E ora(non proprio ora)Massa

[gokugogeta]

Ciao a tutti,visto che stranamente la pennetta prende e ho un po di tempo libero mi diverto a scrivere la dieta per la massa che ho in mente di seguire da settembre insieme a un programma di integrazione(che postero in sezione con link successivamente)e allenamento(quello lo postero piu avanti)
Eta:21
Peso:83
Altezza:188

Colazione:250ml di latte parzialmente scremato+100gr di fiocchi di avena+20gr di whey

Spuntino:80gr di pane integrale+60gr di tacchino+20gr di pinoli

Pranzo:150gr di pasta integrale+80gr di tonno+16gr di evo+verdura

Spuntino:300ml di succo di mela+60gr di tacchino+20gr di mandorle

Cena:50gr di pane+150gr di pollo+16gr di evo+verdura

Prenanna:200gr di fiocchi di latte

Totale:sono piu o meno 3000calorie con i carbo che stanno a 320 le pro le ho tenute a 2grxkg e i grassi stanno a 110

Grazie per le eventuali dritte,a breve posto il link all integrazione

[mascotte]

per me va bene aumenterei un pelo le pro..100 gr di affettato almeno negli spuntini e 150 di carne o tonno/200 pesce a pranzo...il pane la sera lo eviterei però se non ti dà problemi di appannamento tienilo pure
a che ora ti alleni? spuntino pre e postwo non ne vedo

[gokugogeta]

guarda le pro non le volevo tenere troppo alte,mi sono attestato su 2gr x massa magra,per quanto riguarda il post wo coincide sempre col primo spuntino e faccio latte+vitargo+whey.Grazie per le dritte

[mens]

Ciao a tutti,visto che stranamente la pennetta prende e ho un po di tempo libero mi diverto a scrivere la dieta per la massa che ho in mente di seguire da settembre insieme a un programma di integrazione(che postero in sezione con link successivamente)e allenamento(quello lo postero piu avanti)
Eta:21
Peso:83
Altezza:188

Colazione:250ml di latte parzialmente scremato+100gr di fiocchi di avena+20gr di whey

Spuntino:80gr di pane integrale+60gr di tacchino+20gr di pinoli

Pranzo:150gr di pasta integrale+80gr di tonno+16gr di evo+verdura

Spuntino:300ml di succo di mela+60gr di tacchino+20gr di mandorle

Cena:50gr di pane+150gr di pollo+16gr di evo+verdura

Prenanna:200gr di fiocchi di latte

Totale:sono piu o meno 3000calorie con i carbo che stanno a 320 le pro le ho tenute a 2grxkg e i grassi stanno a 110

Grazie per le eventuali dritte,a breve posto il link all integrazione

anche per me è ok!

[leo89]

guarda le pro non le volevo tenere troppo alte,mi sono attestato su 2gr x massa magra,per quanto riguarda il post wo coincide sempre col primo spuntino e faccio latte+vitargo+whey.Grazie per le dritte

Il vitargo prendilo da solo senza whey e senza latte,se vuoi puoi aggiungere gluta crea bcaa,ma non pro o altri cho senno lo riduci ad una semplice maltodestrina,e visto il costo nettamente superiore non mi sembra il caso

[gokugogeta]

Il vitargo prendilo da solo senza whey e senza latte,se vuoi puoi aggiungere gluta crea bcaa,ma non pro o altri cho senno lo riduci ad una semplice maltodestrina,e visto il costo nettamente superiore non mi sembra il caso

grazie,questa cosa nn la sapevo io mi sarei comportato normalmente con carbo ad alto ig+pro,invece col vitrgo è diverso...buono a sapersi

[leo89]

grazie,questa cosa nn la sapevo io mi sarei comportato normalmente con carbo ad alto ig+pro,invece col vitrgo è diverso...buono a sapersi

Si il vitargo e' un ottimo prodotto,io nel recupero lo sentivo molto.Il sapore lascia un po a desiderare.Le pro prendile 20-25 minuti dopo,se vuoi puoi abbinarci anche una fonte di cho insieme.