Prima dieta per massa

[Dante_MeN]

salve,
come da titolo inizio per la prima volta a seguire una dieta precisa e definita, il mio obbiettivo è quello di mettere su massa nella maniera più pulita possibile, dando un'occhiata a questo articolo [Calcolo del fabbisogno x massa + faq] postato da debe ho rilevato che ho bisogno di circa 2700/2800 calorie al giorno quindi prendendo spunto da altre diete qui sul forum e girando si internet sono arrivato alla seguente concluzione:

Latte (intero)
300 g
Zucchero
5 g
Fette biscottate integrali
35 g
Marmellata
10 g
SPUNTINO

Yogurt intero alla frutta
160 g
Crackers salati
120 g
PRANZO

Pasta
80 g
Olio extravergine
20 g
Parmigiano grattugiato
25 g
Fagioli in scatola
45 g
Agnello (magro) grigliato
210 g
Mela
200 g
SPUNTINO

Crackers non salati
45 g
CENA

Pasta integrale
150 g
Ragù di carne pronto
70 g
Parmigiano grattugiato
15 g
Olio di oliva
5 g
Pomodori
70 g
Succo di frutta non zuccherato
80g
Banana
50 g

COLAZIONE

Tè in tazza
500 g
Fette biscottate integrali
100 g
Marmellata di amarene
40 g
SPUNTINO

Kiwi
100 g
Noci secche
20 g
PRANZO

Pasta di semola integrale
120 g
Macinato di manzo magro
150 g
Pomodoro, un filo d'olio e basilico
50 g
Zucchine
200 g
SPUNTINO

Pane alle olive
120 g
Bresaola
50 g
Mela
200 g
CENA

Pane tipo bruschetta
100 g
Pomodori
150 g
Olive nere
20 g
Olio di oliva
20 g
Mozzarella di vacca
100 g

Queste sono 2 diete che mi piacerebbe seguire e chiedo a voi per alcune correzioni.
Ultimo appunto, vorrei inserire delle whey, possibile?
grazie

[Djdo]

Latte (intero) p.s. meglio

300 g
Zucchero
5 g
Fette biscottate integrali
35 g
Marmellata senza zuccheri
10 g
manca fonte proteica

SPUNTINO
Yogurt intero alla frutta
160 g
Crackers salati no
120 g
PRANZO

Pasta integrale o riso meglio
80 g
Olio extravergine
20 g
Parmigiano grattugiato
25 g
Fagioli in scatola
45 g
Agnello (magro) grigliato
210 g
Mela no
200 g

SPUNTINO
Crackers non salati
45 g
sarebbe uno spuntino? no dai...

CENA
Pasta integrale
150 g
Ragù di carne pronto non mi convince...
70 g
Parmigiano grattugiato
15 g
Olio di oliva
5 g
Pomodori
70 g
Succo di frutta non zuccherato no
80g
Banana no
50 g

COLAZIONE

Tè in tazza
500 g
Fette biscottate integrali
100 g
Marmellata di amarene senza zuccheri
40 g
manca fonte proteica

SPUNTINO
Kiwi
100 g
Noci secche
20 g
manca fonte proteica

PRANZO
Pasta di semola integrale
120 g
Macinato di manzo magro varia anche con pesce e carne bianca
150 g
Pomodoro, un filo d'olio e basilico
50 g
Zucchine
200 g

SPUNTINO
Pane alle olive
120 g
Bresaola
50 g
Mela no, meglio dei grassi
200 g

CENA
Pane tipo bruschetta
100 g
Pomodori
150 g
Olive nere
20 g
Olio di oliva
20 g
Mozzarella di vacca mmm....
100 g

Ultimo appunto, vorrei inserire delle whey, possibile?
grazie

Consigli in neretto sottolinato. A che ora ti alleni? Le whey le vediamo quando la dieta è a posto

[Dante_MeN]

grazie, mi alleno alle 17 e 30 allenamento di un'ora e ceno alle 20 .

Colazione:Latte p.s. 300g
Zucchero 5 g
Fette biscottate integrali 35 g
Marmellata senza zuccheri10 g
Cosa metto come fonte proteica?

Pranzo:
Pasta di semola integrale 120 g
Macinato di manzo magro 150g variando come hai detto tu
Pomodoro, un filo d'olio e basilico 50 g
Zucchine200 g

Spuntino:
Pane alle olive 120 g
Bresaola 50 g
come li aggiungo i grassi?

Cena:
60 gr riso bianco
150 gr carne/200 pesce o 6 albumi e 1 tuorlo d'uovo
+ verdura condita con 15 ml olio d'oliva

Per le whey volevo dirti se vanno bene nel post-workout..
come va ora?

[polscol]

domanda 1 albumi domanda 2 frutta secca (noci.mandorle,noccioline..)..mi fa ridere xo 5 gr di zukkero..fa a meno di metterlo a sto punto..Le zukkine puoi mangiarne quante ne vuoi..non pesare anke quelle..mi spieghi questa "BAsilico 50gr"??

[Dante_MeN]

grazie per le risposte, la inizio subito dalla prossima settimana quando avrò impostato l'allenamento