Dieta Low Carb - Aiuto per marconutrineti

[vyncar]

Salve a tutti,

sto impsotando una low-carb di un mese e vorrei un consiglio per impostare i macronutrienti

Vi posto i miei dati

h: 183 cm
peso: 83.5
eta 28
bf: credo 11/12%

Tabella amcronutrienti giornalieri

cho: 50/60 (sia in wo che non wo)
pro: circa 150 gr
calorie: ????
grassi:????


Mi aiutate a determinare grassi e calorie?

Grazie a tutti per l'aiuto

Vincenzo

[super_boy]

Salve a tutti,

sto impsotando una low-carb di un mese e vorrei un consiglio per impostare i macronutrienti

Vi posto i miei dati

h: 183 cm
peso: 83.5
eta 28
bf: credo 11/12%

Tabella amcronutrienti giornalieri

cho: 50/60 (sia in wo che non wo)
pro: circa 150 gr
calorie: ????
grassi:????


Mi aiutate a determinare grassi e calorie?

Grazie a tutti per l'aiuto

Vincenzo

Aumenta le pro 2,5g x kg peso almeno.
Grassi restanti calorie
Calorie sulle 1800/2000Kcal

[vyncar]

grazie per i consigli.

1800/2000 kcal non ti sembra troppo? io volevo posizionarmi sui 1500

tu dici che rischierei catabolismo?

[super_boy]

grazie per i consigli.

1800/2000 kcal non ti sembra troppo? io volevo posizionarmi sui 1500

tu dici che rischierei catabolismo?

se vuoi diventare una sogliola stai pure sulle 1500...tieniteli i muscoli,e non volere tutto e subito..tempo al tempo....
poi con 50g di cho...non stare troppo sotto il tuo metabolismo...sennò dopo poco scoppi mentalmente!

[gagan]

Salve a tutti,

sto impsotando una low-carb di un mese e vorrei un consiglio per impostare i macronutrienti

Vi posto i miei dati

h: 183 cm
peso: 83.5
eta 28
bf: credo 11/12%

Tabella amcronutrienti giornalieri

cho: 50/60 (sia in wo che non wo)
pro: circa 150 gr
calorie: ????
grassi:????


Mi aiutate a determinare grassi e calorie?

Grazie a tutti per l'aiuto

Vincenzo

consiglio
carbo tra 50 e 100
proteine 3gx kg (no pollo!!!)
acqua 4\5 litri
cucina senza sale in casa
2000 cal sono poche...da donnicciola

[fuffi]

Super boy siamo quasi simili io sono 1.81 per 80 bf intorno al 12% con le kcal vado a 2300 giorni off 2500/2600 giorni on carbo 130 gr prot 240 gr e il resto grassi a seconda se devo stare sulle 2300 o 2500 etc .. tieni presente che 1 gr di carbo è 4 kcal come le prot ,mentre i grassi 9 kcal ogni gr.GAGAN perchè consigli no pollo? ma gli albumi danno ritenzione? se si come sostituirli