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La prima dieta fatta da me,consigli per migliore??

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    #1

    La prima dieta fatta da me,consigli per migliore??

    Seguento le linee guida di un topic che spiegava come creare la propria dieta ho partorito questa cosa/schifezza
    Qualche d'uno mi potrebbe dare una mano x metterla a posto?
    Peso 76 Kg altezza 180 cm teorico fabisogno 2500 kcal
    obbiettivo massa

    Colazione:due pugni cereali,250 ml latte,un cucchiaio nesquik cioccolato
    Spuntino:30 gr arachidi secche
    Pranzo:spaghetti barilla 120 gr+2cucchiaio olio oliva+3 cucchiai grana
    mozzarella una/Tonno 150 gr/Bresaola 150 gr/crudo150 gr
    Spuntino:fetta pane 50gr+bresaola 100 gr/crudo
    Cena:Tacchino/pollo/svizzera(200 gr) + pomodori a volontà

    Calorie calcolate con sito Calorie punto it - Il Portale delle Calorie
    Colazione:120 kcla
    Spuntino:182 Kcal
    Pranzo:682 kcal il primo e rispettivamente 311 240 220 240 Kcal per le 4 possibilità del secondo
    Cena:280 KCal
    TOTALE: 1800 Kcal

    NB
    Nel conto tengo gia conto dei condimenti
    NB2
    Pre wo e post Wo integrazione con proteine siero del latte e amminoacidi glucogenetici.

    Attendo risposte grazie!!
    Tag: Nessuno
    #2
    personalmente nn mi reggerei in piedi la mattina cn 120 kcal O.O

    io diminuirei il pranzo e aggiungerei un pochettino a colazione..
    And in the end, it's not the years in your life that count. It's the life in your years.

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      #3
      Originariamente Scritto da xerte Visualizza Messaggio
      personalmente nn mi reggerei in piedi la mattina cn 120 kcal O.O

      io diminuirei il pranzo e aggiungerei un pochettino a colazione..

      per il resto cosa ne pensi?

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        #4
        abbassa la fonte glucidica a pranzo, per aggiungere a colazione
        metterei anke una piccola fonte proteica nel primo spuntino, magari facendo 50gr e 50gr di bres tra i due spuntini
        And in the end, it's not the years in your life that count. It's the life in your years.

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          #5
          Originariamente Scritto da xerte Visualizza Messaggio
          abbassa la fonte glucidica a pranzo, per aggiungere a colazione
          metterei anke una piccola fonte proteica nel primo spuntino, magari facendo 50gr e 50gr di bres tra i due spuntini

          il fatto che il totale non arrivi a 2500 kcal?basta 1800?

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            #6
            calorie scarse per crescere...aumenta i carboidrati a colazione e inseriscine a cena...senza dimenticarti del post-wo che deve essere ricco di carboidrati
            proteine idem..mettine a colazione e aumentale

            se reggi bene i carbo farei 300/250 cho - 170 pro - 50/60g fat + 1 pasto libero a settimana..
            se invece non li tolleri bene puoi provare ad abbassarli e ad alzare i grassi

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              #7
              Originariamente Scritto da magomerlettino Visualizza Messaggio
              Seguento le linee guida di un topic che spiegava come creare la propria dieta ho partorito questa cosa/schifezza
              Qualche d'uno mi potrebbe dare una mano x metterla a posto?
              Peso 76 Kg altezza 180 cm teorico fabisogno 2500 kcal
              obbiettivo massa

              Colazione:80gr cerealii,250 ml latte,70gr affettato magro o 200ml di albumi o 20gr di whey
              Spuntino:30 gr arachidi secche+fonte proteica+2 mele
              Pranzo:spaghetti barilla 120 gr+2cucchiaio olio oliva+3 cucchiai grana
              mozzarella una/Tonno 120 gr/Bresaola 120 gr/crudo120 gr oppure 120gr pollo
              Spuntino:fetta pane 50gr+bresaola 100 gr/crudo
              Cena:Tacchino/pollo/svizzera(150gr) + pomodori a volontà+80gr di pane

              Calorie calcolate con sito Calorie punto it - Il Portale delle Calorie
              Colazione:120 kcla
              Spuntino:182 Kcal
              Pranzo:682 kcal il primo e rispettivamente 311 240 220 240 Kcal per le 4 possibilità del secondo
              Cena:280 KCal
              TOTALE: 1800 Kcal

              NB
              Nel conto tengo gia conto dei condimenti
              NB2
              Pre wo e post Wo integrazione con proteine siero del latte e amminoacidi glucogenetici.post wo aggiungi una fetta di pane

              Attendo risposte grazie!!
              consigli all interno
              http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...mo-diario.html Sono graditissimi suggerimenti e consigli

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                #8
                Grazie a tutti per i consigli,con una dieta del genere rischio anche di aumentare massa grassa suppongo,quindi è il caso di abbinare un pò di cardio o meglio evitare per non "remare contro corrente"? perchè il fatto è che tendo ad ingrassare ma comunque vorrei fare il salto di qualità aumentare la massa muscolare,dato che oramai sono due anni che frequento la palestra ed il mio peso è rimasto circa sempre lo stesso,pur comunque aumentando tutti i massimali in modo considerevole!

                posto la scheda magari è di aiuto!

