (2925 per la precisione).

Dunque, suddividendo in 20% di proteine, 30% di grassi e i restanti 50% in carboidrati, si ottengono i seguenti valori:

Proteine = 150 gr (2 gr per kg)------->600 Kcal

Grassi = 97 gr--------->877 Kcal

Carbo = 360 gr-------->1447 Kcal

Riguardo ai carbo, so che possono sembrare molti, ma direi di provare a lasciarli così, dato che voglio fare massa e che difficilmente tendo a coprirmi.

Eccoci quindi al momento più difficile: la strutturazione della dieta!
Avrei pensato di fare così:

Colazione
2 misurini whey + 100 gr all bran+200ml latte
oppure
250 ml latte +2 misurini whey + 100 gr pane integrale con marmellata senza zucchero

Spuntino
60 gr pane integrale con 70 gr affettato + 15 gr frutta secca + 1 frutto

Pranzo
100 gr pasta condita con olio d'oliva
150 gr carne bianca/200 gr pesce
verdura
2C di evo

Spuntino Pre WO
1 misurino di whey + 1 frutto

Spuntino post WO
????
2 banane mature+20gr whey
Cena
60/80 gr pasta con olio oliva o pane
150 gr carne
verdura

Prenanna
1 misurino caseine (nutrabolics isobolic)

Che ve ne pare?

Come vedete, il mio maggiore dubbio riguarda il post WO, questo perchè, distribuendo le proteine nell'arco della giornata, per quel pasto lì me ne rimangono tipo 10 gr, quindi non so proprio cosa prendere. C'è bisogno anche di carbo ad alto IG, vero?
Aspetto consigli e pareri, saluti!
Giulio.

Te l'ho rivista,leggermente ritoccata,devi capire che se assumi piu proteine non di 2gr non cambia nulla,cosi come se assumi 1.8gr non catabolizzi,stesso discorso vale per i grassi e i carbo...la precisione va bene,è una cosa fondamentale ma a vedere i 10gr poi diventi paranoico...neanche i bodybuilders in pregara a momenti stanno cosi

**Mad_mike** · 24-07-2010, 14:13:09

Grazie mille per i ritocchi goku, ho solo un dubbio, va bene soprassedere un po' sulle quantità, ma io sapevo che più di 30 gr circa di proteine a pasto il nostro corpo non riesce ad assimilare, quindi va bene lo stesso prendere due misurini di whey, come a volte mi consigli di fare? Dimmi se sono dubbi fondati o se sono proprio paranoico.

**gokugogeta** · 25-07-2010, 05:29:28

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Grazie mille per i ritocchi goku, ho solo un dubbio, va bene soprassedere un po' sulle quantità, ma io sapevo che più di 30 gr circa di proteine a pasto il nostro corpo non riesce ad assimilare, quindi va bene lo stesso prendere due misurini di whey, come a volte mi consigli di fare? Dimmi se sono dubbi fondati o se sono proprio paranoico.

Lascia stare le leggende metropolitane...vai tranquillo

**Mad_mike** · 30-05-2011, 17:27:52

Riesumo questo mio vecchio post per confermare la bontà della dieta postata, che, pur essendo stata seguita con qualche piccolo sgarro o variazione, ha portato ad una buona crescita muscolare.
Colgo inoltre l'occasione per chiarirmi qualche altro dubbio:
- se finisco l'allenamento mezz'ora prima di cena posso usarla come pasto post wo?
- se mi sveglio a metà mattina posso fare colazione e poi pranzo, saltando lo spuntino?
- nel pre wo, posso sostituire alle pro in polvere un po' di frutta secca?
Aspetto notizie!