Colazione e post w.o.

[tambara2]

Ho appena comprato degli aminoacidi ramificati della MRM e della creatina micronizzata della DIMATIZE.
Mi alleno sempre di mattina ,Peso 90kg ,quindi sto' prendendo 5gr di cratina+5gr di aminoacidi + 1 kiwy o altro frutto e 2 cucchiaini di miele a colazione.
Mi mantengo leggero perchè non voglio ritrovarmi lo stomaco appesantito durante l'allenamento.
Va bene , o manca qualcosa?
Dimenticavo:sciolgo sial la crea, che i bcaa, in the deteinato tiepido con l'aggiunta di bicarbonato e 3 cucchiaini di fruttosio.
Dopi il w.o prendo altri 5+5gr in acqua tiepida, e mi faccio 100 gr di pasta con pesce o carne.

Secondo voi puo' andare?

[mens]

Ho appena comprato degli aminoacidi ramificati della MRM e della creatina micronizzata della DIMATIZE.
Mi alleno sempre di mattina ,Peso 90kg ,quindi sto' prendendo 5gr di cratina+5gr di aminoacidi + 1 kiwy o altro frutto e 2 cucchiaini di miele a colazione.
Mi mantengo leggero perchè non voglio ritrovarmi lo stomaco appesantito durante l'allenamento.
Va bene , o manca qualcosa?
Dimenticavo:sciolgo sial la crea, che i bcaa, in the deteinato tiepido con l'aggiunta di bicarbonato e 3 cucchiaini di fruttosio.
Dopi il w.o prendo altri 5+5gr in acqua tiepida, e mi faccio 100 gr di pasta con pesce o carne.

Secondo voi puo' andare?

non si può valutare bisogna vedere la dieta in toto! quindi postala con dati, dati antropometrici se è possibile, obiettivo!

[tambara2]

Adesso posto la diete ed i miei dati, ma la mia domanda era specifica per l'assunzione degli aminoacidi e della crea.
Volevo sapere se va bene mischiarli insieme nel tè o nell'acqua e se le calorie assunte di mattina vanno bene per affrontare il w.o.
Comunque, ho 37 anni ,mi alleno da una vita a corrente alternata pero';sono alto 1.80m e peso 90kg sono 3 mesi che mi alleno dopo lo stop di un anno, ma ho gia' raggiunto buoni risultati, nel senso che ho levato parecchio grasso ed ho messo massa magra.
3 mesi fa pesavo 98 kg.
La mia colazione gia' l'ho scritta, il mio pranzo pure ,precisando che insieme a 100gr di pasta riso o orzo perlato, mangio 200 gr di pesce o carne che inserisco nel condimento .
Uso poco olio
Il pomeriggio lavoro, e faccio uno spuntino con 100gr di pane e affettato vario(quello che capita).
A cena 500gr di pesce o carne(pollo, manzo o maiale magro ai ferri),e verdure crude varie(pomodori, finocchi, carote) o cotte(melanzane, zucchine, fagiolini) a secondo della stagione.

[gokugogeta]

Ho appena comprato degli aminoacidi ramificati della MRM e della creatina micronizzata della DIMATIZE.
Mi alleno sempre di mattina ,Peso 90kg ,quindi sto' prendendo 5gr di cratina+5gr di aminoacidi + 1 kiwy o altro frutto e 2 cucchiaini di miele a colazione.
Mi mantengo leggero perchè non voglio ritrovarmi lo stomaco appesantito durante l'allenamento.
Va bene , o manca qualcosa?
Dimenticavo:sciolgo sial la crea, che i bcaa, in the deteinato tiepido con l'aggiunta di bicarbonato e 3 cucchiaini di fruttosio.
Dopi il w.o prendo altri 5+5gr in acqua tiepida, e mi faccio 100 gr di pasta con pesce o carne.

Secondo voi puo' andare?

mi sembra che ti interessa di piu l'integrazione a te,se si posta nell'apposita sezione,qui si tratta solo di dieta,per capirci cibo solido

[tambara2]

Per adesso è cosi', vero.
ok, lo riposto li.

[Luigi 87]

500 gr di carne mi sembrano esagerati in un botto... no?

sono 100-120 grammi di proteine

[tambara2]

Beh effettivamente mi piace molto mangiare carne e pesce.Quanta ne dovrei mangiare?

[spot86]

a me piace il tuo approccio, puoi mangiare tutto quello che vuoi finché rimani nel range calorico e proteico stabilito (se hai da mangiare 150g di proteine e ne mangi solo 30g a pranzo va bene assumere le altre la sera)

per ottimizzarlo direi

prewo:
frutto, 5g bcaa, 5g di crea

postwo:
10g bcaa, 5g crea, se pranzi dopo più di 1h metti pure 20-30g di carob (2 banane vanno bene)

pranzo
100-120g orzo/pasta
120-150g carne/pesce
olio d'oliva 1-2 cucchiai

nel pome
ok panino con 60-70g affettati

cena
4-500g di carne/pesce
verdure a volontà
2-3 cucchiai d'olio
frutta

questa è come base, ovvero ci dovresti fare mantenimento
x 'fare massa':
-dovresti fare un postwo + ricco in carboidrati, sui 70-80g ad alto IG...gallette-riso ecc...questo se il pranzo è a più di 1h-1h 30m
se il pranzo è rpima di questo orario, puoi alzare pasta/riso a 160-170g
-dovresti pure inserire qualche carbo la sera, magari da legumi (200-250g) ed una manciata di mandorle (20-30g) nello spuntino

per dimagrire
-pastao/orzo portali a 70-80g e nel pranzo 10g (1 cucchiaio) d'olio
-olio la sera a 15-20g (2 cucchiai rasi)
-e per lo spuntino non 'quello che capita' ma crudo sgrassato, speck sgrassato, bresaola di tanto in tanto...

inoltre il fruttosio che usi la mattina lo diminuirei ad 1 cucchiaino o 2 rasi...

[tambara2]

Grazie infinite per l'esaudiente spiegazione, adesso ho le idee molto piu' chiare, seguiro' quello che mi hai detto.
Damiano