carbo a cena in dieta ipercalorica

[lore10cinque]

salve a tutti,
sto cercando di impostare una buona dieta per massa da iniziare a settembre, ma anche dopo aver letto i post in rilievo ho ancora qualche dubbio...
abbiamo gia detto e ridetto che con un piatto di pasta + legumi otteniamo una fonte proteica completa..e fin qui ci siamo..
ma in una dieta per massa secondo voi dove è meglio inserire pasta con legumi? a cena o a pranzo?

se x es. a cena, giorno ON, mangio 100gr di pasta+200g gr di legumi (circa 110gr di carbo e 20-25 gr di pro,sbaglio?) a quel punto niente pane e niente patate lesse o le metto lo stesso?e la fonte proteica la abbasso a 100gr?

e se invece (sempre a cena, giorni ON) mangio solo pasta in bianco (senza olio, post wo), che fonte di carbo e in che quantità aggiungo?

inoltre pensavo che nei giorni OFF andassero bene solo 80 gr di pasta(o riso)+50 gr di pane (correggetemi se sbaglio)

so che per valutare correttamente una dieta c'è bisogno di vedere tutta la giornata con i vari alimenti, ma sto cercando di 'costruirla' e avrei bisogno ancora di qualche dritta per completarla !!
ovviamente quando sarà finita la posterò e mi darete i vostri pareri!!

attendo suggerimenti!!
ps: post wo mangio 1 banana e 20gr di whey, la cena è circa 1 ora dopo

[mens]

salve a tutti,
sto cercando di impostare una buona dieta per massa da iniziare a settembre, ma anche dopo aver letto i post in rilievo ho ancora qualche dubbio...
abbiamo gia detto e ridetto che con un piatto di pasta + legumi otteniamo una fonte proteica completa..e fin qui ci siamo..
ma in una dieta per massa secondo voi dove è meglio inserire pasta con legumi? a cena o a pranzo?

se x es. a cena, giorno ON, mangio 100gr di pasta+200g gr di legumi (circa 110gr di carbo e 20-25 gr di pro,sbaglio?) a quel punto niente pane e niente patate lesse o le metto lo stesso?e la fonte proteica la abbasso a 100gr?

e se invece (sempre a cena, giorni ON) mangio solo pasta in bianco (senza olio, post wo), che fonte di carbo e in che quantità aggiungo?

inoltre pensavo che nei giorni OFF andassero bene solo 80 gr di pasta(o riso)+50 gr di pane (correggetemi se sbaglio)

so che per valutare correttamente una dieta c'è bisogno di vedere tutta la giornata con i vari alimenti, ma sto cercando di 'costruirla' e avrei bisogno ancora di qualche dritta per completarla !!
ovviamente quando sarà finita la posterò e mi darete i vostri pareri!!

attendo suggerimenti!!
ps: post wo mangio 1 banana e 20gr di whey, la cena è circa 1 ora dopo

non si può giudicare cosi, servono gli obiettivi, dati atropometrici e la dieta IN TOTO!

[lore10cinque]

si, non metto in dubbio che la dieta si valuta in toto!!
l'ho detto pure io!!

ma io ho bisogno di qualche consiglio sulle quantità dei carbo la sera PIU O MENO!!
ho chiesto solo se qualcuno mi puo indirizzare sulla strada giusta!

e anche cosnigli su come impostare, cioè se fare:
pasta+legumi+pane+patate
oppure
pasta+pane
oppure
pasta+patate+legumi
oppure
pane+patate

cosa mi consigliate in massa??
sia su giorni ON che giorni OFF!!

qualcuno puo aiutarmi!?!?

[mens]

si, non metto in dubbio che la dieta si valuta in toto!!
l'ho detto pure io!!

ma io ho bisogno di qualche consiglio sulle quantità dei carbo la sera PIU O MENO!!
ho chiesto solo se qualcuno mi puo indirizzare sulla strada giusta!

e anche cosnigli su come impostare, cioè se fare:
pasta+legumi+pane+patate
oppure
pasta+pane
oppure
pasta+patate+legumi
oppure
pane+patate

cosa mi consigliate in massa??
sia su giorni ON che giorni OFF!!

qualcuno puo aiutarmi!?!?

teoricamente vanno bene tutte le soluzione se tu rimani nel TOT OCALORICO PREFISSATO e nel TOT DI CARBO CHE TI SEI PREFISSATO DI RAGGIUNGERE.!

cmq se il tuo problema è la fonte di cho, prediligine soltanto un tipo! come patate, legumi e pane, teoricamente andrebbero bene se rimani nel toto di cho e pro! però non so il motivo per cui se mangi patate devi aggiungere il pane e poi i legumi!

la differenza tra gg on e gg off può anche non esserci dipende la stateria che decidi di adottare.

la scelta dipende anche se la cena coincide con il post-wo!

se vuoi avere un consiglio posta la dieta in tot con possibilmente riassunti i tuoi dati antropometrici, obiettivo , bf se possibile, e kcal che necessiti!