mi aiutate con la dieta massa? ;)

[mascotte]

allora ragassuoli invoco il vostro aiuto...alal fine di qst settimana finirò la mia low carb (ho intenzione qst settimana di fare un vero scarico/carico come se domenica dovessi gareggiare vediamo che ne esce posterò foto )..poi dalla prossima ho intenzione di ricominciare subito a pompare massa..ovviamente essendo estate non voglio sporcarmi troppo almeno per un mesetto quindi ci andrò piano..e a qst proposito pensavo di dividere le kcal in giorni ON e giorni OFF,tenendo in questi ultimi più bassini i carbo in favore di pro un pelo più alte..la palestra in estate starà aperta solo 3 giorni a settimana dalle 18 e 30,tranne la week di ferragosto che sarà chiusa..cmq..veniamo a noi
giorni ON
colazione
50 gr all bran + 5-6 fette biscottate integrali con 4 cucchiani di miele/marmellata diet + 1 misurino e 1/2 whey

spuntino
50/60 gr pane integrale + 100 gr affettato magro + una manciata (10-15) frutta secca e 1 frutto

pranzo
100 gr di riso/riso basmati/riso 3 cereali/pasta integrale + 150 gr carne/200 pesce o 6 albumi e 1 tuorlo d'uovo + verdura condita con 15 ml olio d'oliva

spuntino (mi dovrei allenare alle 18 e 30 quindi questo sarebbe il mio prewo 1 oretta e mezza prima)
1 misurino di whey + 1 frutto + una manciata di frutta secca

postwo immediato
5 gr glutammina

cena
60 gr riso bianco + tutto come il pranzo tranne olio evo

prenanna
5 gr glutammina + zma

giorni OFF
colazione
come giorni ON
spuntino
150 gr affettato magro + 10-15 gr nocciole + 1 frutto
pranzo
50 gr di riso + 150 gr carne/200 pesce o 6 albumi e 1 tuorlo d'uovo + verdura condita con 15 ml olio evo
spuntino
come al mattino
cena
200 gr carne/250 pesce + verdura condita con olio evo 15 ml
prenanna
5 gr glutammina + zma

che mi dite?
peso circa 70 chili

[mens]

sinceramente è impostata bene!

[mascotte]

dici? allora stò imparando

[panatta sport]

x me è ottima,sarebbe meglio sec me prima di andare in palestra un panino integrale con 100g di cotto o bresaola + un frutto

[rx8]

manca lo spuntino pre nanna....dopo 30 min ke hai preso gluta e zma mangia 250 g di fiocchi d latte oppure 300ml di latte piu 20g di caseine oppure 125 g di mozzarella

[Wawis]

manca lo spuntino pre nanna....dopo 30 min ke hai preso gluta e zma mangia 250 g di fiocchi d latte oppure 300ml di latte piu 20g di caseine oppure 125 g di mozzarella

[Alphard]

Messaggio di moderazione

allora ragassuoli invoco il vostro aiuto...alal fine di qst settimana finirò la mia low carb (ho intenzione qst settimana di fare un vero scarico/carico come se domenica dovessi gareggiare vediamo che ne esce posterò foto )..poi dalla prossima ho intenzione di ricominciare subito a pompare massa..ovviamente essendo estate non voglio sporcarmi troppo almeno per un mesetto quindi ci andrò piano..e a qst proposito pensavo di dividere le kcal in giorni ON e giorni OFF,tenendo in questi ultimi più bassini i carbo in favore di pro un pelo più alte..la palestra in estate starà aperta solo 3 giorni a settimana dalle 18 e 30,tranne la week di ferragosto che sarà chiusa..cmq..veniamo a noi
giorni ON
colazione
50 gr all bran + 5-6 fette biscottate integrali con 4 cucchiani di miele/marmellata diet + 1 misurino e 1/2 whey

spuntino
50/60 gr pane integrale + 100 gr affettato magro + una manciata (10-15) frutta secca e 1 frutto

