La prima dieta fatta da me,consigli per migliore??

[magomerlettino]

Seguento le linee guida di un topic che spiegava come creare la propria dieta ho partorito questa cosa/schifezza
Qualche d'uno mi potrebbe dare una mano x metterla a posto?
Peso 76 Kg altezza 180 cm teorico fabisogno 2500 kcal
obbiettivo massa

Colazione:due pugni cereali,250 ml latte,un cucchiaio nesquik cioccolato
Spuntino:30 gr arachidi secche
Pranzo:spaghetti barilla 120 gr+2cucchiaio olio oliva+3 cucchiai grana
mozzarella una/Tonno 150 gr/Bresaola 150 gr/crudo150 gr
Spuntino:fetta pane 50gr+bresaola 100 gr/crudo
Cena:Tacchino/pollo/svizzera(200 gr) + pomodori a volontà

Calorie calcolate con sito Calorie punto it - Il Portale delle Calorie
Colazione:120 kcla
Spuntino:182 Kcal
Pranzo:682 kcal il primo e rispettivamente 311 240 220 240 Kcal per le 4 possibilità del secondo
Cena:280 KCal
TOTALE: 1800 Kcal

NB
Nel conto tengo gia conto dei condimenti
NB2
Pre wo e post Wo integrazione con proteine siero del latte e amminoacidi glucogenetici.

Attendo risposte grazie!!

[xerte]

personalmente nn mi reggerei in piedi la mattina cn 120 kcal O.O

io diminuirei il pranzo e aggiungerei un pochettino a colazione..

[magomerlettino]

personalmente nn mi reggerei in piedi la mattina cn 120 kcal O.O

io diminuirei il pranzo e aggiungerei un pochettino a colazione..

per il resto cosa ne pensi?

[xerte]

abbassa la fonte glucidica a pranzo, per aggiungere a colazione
metterei anke una piccola fonte proteica nel primo spuntino, magari facendo 50gr e 50gr di bres tra i due spuntini

[magomerlettino]

abbassa la fonte glucidica a pranzo, per aggiungere a colazione
metterei anke una piccola fonte proteica nel primo spuntino, magari facendo 50gr e 50gr di bres tra i due spuntini

il fatto che il totale non arrivi a 2500 kcal?basta 1800?

[nebrik]

calorie scarse per crescere...aumenta i carboidrati a colazione e inseriscine a cena...senza dimenticarti del post-wo che deve essere ricco di carboidrati
proteine idem..mettine a colazione e aumentale

se reggi bene i carbo farei 300/250 cho - 170 pro - 50/60g fat + 1 pasto libero a settimana..
se invece non li tolleri bene puoi provare ad abbassarli e ad alzare i grassi

[gokugogeta]

Seguento le linee guida di un topic che spiegava come creare la propria dieta ho partorito questa cosa/schifezza
Qualche d'uno mi potrebbe dare una mano x metterla a posto?
Peso 76 Kg altezza 180 cm teorico fabisogno 2500 kcal
obbiettivo massa

Colazione:80gr cerealii,250 ml latte,70gr affettato magro o 200ml di albumi o 20gr di whey
Spuntino:30 gr arachidi secche+fonte proteica+2 mele
Pranzo:spaghetti barilla 120 gr+2cucchiaio olio oliva+3 cucchiai grana
mozzarella una/Tonno 120 gr/Bresaola 120 gr/crudo120 gr oppure 120gr pollo
Spuntino:fetta pane 50gr+bresaola 100 gr/crudo
Cena:Tacchino/pollo/svizzera(150gr) + pomodori a volontà+80gr di pane

Calorie calcolate con sito Calorie punto it - Il Portale delle Calorie
Colazione:120 kcla
Spuntino:182 Kcal
Pranzo:682 kcal il primo e rispettivamente 311 240 220 240 Kcal per le 4 possibilità del secondo
Cena:280 KCal
TOTALE: 1800 Kcal

NB
Nel conto tengo gia conto dei condimenti
NB2
Pre wo e post Wo integrazione con proteine siero del latte e amminoacidi glucogenetici.post wo aggiungi una fetta di pane

Attendo risposte grazie!!

consigli all interno

[magomerlettino]

Grazie a tutti per i consigli,con una dieta del genere rischio anche di aumentare massa grassa suppongo,quindi è il caso di abbinare un pò di cardio o meglio evitare per non "remare contro corrente"? perchè il fatto è che tendo ad ingrassare ma comunque vorrei fare il salto di qualità aumentare la massa muscolare,dato che oramai sono due anni che frequento la palestra ed il mio peso è rimasto circa sempre lo stesso,pur comunque aumentando tutti i massimali in modo considerevole!

posto la scheda magari è di aiuto!

