Ciao a tutti, mi chamiamo Christian, ho la bellezza di 30 anni , peso 82 Kg per 1.80 di altezza.. negli ultimi 6 anni ho frequentato in maniera irregolare la palestra (mai più di 6/7 mesi continuativi). Da circa un paio di mesi a questa parte mi sono re-iscritto nuovamente, questa volta con intenzioni un pochino più serie. l'oddiettivo che vorrei riuscire a raggiungere è il peso di circa 80 Kg con una buona definizione. Premetto che non sono una persona vorappeso ma ho quel pò di pancietta e manigliette dell'amore che proprio vorrei eliminare, (per darvi un'idea mi si vedono solamente la prima fascia di addominali). Attualmente frequento la palestra 3 volte a settimana, e la mia alimentazione è abbastanza grossolana, del tipo:
ore 6.00 colazione 200 ml di latte intero con 3 pugni (non chiedetemi la grammatura) di cerelai
ore 10.00 uno yogurt + 3 gallette di mais
ore 12.30 piatto di pasta circa 80/90 grammi con secondo di carne 100 grammi cirga e verdura
ore 15.00 uno yogurt
ore 20.00 generalmente a cena evito i carboidrati e mangio o 150 grammi si pesce o di carne + un frutto.
A quasi dimenticavo, i giorni che vado in palestra prendo anche 40 grammi di proteine in polvere appena finito l'attività fisica.
vi ringrazio anticipatamente dei consigli per migliorate ed integrare la mia dieta.
Christian
ore 6.00 colazione 200 ml di latte intero con 3 pugni (non chiedetemi la grammatura) di cerelai
ore 10.00 uno yogurt + 3 gallette di mais
ore 12.30 piatto di pasta circa 80/90 grammi con secondo di carne 100 grammi cirga e verdura
ore 15.00 uno yogurt
ore 20.00 generalmente a cena evito i carboidrati e mangio o 150 grammi si pesce o di carne + un frutto.
A quasi dimenticavo, i giorni che vado in palestra prendo anche 40 grammi di proteine in polvere appena finito l'attività fisica.
vi ringrazio anticipatamente dei consigli per migliorate ed integrare la mia dieta.
Christian
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