problemino di pancia..

[DIA power]

cristo....mangi troppo poco...

prima di tutto vedi di inserire la colazione e che sia una bella colazione..non un bicchiere di latte e un cracker

per il resto...è tutta da rifare

[jhonnyfox]

Se nn capisci puoi ank nn rispondere

[jhonnyfox]

Come da rifare? Io la colazione non la faccio perché mi sveglio tardi....hai qualche consiglio sul resto?

[jhonnyfox]

cmq non mangio poco dai.....normale tipo stasera ho mangiato il melone con il crudo e una salsiccia.

[DIA power]

se te non mangi poco io mangio come 5 obesi messi insieme

[jhonnyfox]

quindi come dovrei mangiare? il mio obiettivo è togliere la pancetta..... se mi dite cm devo mangiare lo faccio qualsiasi cosa ci sia sono decisissimo...

[jhonnyfox]

sono nelle vostre mani

[lucav79]

beh finche dormi la mattina, salti i pasti e poi ti mangi la salsiccia...mangi poco e male...prima di prendere creatina, per cortesia, imposta una dieta come dio comanda...

[jhonnyfox]

eh l'unica cosa è che ricevo solo critiche e nessuno ke aiuta

[jhonnyfox]

nn ho idea di come fare la dieta

[lucav79]

beh inizia a leggere un po qua e la e cerca di capire i fondamenti no? nessuno nasce maestro...esistono "diete" in tutte le salse...

[jhonnyfox]

ho cercato ma alcune fanno mangiare tanto e altre poco....nn so quale usare

[DIA power]

allora...la mattina ti alzi prima e fai colazione

magari un affettato magro + latte + all-bran

poi tutto dipende se voi fare una low carb /chetogenica / metabolica etc

[Wawis]

allora...la mattina ti alzi prima e fai colazione

magari un affettato magro + latte + all-bran

poi tutto dipende se voi fare una low carb /chetogenica / metabolica etc

Così si rischia solo di mettergli più confusione.non si sanno nemmeno i dati e non ha proprio una dieta..ce ne vuole prima di parlare di low carb e menate varie!!

Eh lo so peccato ke la pancia nn va via....è qst il problema vorrei usare la creatina per gonfiarmi ma non so se iniziare dato ke ho la pancietta...

[centos]

prima di arrivare ad integratori ti consiglio di buttare giù una buona dieta come già ti è stato scritto
la creatina è un integratore quindi serve ad integrare la tua alimentazione in caso di carenza ecc

probabilmente avrai sentito la leggenda metropolitana che qualche calciatore prendendo creatina ha preso massa nell'arco di un'estate (mi ricordo del piero per esempio) quelli seguono una dieta e integrano (come quasi tutti qui dentro)

non è fondamentale fare colazione se ti svegli alle 11 per esempio puoi tranquillamente passare direttamente al pranzo
tieni presente che il primo pasto che fai dopo esserti svegliato è molto importante in quanto il tuo corpo è a digiuno da parecchie ore

in ogni caso tu mangi poco, mangiando poco non si mette su massa
e mangi non male (nel senso che non mangi schifezze salsiccia a parte) ma in modo incompleto
ogni pasto dovrebbe comprendere i tre principali macronutrienti (carboidrati, grassi, proteine)

potresti per esempio impostare una dieta in questo modo

Pranzo
Spuntino pomeridiano
Post wo (ovvero spuntino leggero post allenamento)
Cena
Prenanna

Restano 5 pasti
In questo modo aiuti il tuo metabolismo a velocizzarsi
Il fatto di fare massa o dimagrimento (a parte il tipo di allenamento ovviamente) dipende da cosa mangi in questi 5 pasti


sappi che non si fanno diete da zero per regolamento, prova a cercare in quelle postate in altri tread aperti poi adattatela un po e postala con le grammature, poi magari la correggiamo