consigli su cosa mangiare

[aimor]

Ciao ragazzi, mi alleno a casa con un po di pesi facendo braccia pettorali è qualche esercizio per la spalla da circa 4 mesi ma mangio non molto e quindi ho deciso di comprare delle proteine ( ho preso le proaction whey pro) e anche della creatina della ultimate!
peso 70Kg è sono alto 1.78.
Potresti indicarmi cosa devo mangiare? la carne la mangio pochissimo perche non mi piace forse una volta 2 mass. al mese. mentre il pollo una volta a settimana.
Sono tutto orecchie grazie

[aimor]

Nessun consiglio??

[TeTo89]

come da regolamento non si possono postare diete da zero..come si ripete a tutti i nuovi iscritti date un occhiata in giro e stilate una dieta base..poi si vedrà insieme..intanto iniza a postare come mangi normalmente con le grammature..

[aimor]

Ragazzi eccomi qui a postare la mia dieta anche se ha volte la vario con qualche gelato o pizza la sera.

Mattino: 200ml di latte con 40g di cereali integrali
Pranzo: circa 100g di riso o pasta e come sec. alterno100g di petto di pollo o bresaola
pomerggio quello che mi capita .. una banana o 5/6 fette biscottate con marmellata
dopo allenamento circa le 20:00 30g di why pro
Sera : vario molto e cioè un panino con circa 50g di reggiano o pizza o una scatoletta di tonno al naturale.
Ps: insalata almeno 3 volte a settimana e carne(purtroppo non mi piace) la mangio 2 max 3 volte a settimana o sera o pranzo.

[aimor]

Tutti spaventati da quello che mangio??? :-)

[Djdo]

Mangi poco e ti alleni male, che risultati speravi di ottenere?

[aimor]

Scusa ma come fai a dire che mi alleno male senza nemmeno sapere quello che faccio???

[Djdo]

Ciao ragazzi, mi alleno a casa con un po di pesi facendo braccia pettorali è qualche esercizio per la spalla da circa 4 mesi

Questo non sarà mica allenarsi come si deve...

[aimor]

Questo non sarà mica allenarsi come si deve...

A si scusami ho dimenticato di dire che ho iniziato in palestra la settimana scorsa, con una scheda divisa in 3 sezioni.

[clabs]

Comunque mangi malissimo. devi distribuire le proteine/carboidrati/e grassi buoni nell'arco dell'interna giornata.
A mattina dovresti metterci una fonte proteica ( albume, affettati magri, tonno, whey)+ una fonte di cho ( fette biscottate integrali ), mentre a metà mattina dovresti fare uno spuntino mettendo sempre carbo+ pro e una piccola fonte di grassi buoni ( mandorle,noci,e via dicendo ).

A pranzo idem, riso o pasta poco condiata + proteine ( vedi te, ce ne sono di cose per variare, dal pollo, al tonno/salmone, bresaola, albume e via dicendo ..).
L'insalata non la mangi ? Dovresti mangiarla sia a pranzo che a cena , con due cucchiai di olio evo ( olio extra vergina di oliva ).
La sera idem come il pranzo.

Molti fanno il pre nanna, con una fonte di pro a lento rilascio ( caseina ), esempio fiocchi di latte,yogurt greco 0%, grana o whey+piccola fonte di grassi .

Ti ho dato un piccolo spunto.

[aimor]

Grazie veramente clabs, ma io mi chiedo una cosa, ma una che lavora come fa a fare lo spuntino in mattina con mandorle??? noci???? per me è impossibile! poi per quanto riguarda l'insalata hai capito male! èe la carne che non mi piace e ne mangio poca.
quindi per il pranzo sono a posto la colazione da correggiere un po , ma la sera!!invece della cena possibile che non si possa mangiare una pizza o 2 a settimana?

[albumino89]

un piazza a settiamana va benissimo ma devi consideralo come uno sgarro non cm qlksa di nutrizionalmente corretto

[albumino89]

a cena nei gg in cui nn ti alleni vai con insalata olio pro e carbo(di solito si fa 50 gr di alimento proteico in piu e 50 gr di alimento con cho in meno risp al pranzo ...es 100 pasta e 100 carne a pranzo, 50 pasta e 150 carne a cena)...nei gg in cui ti alleni invece diminuisci i grassi e aumenta i cho, xcio se la cena è post wo fai una replica del pranzo