Dieta massa per un colesterolico quarantenne

[Tenkan]

Ciao a tutti,

Sto partendo con un allenamento "tranquillo", senza ambizioni da vero BB e con tutti i vincoli di chi lavora in ufficio e ha famiglia. Vorrei supportare il tutto con un riordino alimentare.
La situazione di partenza è tragica: 41 anni, alto 1.81, 65kg appena (ma con tanto di pancetta), ed bel po' di colesterolo che mi limita parecchio nei cibi. Ah, dimenticavo, di solito dopo 50gr di pasta mi senzo già strasazio......

Ricordatevi, no latticini!

tre allenamenti alla settimana, L M V di un ora alle 13 (il peggio del peggio)
30 minuti di corsa al mattino prima del lavoro ogni giorno lavorativo

i weekend sono dedicati alla famiglia, non mi alleno e mangio poco solo ai pasti

un vecchio trainer mi propose anni fa una cosa del genere:

sveglia, bustina di zucchero e via per i 30 minuti di jogging

ore 7 colazione:
1 bicchiere succo frutta NZ o un frutto
30gr prot in 350ml acqua
150gr pane o 6 fette bisc 0 80gr cereali magri
yogurth magro alla frutta
1 multivitaminico

Ore 11 spuntino: panino integrale con bresaola

Ore 14: Pranzo
120gr pasta o riso
200gr carne o pesce
un piatto verdure

ore 16: spuntino
3 misurini myomax gain in 350ml acqua
1 frutto

ore 20 cena
200gr carne o pesce
un panino integrale
verdure

come detto sopra, di solito mangio volumi di cibo radicalmente inferiori quindi farò molta fatica ad arrivare a tali volumi.
Vedo poi un netto problema col pranzo, dato che mangiando fuori mi sembra difficile mangiare quanto scritto sopra
Infine, so che qui si parla di dieta e non di integratori, ma li posto lo stesso per capire come possono impostare il tutto in un ottica globale
Andrò poi nella sezione apposta per disquisire delle differenze tra uno e l'altro


che dite?


grazie a tutti e ciao
T

[mr. ciuf ciuf]

certo i kg rispetto all'altezza presumono che tu sia molto magro.
la dieta a mio parere non è malaccio.

ma al momento tu cosa mangi e, quali sono i tuoi obiettivi? cioè vai in palestra per rassodare o per mettere massa o cosa?

[Tenkan]

certo i kg rispetto all'altezza presumono che tu sia molto magro.
la dieta a mio parere non è malaccio.

ma al momento tu cosa mangi e, quali sono i tuoi obiettivi? cioè vai in palestra per rassodare o per mettere massa o cosa?

peggio di molto magro: molto magro ma con la pancia!
dai 16 ai 35 anni sono stato fisso a 55kg, pelle e ossa
ora negli ultimi 5 anni ho preso 10 kg fisiologicamente ma sono finiti nel posto sbagliato!

obiettivo per fine anno: 75kg e visibile diminuzione della panza

al momento mangio sano (no grassi/fritti/dolci) ma decisamente poco per supportare un wo decente.

oggi ad esempio?
colazione: 3 fette biscottate con velo di marmellata, yogurth magro alla frutta e the zuccherato

no spuntino

palestra a stomaco vuoto alle 13

un etto di pasta per pranzo alle 14 e caffè

ed alle 20 vado in pizzeria....

praticamente zero proteine

decisamente una giornata negativa!

dimenticavo, ho ridotto del 99% bevande gasate, birra, alcolici

[mr. ciuf ciuf]

in questo modo è naturale che tu sia secco e con la pancia. vai avanti solo di carboidrati e anche scarsi.
se vuoi progredire io ti consiglio di iniziare a mangiare come si deve, tipo la dieta che hai postato prima, che non è malaccio, poi nel caso tra 4/5 mesi la modifichi di qualcosa.
per il colesterolo vedrai che con l'allenamento andrà via via diminuendo. Puoi per iniziare assumere due cucchiaini al giorno prima dei pasti principali di lecitina di soia ed aggiungere qualche compressa di omega 3/6.