Dieta massa

[MoTiG]

Ciao a tutti
ecco un abbozzo di dieta che seguo (più che altro è una "linea guida" visto che con la vita che faccio non sempre mi è possibile seguirla alla lettera)

23 anni, 193cm, 83kg

COLAZIONE
2albumi, 1tuorlo
250ml latte ps con corn flakes o fiocchi d'avena
2-3 fette biscottate integrali
1 bicchiere di succo di frutta

SPUNTINO
100G affettato (bresaola / tacchino o a volte crudo)
1 panino, rosetta
7 mandorle

PRANZO
120g Pasta , alternata con patate o riso
100g legumi
50g affettato magro
7 mandorle

SPUNTINO come l'altro

CENA
Insalata mista
200g tacchino / pollo

PRENANNA
250ml latte ps

cosa ne pensate? Modifiche da fare?
Grazie

[MoTiG]

Qualcuno me la commenta? Grazie

[Michael92]

non sembra malaccio ma aggiungerei degli albumi ancora a colazione e aumenterei le fette...a cena i carbo ti danno problemi? se non te ne danno aggiungici carbo a basso ig(pane integrale wasa ecc)...e a cena mancano grassi...aggiungi due cucchiai di evo..
a k ora ti alleni?

[gokugogeta]

Ciao a tutti
ecco un abbozzo di dieta che seguo (più che altro è una "linea guida" visto che con la vita che faccio non sempre mi è possibile seguirla alla lettera)

23 anni, 193cm, 83kg

COLAZIONE
5albumi, 1tuorlo
250ml latte ps con 100 corn flakes o fiocchi d'avena
1 frutto

SPUNTINO
70gr affettato (bresaola / tacchino o a volte crudo)
80gr di pane
15 gr mandorle

PRANZO
120g Pasta , alternata con patate o riso
100g affettato magro
2C evo
verdura

SPUNTINO come l'altro

CENA
Insalata mista
150-200g tacchino / pollo
verdura
2C evo
40gr pane

Prenanna
50gr grana
cosa ne pensate? Modifiche da fare?
Grazie

post wo?consigli all interno

[MoTiG]

non sembra malaccio ma aggiungerei degli albumi ancora a colazione e aumenterei le fette...a cena i carbo ti danno problemi? se non te ne danno aggiungici carbo a basso ig(pane integrale wasa ecc)...e a cena mancano grassi...aggiungi due cucchiai di evo..
a k ora ti alleni?

D'accordo per le fette a colazione. per gli albumi invece, io non ce la faccio a buttar via troppi tuorli! mi fa star male quindi l'ideale sarebbe trovare una fonte alternativa
A cena i grassi ce li metto, due cucchiai di olio nell'insalata, non lo avevo scritto.
Provero' ad aggiungere come dici tu un po' di pane integrale.

Di solito mi alleno tra le 18 e le 20.

[Flex19]

D'accordo per le fette a colazione. per gli albumi invece, io non ce la faccio a buttar via troppi tuorli! mi fa star male quindi l'ideale sarebbe trovare una fonte alternativa

Mangiali interi allora, nel tuorlo ci sono proteine e i grassi in più non faranno assolutamente la differenza se inseriti opportunamente nel tuo fabbisogno calorico. Per quanto riguarda il colesterolo ho letto che il colesterolo nel cibo non ha alcun effetto sul colesterolo nel sangue. Inoltre un recente studio diceva che anche chi soffre di ipercolesterolemia può mangiare fino a 4 uova al giorno. Infine le uova contengono lecitina naturale che impedisce l'assorbimento del colesterolo.