                DAY1 (petto-Spalle-trici)

                Panca piana 5x5 Rec 2'
                Distensioni manubri 4x6-8 Rec 1'30"
                Croci manubri 3x12 Rec 1'

                Alzate laterali 3x10-12 rec. 1'

                Panca stretta 4x6 Rec 1'30"
                Push down con barra o corda 3x12 rec. 1'

                DAY2 (Dorso-bicipiti)

                Trazioni a corpo libero 4xmax rec. 2'
                Rematore bilanciere 4x6 rec. 1'30"
                Pulley 4x10 rec. 1'

                Alzate laterali a 90° 3x10 rec. 1'

                Curl bilanciere 3x8-10 rec. 1'30"
                Curl manubri 4x6 Rec ?

                DAY3 (Gambe-addome)
                Squat 4x6 rec. 2'
                Leg press 4x10 rec.1'30"
                Leg extension oppure affondi 3x10 rec. 1'
                Leg curl 3x12 rec. 1'

                Crunch con sovvraccarico 3x15 rec. 1'

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                  #9
                  Cosa mangiare pre WO,voi come vi comportate?

                  Mi chiedevo, prima di andare in seduta di allenamento,diciamo un'ora e mezza prima a questo punto,cosa è piu indicato mangiare?nel senso,tengo il mio spuntino solito oppure nei giorni di WO mangio qualcosa di piu specifico(es frutta o altro)? voi come vi comportate?

                  posto la mia vieta per comodità

                  Colazione:80gr cerealii,250 ml latte,70gr affettato magro o 200ml di albumi o 20gr di whey
                  Spuntino:30 gr arachidi secche+fonte proteica+2 mele
                  Pranzo:spaghetti barilla 120 gr+2cucchiaio olio oliva+3 cucchiai grana
                  mozzarella una/Tonno 120 gr/Bresaola 120 gr/crudo120 gr oppure 120gr pollo
                  Spuntino:fetta pane 50gr+bresaola 100 gr/crudo
                  Cena:Tacchino/pollo/svizzera(150gr) + pomodori a volontà+80gr di pane

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                    #10
                    Messaggio di moderazione

                    Originariamente Scritto da magomerlettino Visualizza Messaggio
                    Mi chiedevo, prima di andare in seduta di allenamento,diciamo un'ora e mezza prima a questo punto,cosa è piu indicato mangiare?nel senso,tengo il mio spuntino solito oppure nei giorni di WO mangio qualcosa di piu specifico(es frutta o altro)? voi come vi comportate?

                    posto la mia vieta per comodità

                    Colazione:80gr cerealii,250 ml latte,70gr affettato magro o 200ml di albumi o 20gr di whey
                    Spuntino:30 gr arachidi secche+fonte proteica+2 mele
                    Pranzo:spaghetti barilla 120 gr+2cucchiaio olio oliva+3 cucchiai grana
                    mozzarella una/Tonno 120 gr/Bresaola 120 gr/crudo120 gr oppure 120gr pollo
                    Spuntino:fetta pane 50gr+bresaola 100 gr/crudo
                    Cena:Tacchino/pollo/svizzera(150gr) + pomodori a volontà+80gr di pane


                    Continua pure in questa discussione.

                    Evitiamo lo spam.

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                      #11
                      Originariamente Scritto da magomerlettino Visualizza Messaggio
                      Mi chiedevo, prima di andare in seduta di allenamento,diciamo un'ora e mezza prima a questo punto,cosa è piu indicato mangiare?nel senso,tengo il mio spuntino solito oppure nei giorni di WO mangio qualcosa di piu specifico(es frutta o altro)? voi come vi comportate?

                      posto la mia vieta per comodità

                      Colazione:80gr cerealii,250 ml latte,70gr affettato magro o 200ml di albumi o 20gr di whey
                      Spuntino:30 gr arachidi secche+fonte proteica+2 mele
                      Pranzo:spaghetti barilla 120 gr+2cucchiaio olio oliva+3 cucchiai grana
                      mozzarella una/Tonno 120 gr/Bresaola 120 gr/crudo120 gr oppure 120gr pollo
                      Spuntino:fetta pane 50gr+bresaola 100 gr/crudo
                      Cena:Tacchino/pollo/svizzera(150gr) + pomodori a volontà+80gr di pane


                      prewo fai carbo a medio ig,cmq prewo il discorso è molto soggettivo,nn ce una regola dipende come ti trovi meglio
                      http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...mo-diario.html Sono graditissimi suggerimenti e consigli

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                        #12
                        grazie,molto gentile!

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