consigli dieta

[amaterasu1234]

eta 21
altezza 1,82
peso 70
aumento massa


mattino

latte 250 ml, cereali 100 gr, albumi 300 ml o whey 30 gr

spuntino

pane 100 gr, affettato 50 gr

pranzo

pasta 100/150 gr , carne 150/200 gr, cucchiai di olio 2

spuntino

frutta, albume 300 ml o whey 30 gr

cena

pasta 100/150 gr , carne 150/200 gr, cucchiai di olio 2

vorrei qualche consiglio per gli spuntini e aumentare le kcal. grazie

[Djdo]

Fabbisogno giornaliero?
A che ora ti alleni?
Quante kcal ti fornisce quella dieta?
E' sia per giorni ON che OFF?

[amaterasu1234]

Fabbisogno giornaliero?
A che ora ti alleni?
Quante kcal ti fornisce quella dieta?
E' sia per giorni ON che OFF?

quello non so come calcolarlo
verso le 6,30
penso 2500 kcal
si

[Djdo]

quello non so come calcolarlo

Cerca su google

penso 2500 kcal

La parola "penso" non è ammissibile Devi esserne certo...

[amaterasu1234]

Cerca su google



La parola "penso" non è ammissibile Devi esserne certo...

ok mo vedo. se hai un link per il calcolo me lo passi? grazie

[Djdo]

Estimated Calorie Requirements

Prego

[amaterasu1234]

Estimated Calorie Requirements

Prego

2500 kcal.
dovrei arrivare a 2700 kcal

[Djdo]

Ok quindi per mettere massa devi aggiungere un 10-20%. Io partirei da un 10% per poi vedere come reagisce il fisico; se è troppo poco aumenti, se è troppo togli.

Nel tuo caso andrei a mettere un pò di frutta secca nello spuntino di metà mattina e inserirei il pre-nanna con del parmigiano.
Inoltre io ti consiglierei anche di aggiungere un pò di verdura a pranzo e a cena e di cambiare la pasta con del riso o al massimo con della pasta integrale. Stesso discorso col pane.

Poi puoi considerare anche di apportare delle modifiche degli alimenti così da variare un pò la dieta di tanto in tanto, altrimenti poi ti stufi presto.

[amaterasu1234]

Ok quindi per mettere massa devi aggiungere un 10-20%. Io partirei da un 10% per poi vedere come reagisce il fisico; se è troppo poco aumenti, se è troppo togli.

Nel tuo caso andrei a mettere un pò di frutta secca nello spuntino di metà mattina e inserirei il pre-nanna con del parmigiano.
Inoltre io ti consiglierei anche di aggiungere un pò di verdura a pranzo e a cena e di cambiare la pasta con del riso o al massimo con della pasta integrale. Stesso discorso col pane.

Poi puoi considerare anche di apportare delle modifiche degli alimenti così da variare un pò la dieta di tanto in tanto, altrimenti poi ti stufi presto.

si per il prenanna faccio yogurt greco o fiocchi di latte. lo spuntino lo lascio cosi?

[Djdo]

Nello spuntino di metà mattina aggiungerei della frutta secca.