DAY1 (petto-Spalle-trici)

Panca piana 5x5 Rec 2'
Distensioni manubri 4x6-8 Rec 1'30"
Croci manubri 3x12 Rec 1'

Alzate laterali 3x10-12 rec. 1'

Panca stretta 4x6 Rec 1'30"
Push down con barra o corda 3x12 rec. 1'

DAY2 (Dorso-bicipiti)

Trazioni a corpo libero 4xmax rec. 2'
Rematore bilanciere 4x6 rec. 1'30"
Pulley 4x10 rec. 1'

Alzate laterali a 90° 3x10 rec. 1'

Curl bilanciere 3x8-10 rec. 1'30"
Curl manubri 4x6 Rec ?

DAY3 (Gambe-addome)
Squat 4x6 rec. 2'
Leg press 4x10 rec.1'30"
Leg extension oppure affondi 3x10 rec. 1'
Leg curl 3x12 rec. 1'

Crunch con sovvraccarico 3x15 rec. 1'

[magomerlettino]

Cosa mangiare pre WO,voi come vi comportate?

Mi chiedevo, prima di andare in seduta di allenamento,diciamo un'ora e mezza prima a questo punto,cosa è piu indicato mangiare?nel senso,tengo il mio spuntino solito oppure nei giorni di WO mangio qualcosa di piu specifico(es frutta o altro)? voi come vi comportate?

posto la mia vieta per comodità

Colazione:80gr cerealii,250 ml latte,70gr affettato magro o 200ml di albumi o 20gr di whey
Spuntino:30 gr arachidi secche+fonte proteica+2 mele
Pranzo:spaghetti barilla 120 gr+2cucchiaio olio oliva+3 cucchiai grana
mozzarella una/Tonno 120 gr/Bresaola 120 gr/crudo120 gr oppure 120gr pollo
Spuntino:fetta pane 50gr+bresaola 100 gr/crudo
Cena:Tacchino/pollo/svizzera(150gr) + pomodori a volontà+80gr di pane

[Alphard]

Messaggio di moderazione

Mi chiedevo, prima di andare in seduta di allenamento,diciamo un'ora e mezza prima a questo punto,cosa è piu indicato mangiare?nel senso,tengo il mio spuntino solito oppure nei giorni di WO mangio qualcosa di piu specifico(es frutta o altro)? voi come vi comportate?

posto la mia vieta per comodità

Colazione:80gr cerealii,250 ml latte,70gr affettato magro o 200ml di albumi o 20gr di whey
Spuntino:30 gr arachidi secche+fonte proteica+2 mele
Pranzo:spaghetti barilla 120 gr+2cucchiaio olio oliva+3 cucchiai grana
mozzarella una/Tonno 120 gr/Bresaola 120 gr/crudo120 gr oppure 120gr pollo
Spuntino:fetta pane 50gr+bresaola 100 gr/crudo
Cena:Tacchino/pollo/svizzera(150gr) + pomodori a volontà+80gr di pane

Continua pure in questa discussione.

Evitiamo lo spam.

[gokugogeta]

Mi chiedevo, prima di andare in seduta di allenamento,diciamo un'ora e mezza prima a questo punto,cosa è piu indicato mangiare?nel senso,tengo il mio spuntino solito oppure nei giorni di WO mangio qualcosa di piu specifico(es frutta o altro)? voi come vi comportate?

posto la mia vieta per comodità

Colazione:80gr cerealii,250 ml latte,70gr affettato magro o 200ml di albumi o 20gr di whey
Spuntino:30 gr arachidi secche+fonte proteica+2 mele
Pranzo:spaghetti barilla 120 gr+2cucchiaio olio oliva+3 cucchiai grana
mozzarella una/Tonno 120 gr/Bresaola 120 gr/crudo120 gr oppure 120gr pollo
Spuntino:fetta pane 50gr+bresaola 100 gr/crudo
Cena:Tacchino/pollo/svizzera(150gr) + pomodori a volontà+80gr di pane

prewo fai carbo a medio ig,cmq prewo il discorso è molto soggettivo,nn ce una regola dipende come ti trovi meglio

[magomerlettino]

grazie,molto gentile!