aiuto dieta aumento massa per body bilding o quasi
ciao a tutti raga,sono alto 1,75 , peso 63,vado in palestra 4 volte la settimana.finora ho seguito una dieta ipercalorica che mi ha fatto prendere 4 chili,prima ero 59 kg.la dieta è questa:
colazione:250 ml di latte ps + 50 g di cereali sk
spuntino: panino con 100 g di bresaola o cotto
pranzo:100 g di riso con olio e tonno,+ 2 hamburger di pollo con verdura e 2 c di olio.
pre work:frullato con 200 ml di latte + 2 banane + 20 g di cereali sk + un cukkiaino di milele
post work:vbarretta energetica
cena:200 g di carne rossa o pollo + un panino + un uovo sodo (solo il bianco)
ecco vorrei 1 dieta o da body bilding o quasi.
colazione:250 ml di latte ps + 50 g di cereali sk
spuntino: panino con 100 g di bresaola o cotto
pranzo:100 g di riso con olio e tonno,+ 2 hamburger di pollo con verdura e 2 c di olio.
pre work:frullato con 200 ml di latte + 2 banane + 20 g di cereali sk + un cukkiaino di milele
post work:vbarretta energetica
cena:200 g di carne rossa o pollo + un panino + un uovo sodo (solo il bianco)
ecco vorrei 1 dieta o da body bilding o quasi.