Salve a tutti

[Paolouccello]

Ciao a tutti..

Volevo chiedervi una mano per una buona dieta e allenamento.

Ho 34 anni, faccio il muratore, sono alto 1,75 e peso 86kg (ne pesavo 93 fino a 3 mesi fà) e non faccio nessun tipo di attività se non giocare col pc

Da 3 mesi a questa parte seguo questa specie di dieta fatta da mè:

Mattino:
2 fette biscottate con marmellata (a volte sostituisco con la nutella) piu' 100ml di latte ps con aggiunta di nestlè
sabato e domenica la colazione e fatta quasi sempre da una pastina kinder o mulino piu caffè
Spuntino: una banana
Pranzo:da martedì a sabato quasi sempre insalata con: lattuga 150g/carote 180g/finocchio 200g/ tonno al naturale 80g ed un filo d'olio, domenica da quando c'è caldo 100gr di pasta, di solito arrosto 170g con patate al forno 400g e lunedì pollo 170g con patate fritte 150g.
Spuntino: Yogurt 125g
Cena:
7/8 fette di Bresaola fine con qualche scaglia di grana e olio
o
150gr Mozzarella con olio e origano
o
Di rado 110gr di pasta (al sugo, alla matriciana, al ragu etc)
o
100gr Hamburger con 1 sottiletta
Domenica sera capita molto spesso di mangiare la pizza (aimè )

Il pane da quando seguo questa specie di dieta non lo mangio quasi mai..

massagrassa 24%
polso 19
Se vi può essere utile posterò anche delle foto



Grazie

[luna80]

ciao, dovresti essere più preciso...ci servono tutte le quantità degli alimenti della dieta...

aggiornaci

[Paolouccello]

Ho aggiornato i dati

[luna80]

Mattino:
2 fette biscottate con marmellata (a volte sostituisco con la nutella) piu' 100ml di latte ps con aggiunta di nestlè
porta a 5 le fette biscottate, la marmellata preferiscila dietetica...evita la nutella, aggiungi una fonte proteica magra
sabato e domenica la colazione e fatta quasi sempre da una pastina kinder o mulino piu caffè
fai la stessa colazione della settimana
Spuntino: una banana
aggiungi 15g di frutta secca e 60g di affettato magro
Pranzo:da martedì a sabato quasi sempre insalata con: lattuga 150g/carote 180g/finocchio 200g/ tonno al naturale 80g ed un filo d'olio, domenica da quando c'è caldo 100gr di pasta, di solito arrosto 170g con patate al forno 400g e lunedì pollo 170g con patate fritte 150g.
evita le patate fritte e al forno (preferisci metodi di cottura senza aggiunta di grassi), dovresti fare un pasto completo...quindi pane (meglio se integrale...sui 100g) oppure pasta (80g con sugo semplice tipo pomodoro), proteine e grassi (1 cucchiaio da minestra per condire a freddo la verdura)
Spuntino: Yogurt magro 125g
aggiungi anche qui 15g di frutta secca
Cena:
7/8 fette di Bresaola fine con qualche scaglia di grana e olio
ok...di olio 1C da minestra se mangi il grana altrimenti 2
o
150gr Mozzarella con olio e origano
non troppo spesso può andare...di olio le stesse quantità postate sopra
o
Di rado 110gr di pasta (al sugo, alla matriciana, al ragu etc)
i carboidrati per cena meglio evitarli...quindi niente pasta/pane/riso/patate..
o
100gr Hamburger con 1 sottiletta
Domenica sera capita molto spesso di mangiare la pizza (aimè )
meglio preferire carni magre, un pasto libero a settimana lo puoi fare quindi la pizza alla domenica può andare bene.

qui sopra i miei consigli in neretto

[Paolouccello]

Grazie luna, per quanto riguarda l'allenamento cosa consigli?

[luna80]

ti alleni già con i pesi in palestra?

[Paolouccello]

No! come ho scritto su non faccio nessun tipo di attività fisica oltre al mio lavoro..

[luna80]

scusa...vero ho letto male.

beh...se tu ti potessi iscrivere in palestra per allenarti con i pesi e fare un pò di attività cardio sarebbe la cosa ideale.

[Paolouccello]

Il mio obbiettivo e dimagrire e tonicità, se hai dei consigli che devo seguire in palestra e quante volte alla settimana, ascolto molto volentieri grazie

[luna80]

inizia ad iscriverti in una palestra e fatti preparare una scheda di allenamento ad hoc...inizia a prendere un pò di confidenza con gli esercizi, poi se vuoi puoi postare il tua allenamento nell'apposita sezione per vedere se qualcuno ha qualche consiglio in più da darti...
per quanto riguarda la frequenza e la durata degli allenamenti dipende da te, l'istruttore ti dovrà programmare un allenamento a dipendenza della tua disponibilità.

[Paolouccello]

Grazie per la tua disponibilità