correzione dieta per massa

[argent88]

Età 22
Altezza 182cm
peso 74-77kg, pesato la mattina appena sveglio

La mia dieta attuale:

mattino
250ml latte +
6 biscotti +
yoghurt

spuntino
frutta +
uovo sodo

pranzo
100gr di riso o pasta o pane+
100gr carne

spuntino
frutta

sera
100gr di riso o pasta
100gr di carne

pre nanna
simmenthal 150gr

Mi han detto che mangio poco e male, quindi aiutooo

[gokugogeta]

Età 22
Altezza 182cm
peso 74-77kg, pesato la mattina appena sveglio

La mia dieta attuale:

mattino
250ml latte +
70gr cereali +
fonte proteica

spuntino
60gr di pane+
uovo sodo

pranzo
100gr di riso o pasta o pane+
120gr carne
verdura
2C evo

spuntino
2 mele
fonte proteica

sera
100gr di riso o pasta
100gr di carne
verdura
2C di evo

pre nanna
50gr grana

Mi han detto che mangio poco e male, quindi aiutooo

consigli all interno

[argent88]

consigli all interno

Vanno bene le uova sode come fonte proteica?

[gokugogeta]

si ma togli i grassi dal pasto

[argent88]

si ma togli i grassi dal pasto

Significa togli 2c evo, giusto?

[Wawis]

Significa togli 2c evo, giusto?

[brosgym]

si ma togli i grassi dal pasto

Se metti i consigli nel quote scrivili in neretto, altrimenti non si capisce un *****!!

[argent88]

Per variare un po' la dieta posso sostituire liberamente alla pasta, al riso e al pane patate lesse e zuppe (soprattutto fagioli)?
Contengono anche proteine vegetali, non sono il massimo come resa ma male non faranno, no?

[brosgym]

Si puoi sostituirli, nel caso dei legumi conta anche le proteine.