nuova dieta per massa

[blackmamba92]

salve a tutti ho 20 anni sono alto 1 85 e peso79 kg faccio palestra da 1 anno e mezzo e vorrei chiedervi un aiuto adesso che voglio ricominciare a mettere massa questa è la mia dieta
colazione
200 ml di latte
5 6 fette biscottate 30gr whey
un frutto
spuntino
60 gr pane più bresaola
pranzo
100gr di pasta 200 gr pollo o tacchino o pesce ,2 cucchiaia di olio più frutta
cena 150 200 gr carne bianca più verdura
nel pre e post work out utilizzo di solito creatina e bcaa
consigli? pre il pre nanna andrebbero bene mandorle?

[albumino89]

pre nanna pro a lento rilascio piu grassi xcio o fiocchi di latte o parmigiano...mandorle solo se lo associ a qlksa ke nn ha grassi(es. yogurt greco)
a pranzo diminuisci carne a 100/150 gr e aggiungi uno spuntino pomeridiano con carbo e pro(e grassi se nn ti alleni) es. 100 gr panino piu 50 gr tonno gg wo, 50 gr panino piu 50 gr tonno piu 20 gr frutta secca gg off...il panino dello spuntino mattutino portalo a 100 gr e aggiungi 20 gr frutta secca...panini meglio se in6egrali tranne post wo ke servono carbo alto igm xcio meglio il panino normale
latte al mattino portalo a 250/300 ml

[albumino89]

ma il post wo a te con quale pastio coincide??'se è la cena allora leva olio e grassi e aggiungi 50 gr pane pasta o riso piu una banana