allora, mentre sto facendo "definizione" ho rifatto la dieta per massa che inizierò a settembre modficandola secondo i miei gusti personali....
dati: 168 cm "d'altezza"
60kg e circa l'10% di bf
premetto che tollero bene i carboidrati e senza mi prosciugo,,,,
colazione:
latte scremato 300ml + 20 gr proteine
3 fette biscottate + miele
1 cp supradyn
spuntino:
40 gr arachidi
pranzo:
200 gr pasta
30 gr olio
100 gr pollo con insalata
spuntino (pre wo):
300ml latte scremato + proteine 30 gr
20 gr arachidi
cena post wo:
300 gr patate + 1 banana
150 gr pollo
cena non post wo:
300 gr patate
150 gr petto di pollo
insalata
20 gr olio
iil primo spuntino è volutamente più leggero e pratico poichè non posso portarmi niente di complicato appresso a quell'ora dato che sono fuori.... inoltre la dieta è più ricca di proteine dal pranzo in poi poichè i tempi tra un pasto e l'altro sono più dilatati rispetto a colazione/spuntino/pranzo
per il resto cmq siamo sulle 2600 kcal + il condimento della pasta che conterò tenendo conto della suddivisione dei macronutrienti
ripeto che tollero bene i carboidrati
siamo sui 165 gr di proteine, 300/310 cho e 75 di grassi
a cui si andrà aggiungere il condimento per la pasta
che ne dite? può andare? il mio fabbisogno suppongo sia ora sulle 2300-2400 kcal
dati: 168 cm "d'altezza"
60kg e circa l'10% di bfpremetto che tollero bene i carboidrati e senza mi prosciugo,,,,
colazione:
latte scremato 300ml + 20 gr proteine
3 fette biscottate + miele
1 cp supradyn
spuntino:
40 gr arachidi
pranzo:
200 gr pasta
30 gr olio
100 gr pollo con insalata
spuntino (pre wo):
300ml latte scremato + proteine 30 gr
20 gr arachidi
cena post wo:
300 gr patate + 1 banana
150 gr pollo
cena non post wo:
300 gr patate
150 gr petto di pollo
insalata
20 gr olio
iil primo spuntino è volutamente più leggero e pratico poichè non posso portarmi niente di complicato appresso a quell'ora dato che sono fuori.... inoltre la dieta è più ricca di proteine dal pranzo in poi poichè i tempi tra un pasto e l'altro sono più dilatati rispetto a colazione/spuntino/pranzo
per il resto cmq siamo sulle 2600 kcal + il condimento della pasta che conterò tenendo conto della suddivisione dei macronutrienti
ripeto che tollero bene i carboidrati
siamo sui 165 gr di proteine, 300/310 cho e 75 di grassi
a cui si andrà aggiungere il condimento per la pasta
che ne dite? può andare? il mio fabbisogno suppongo sia ora sulle 2300-2400 kcal