Ricarica ogni 2 settimane?

[deltoide ramificato]

Cosa ne pensate? In questo momento la sto facendo appunto ogni 2 settimane...devo dire che la prima settimana è tutto ok, i carichi rimangono elevati anche con poche calorie. Nella seconda però mi sento stanco e l'allenamento ne risente.
Ritenete che sia preferibile ricaricare ogni settimana?


Saluti

[mikeshell]

Se vuoi continuare ad allenarti intensamente sì.
Oppure prova delle mini-introduzioni di carbo prima e dopo gli allenamenti (magari solo quelli della seconda settimana).
Che idea ... quasi quasi la provo.

Ciao
Mike

[swanz]

Originally posted by mikeshell
Se vuoi continuare ad allenarti intensamente sì.
Oppure prova delle mini-introduzioni di carbo prima e dopo gli allenamenti (magari solo quelli della seconda settimana).
Che idea ... quasi quasi la provo.

Ciao
Mike

L'idea mi piace.

O fai la ricarica ogni 7 giorni o introduci dei carbo nella seconda settimana i giorni di allenamento.

[lo zar]

Originally posted by mikeshell
Se vuoi continuare ad allenarti intensamente sì.
Oppure prova delle mini-introduzioni di carbo prima e dopo gli allenamenti (magari solo quelli della seconda settimana).
Che idea ... quasi quasi la provo.

Ciao
Mike

L'ho provato io (dopo naturalmente le 2 sett di shift) e mi son trovato bene dal punto di vista dell'allenamento.........
Mini ricariche (frutta di solito) prima di un work out.....e dopo (30-40g di carbo nel beverone postall)

Ottima ideuccia

[deltoide ramificato]

Originally posted by lo zar


L'ho provato io (dopo naturalmente le 2 sett di shift) e mi son trovato bene dal punto di vista dell'allenamento.........
Mini ricariche (frutta di solito) prima di un work out.....e dopo (30-40g di carbo nel beverone postall)

Ottima ideuccia

Ancora qualche chiarimento:

1) Prima dell'allenamento quanti carbo?
2) devono essere carbo a basso ig?
3) E dopo l' allenamento quanti?
4) mi potreste fare degli esempi?

Saluti.

[mikeshell]

Comincia con un 50gr prima, poi magari aggiungi anche 50 dopo ... e poi 'regola' secondo le tue esigenze (il minimo indispensabile per allenarti pienamente e 'recuperare').

DP dice di utilizzare mix di carbo ad alto e basso ig.
Non so ... di solito sarebbe basso IG prima e alto IG dopo.

Ciao
Mike

[deltoide ramificato]

Ok. Vi ringrazio per l'aiuto.


Saluti.

[lo zar]

Prima di un workout mangiavo 2 frutti (2 mele o 1 mela e 1 banana nn molto grande)

Dopo il work out 30-40(max) di carbo ad alto IG

E poi come dice MIKE...devi regolarti te,.......: appunto il minimo indispensabile per allenarti bene.......