Avevo postato 2 mesi fa una dieta abbozzata, ero solo all'inizio, ora ho già modificato pesantemente la mia dieta.
Per buttare giù grasso faccio cardio prima dell'allenamento e poi a fine allenamento, che consiste in un circuito di addominali con 4 stop di cardio (3 minuti di cardio x 4).
Ho anche una scheda mista massa-definizione, proprio perchè la mia priorità è eliminare il grasso, voglio arrivare ad almeno l'8% in ogni parte del corpo, dopodichè forse inizierò a fare massa se mi reputerò "minuto"
Quello che voglio chiedervi però è questo, a me non sembra che sto dimagrendo... Mi sembra più che altro che l'effetto dimagrimento sia dato dal rigonfiamento dei muscoli e quindi automaticamente sembro più magro ma il grasso che avevo prima è li tutt'ora...
Ho fatto anche la plicometria e viene fuori il valore medio finale di 12.5%, ma ho visto che le misurazioni le prende in dei punti per me insignificanti, ad esempio non mi ha preso la parte del tricipite e del gran dorsale, dove veramente mi si vedono i rotoli di ciccia...
Vi posto la mia dieta e mi dite se abbinata ad un allenamento metà cardio metà pesi può andare bene:
Colazione
Thè zuccherato con limone 300ml
4 Fette biscottate con marmellata di ciligie
Spuntino
Banana, cracker e succo all'arancia
Pranzo
Molto variabile, bresaola con olio radicchio grana limone, pasta 100g con ragù e grana, carne rossa, insalata di riso (tonno MAIONESE, di rado)
Pesche, melone cocomero quasi sempre, ultimamente sto cercando di evitare la pasta
Spuntino
Mandorle, 2 bicchieri di latte, 109g di tonno (tolto l'olio)
Cena
Petto di pollo, 4 uova, piada con cruco o con fesa, ancora bresaola con grana ecc, svizzera, patatine fritte, lesso, a volte verdure con piada, come fagiolini, erbe, cipolla
Praticamente mangio solo queste cose qui, ci sono altre 20 cose magari ma rimangono tutte sul salutare quindi posso evitare di metterle
Al momento attuale non penso ci sia niente di scorretto, ho solo notato che cracker e banana la mattina son tutti carboidrati quindi da domani proverò ad eliminare i cracker...
Abbiate la cortesia di leggere e dirmi cosa ne pensate, al momento attuale peso circa 69Kg, son partito da 67.5, son calato a 66.5, son salito fino 7o ed ora sono stabile sui 69... Tutto questo in 3 mesi
Non capisco se il fatto che il peso non cali è dovuto all'aumento di massa che si compensa con la riduzione di massa grassa...
Io mi vedo grasso come sempre...
EDIT: ultimamente ho visto che la mia capacità cardiaca è quadruplicata in prestazioni quindi faccio 50 minuti di tapiroulant invece di 15 minuti, rimanendo con un battito tra 120 e 140, peso 69kg ed ho 22 anni... Ho letto però che fare cardio subito all'inizio va male...
EDIT 2: eseguo un allenamento di tipo A-B-C-D il lunedì martedi giovedì e venerdi (petto, schiena, tricipiti-bicipiti, gambe)
Per buttare giù grasso faccio cardio prima dell'allenamento e poi a fine allenamento, che consiste in un circuito di addominali con 4 stop di cardio (3 minuti di cardio x 4).
Ho anche una scheda mista massa-definizione, proprio perchè la mia priorità è eliminare il grasso, voglio arrivare ad almeno l'8% in ogni parte del corpo, dopodichè forse inizierò a fare massa se mi reputerò "minuto"
Quello che voglio chiedervi però è questo, a me non sembra che sto dimagrendo... Mi sembra più che altro che l'effetto dimagrimento sia dato dal rigonfiamento dei muscoli e quindi automaticamente sembro più magro ma il grasso che avevo prima è li tutt'ora...
Ho fatto anche la plicometria e viene fuori il valore medio finale di 12.5%, ma ho visto che le misurazioni le prende in dei punti per me insignificanti, ad esempio non mi ha preso la parte del tricipite e del gran dorsale, dove veramente mi si vedono i rotoli di ciccia...
Vi posto la mia dieta e mi dite se abbinata ad un allenamento metà cardio metà pesi può andare bene:
Colazione
Thè zuccherato con limone 300ml
4 Fette biscottate con marmellata di ciligie
Spuntino
Banana, cracker e succo all'arancia
Pranzo
Molto variabile, bresaola con olio radicchio grana limone, pasta 100g con ragù e grana, carne rossa, insalata di riso (tonno MAIONESE, di rado)
Pesche, melone cocomero quasi sempre, ultimamente sto cercando di evitare la pasta
Spuntino
Mandorle, 2 bicchieri di latte, 109g di tonno (tolto l'olio)
Cena
Petto di pollo, 4 uova, piada con cruco o con fesa, ancora bresaola con grana ecc, svizzera, patatine fritte, lesso, a volte verdure con piada, come fagiolini, erbe, cipolla
Praticamente mangio solo queste cose qui, ci sono altre 20 cose magari ma rimangono tutte sul salutare quindi posso evitare di metterle
Al momento attuale non penso ci sia niente di scorretto, ho solo notato che cracker e banana la mattina son tutti carboidrati quindi da domani proverò ad eliminare i cracker...
Abbiate la cortesia di leggere e dirmi cosa ne pensate, al momento attuale peso circa 69Kg, son partito da 67.5, son calato a 66.5, son salito fino 7o ed ora sono stabile sui 69... Tutto questo in 3 mesi
Non capisco se il fatto che il peso non cali è dovuto all'aumento di massa che si compensa con la riduzione di massa grassa...
Io mi vedo grasso come sempre...
EDIT: ultimamente ho visto che la mia capacità cardiaca è quadruplicata in prestazioni quindi faccio 50 minuti di tapiroulant invece di 15 minuti, rimanendo con un battito tra 120 e 140, peso 69kg ed ho 22 anni... Ho letto però che fare cardio subito all'inizio va male...
EDIT 2: eseguo un allenamento di tipo A-B-C-D il lunedì martedi giovedì e venerdi (petto, schiena, tricipiti-bicipiti, gambe)
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