prima dieta massa

[sahist]

Dunque mi alleno da diversi mesi.

Il mio obiettivo era dimagrire e , più o meno , ci sono riuscito.
Dico più o meno perché il mio corpo ha un "debole genetico" per il grasso.
Oltre certi limiti non si va.

Ho 19 anni e sono alto 1 m e 82 cm.

Come da titolo voglio iniziare subito a costruire ( vabbeh appena riapre la palestra )

Questa è la dieta che ho pensato molto velocemente...
Non limitate le possibili critiche (la posto per questo..).

ATTENZIONE : Credo che sia impossibile mettere massa muscolare senza ingrassare ... dunque se metto su del grasso ma intanto sono cresciuto non è un problema.

COLAZIONE 7:30
300 ml di latte parz. scremato
5 albumi
6 fette biscottate

SPUNTINO 11:00
un panino con fesa di tacchino
6 mandorle

PRANZO 14:00
200g di pane O pasta
200g di tonno O carne
verdure
3 cucchiaini di olio d'oliva

PRE WO 17:00 (60 minuti prima)
2 misurini di proteine in polvere (88g) - blend a rilascio lento con acqua
o 6 albumi + 3 mandorle

POST WO (45 minuti dopo)
150g di pane + 150 g di fesa di tacchino

PRE NANNA
1 misurini di proteine in polvere (44g) blend a rilascio lento con acqua
O parmigiano O altro formaggio (si accettano consigli per sostituire il parmigiano che non mi piace)

[Wawis]

Suppongo che quel post wo sia la cena...e nei giorni off?
io posso solo dirti nel prenanna fiocchi di latte come alternativa o proteine caseine.Per tutto il resto la parola agli esperti

[gokugogeta]

Dunque mi alleno da diversi mesi.

Il mio obiettivo era dimagrire e , più o meno , ci sono riuscito.
Dico più o meno perché il mio corpo ha un "debole genetico" per il grasso.
Oltre certi limiti non si va.

Ho 19 anni e sono alto 1 m e 82 cm.

Come da titolo voglio iniziare subito a costruire ( vabbeh appena riapre la palestra )

Questa è la dieta che ho pensato molto velocemente...
Non limitate le possibili critiche (la posto per questo..).

ATTENZIONE : Credo che sia impossibile mettere massa muscolare senza ingrassare ... dunque se metto su del grasso ma intanto sono cresciuto non è un problema.

COLAZIONE 7:30
300 ml di latte parz. scremato
5 albumi
8fette biscottate

SPUNTINO 11:00
un panino con fesa di tacchino
15gr mandorle

PRANZO 14:00
200g di pane O pasta
140g di tonno O carne
verdure
3 cucchiaini di olio d'oliva

PRE WO 17:00 (60 minuti prima)
2 misurini di proteine in polvere (88g) - blend a rilascio lento con acqua
o 6 albumi + 3 mandorle

POST WO (45 minuti dopo)
bastano 100gr+ 150 g di fesa di tacchino

PRE NANNA
1 misurini di proteine in polvere (44g) blend a rilascio lento con acqua
O parmigiano O altro formaggio (si accettano consigli per sostituire il parmigiano che non mi piace)

ok la dieta nel complesso mi sembra buona,qualche consiglio ll interno,quando non ti alleni a cena aggiungi olio e verdura

[sahist]

Ciao , grazie mille per l'aiuto.

Per Wawis

Si il post wo coincide con la cena.
Nei giorni off non penso che la dieta debba essere molto diversa.
Chiaramente non prendo le proteine in polvere (meglio quando si può preferire il cibo solido) e aggiungo , come ha detto gokugogeta , olio e verdura a cena.
Forse andrebbero limitati i carboidrati a pranzo e a cena (ma ,comunque, di poco).

[Wawis]

se stai in massa imho vanno bene anche così i cho..anzi...