pranzo
100 gr di riso/riso basmati/riso 3 cereali/pasta integrale + 150 gr carne/200 pesce o 6 albumi e 1 tuorlo d'uovo + verdura condita con 15 ml olio d'oliva

spuntino (mi dovrei allenare alle 18 e 30 quindi questo sarebbe il mio prewo 1 oretta e mezza prima)
1 misurino di whey + 1 frutto + una manciata di frutta secca

postwo immediato
5 gr glutammina

cena
60 gr riso bianco + tutto come il pranzo tranne olio evo

prenanna
5 gr glutammina + zma

giorni OFF
colazione
come giorni ON
spuntino
150 gr affettato magro + 10-15 gr nocciole + 1 frutto
pranzo
50 gr di riso + 150 gr carne/200 pesce o 6 albumi e 1 tuorlo d'uovo + verdura condita con 15 ml olio evo
spuntino
come al mattino
cena
200 gr carne/250 pesce + verdura condita con olio evo 15 ml
prenanna
5 gr glutammina + zma

che mi dite?
peso circa 70 chili

Per eventuali consigli sull'integrazione vi è la sezione apposita del Forum.

Cerchiamo di non andare OT.

[mascotte]

ok grazie e scusami alphard è che ho postato la dieta per intero senza pensare a dividere le due cose

[mens]

dici? allora stò imparando

su forse solo nel pre-nanna dopo 30\40 min. dopo aver integrato prenderei un pre-nanna con fiocchi di latte!

[Manx]

manca lo spuntino pre nanna....dopo 30 min ke hai preso gluta e zma mangia 250 g di fiocchi d latte oppure 300ml di latte piu 20g di caseine oppure 125 g di mozzarella

ma sei serio? il pre-nanna non è strettamente necessario, puo' anche non farlo, e le alternative postate da te non sono equivalenti. Interessanti i 125gr di mozzarella pre nanna...

p.s. tra zma e fonti di calcio dovrebbero passare ben piu' di 20 minuti.

[mascotte]

si infatti il prenanna non so se lo farò e se lo farò mi butterò o su un caseinato oppure su fonte di pro + frutta secca...vedo un pò

[mascotte]

p.s. ho trovato i fiocchi d'avena che ho sentito dire essere un ottimo alimento! volendoli inserire a colazione come alternativa...al posto degli all bran o al posto delle fette biscottate? e in che quantità?

[mens]

p.s. ho trovato i fiocchi d'avena che ho sentito dire essere un ottimo alimento! volendoli inserire a colazione come alternativa...al posto degli all bran o al posto delle fette biscottate? e in che quantità?

se i fiocchi sono circa 60 gr. cho x 100 gr. .......... facendo un conto che 6 fette x il peso medio che è 6 gr. sono 36 gr. (circa 25 gr. di cho) gli all-bran, se non ricordo male shanno 48 gr. x 100 gr. quindi 50 gr. di all-bran sono circa 24 gr.. in totale devi sotituire circa 48 gr. di cho che sono circa 60/65 gr. di fiocchi dato che hanno in media 60\65 gr. di cho x 100 gr.

se devi anche sostituire il miele o marmellata , dato che non avresti su cosa spalmarla, potresti aggiungere circa 20 gr. di fiocchi!

[mascotte]

grazie mens io devo ancora provarli questi fiocchi d'avena non so come sono e una domandina ina ina...ma volendo..nei giorni di wo...potrei usarli anche come prewo? :?

[mens]

grazie mens io devo ancora provarli questi fiocchi d'avena non so come sono e una domandina ina ina...ma volendo..nei giorni di wo...potrei usarli anche come prewo? :?

teroicamente si perchè sono una fonte lenta di cho, hanno basso i.g., in abbinamento a una fonte di albumi penso che sia ottima soluzione, molto saziante . la decisione di aggiungere fat dipende dalla tua soggettività nel digerire e dalla dieta nel toto!
cmq io la colazione (sarebbe il mio pre-wo a distanza di 2 ore) è avena + albumi, la trovo ottima