Massa e grammi di carboidrati

[akillez]

Ciao a tutti,
stavo preparando un programma per settembre per aumentare la massa in modo pulito.
Attualmente sono in ipocalorica per finire di definirmi per bene e i carboidrati sono all'incirca a 2 gr per kg.
Che ne pensate se li porto a 3 o 3,5 gr per kg?

[akillez]

Attualmente sto così.

[Manx]

andiamo in sezione dieta

[akillez]

Alto 1.70 65/66 kg.
Scheda per le prime 4 settimane
colazione:
LATTE - di vacca parzialmente screm 300
PROTEINE IN POLVERE AL 90% 20
6 fette biscottate
10 gr di miele

Spuntino 10.30
PANE INTEGRALE 80
TONNO 120

Pranzo 13.00 Q.ta Gr.
OLIO DI OLIVA 10
POLLO - PETTO 150
RISO 100
insalata

Spuntino Q.ta Gr.
PANE INTEGRALE 80
TONNO 50

Cena 20.00 Q.ta Gr.
POLLO - PETTO 150
RISO 100
insalata
OLIO DI OLIVA 10

PRE-NANNA
Mele 1
PROTEINE IN POLVERE AL 90% 20
LATTE - di vacca parzialmente screm 200

Totale macronutrienti
Proteine 170 GR(dovrebbero essere 2.5 gr per peso corporeo)
Grassi 25 GR(10/15% delle calorie)
CARBO 400 GR
Fibre 40 GR

PostWo
30 gr di destrosio
30 gr di maltodestrine
15 gr di fruttosio
30 gr di proteine in polvere al 90%

[supersalvo]

hai già provato regimi così alti in carbo??
se è la prima volta 400 gr di cho sono una bella botta....ma dipende sempre dalla tollerabilità...
ps, la mela nel prenannna è strana, ma comunque sentirei il parere degli altri...

[akillez]

Ciao effettivamente sono adesso a circa 140/150 gr di carbo, però ho visto che dovrei stare intorno a 2300 calorie per fare massa e quindi fissati le proteine ed i grassi, ho riempito tutto con i carboidrati.

Supersalvo, hai ragione la mela c'entra poco pure secondo me però ho visto che c'è chi ci mette i carbo nel prenanna in massa sebbene mi ricordo che lessi da qualche parte che i carbo in questo momento potrebbero inibire il rilascio del GH da parte dell'organismo. che ne pensi?

Cmq forse è meglio che ci vada gradualmente, fino a quando non vedo la crescita

[supersalvo]

in effetti i grassi sono molto bassi (errore che credo di commettere anche io)...gioca con quelli...
anche se nel forum c'è un utente "mr.oat" che ha provato un regime da massa high carb e low low fat...se cerchi un pò credo abbia scritto anche dei pareri (non positivissimi) al riguardo...
credo comunque che per passare in massa dovresti aumentare i carbo di settimana in settimana e settarti finchè non inizi a crescere (aumentandoli all'inizio nel post wo e nella colazione...poi negli altri pasti, lasciando quelli serali per ultimi se vedi che non cresci)...
a settembre avrò da fare lo stesso passaggio e mi comporterò così...
magari altri utenti si comportano diversamente...

[akillez]

Sai cosa semmai porto le proteine a 3 gr per kg. ed alzo un pò i grassi e porto i carbo a 300 gr.
Poi vedrò di cambiare.

cmq, pensavo di ciclizzare periodi di massa con definizione. in modo così da non avere problemi di peso.

[supersalvo]

Sai cosa semmai porto le proteine a 3 gr per kg. ed alzo un pò i grassi e porto i carbo a 300 gr.
Poi vedrò di cambiare.

cmq, pensavo di ciclizzare periodi di massa con definizione. in modo così da non avere problemi di peso.

insomma...in massa tante proteine secondo me sono una spesa inutile, sia a livello economico che digestivo ...
se è solo per aumentare le calorie gioca di più con carboidrati e grassi.
l'idea di ciclizzare è buona, ma deve essere fatta con cognizione di causa perchè se fai sbalzi troppo frequenti rischi solo di stressarti e non ritrovare nulla di nuovo alla fine dell'anno.
fossi in te farei una cosa più semplice con un aumento settimanale graduale di carboidrati (e grassi, se già adesso sei basso) di 2-300 calorie...
ogni settimana monitori bilancia e specchio e vedi il da farsi...
se il peso aumenta e ti vedi più pieno nei punti giusti sai come andare avanti, altrimenti revisioni la cosa.
con la massa prosegui poi con calma e più a lungo...non c'è bisogno di sfondare la bilancia in poco tempo per poi ritogliere tutto in ipocalorica!

[akillez]

Senti una cosa ti volevo chiedere.
Vorrei inserire nel prenanna una fonte di carboidrati.
So che se inserisco una fonte proteica senza carboidrati, questo stimola l'ipofisi a rilasciare Gh, mentre si dorme.
Il punto è che mi piacerebbe sfruttare insieme ad essa anche l'insulina e quindi volevo inserire un certo quantitativo, magari minimo, di carbo ad alto IG.
Però da quanto ho capito l'insulina dovrebbe ridurre la quantita di Gh rilasciato.
tu che ne pensi?

[luca82xxx]

Sei alto come me! Solo con 5 kg di muscoli in più

Volevo chiederti ma il pane integrale quale prendi ?

Io alterno a caso quelli alla soia/avena/un altro che non ricordo...

Alla sera non sei mai gonfio spt dopo tanti carbo ?

[akillez]

Ciao luca
Ma a che livello sei? Ho messo la mia foto, tieni conto che ho un polso di 17 cm, ergo ho una struttura ossea non tanto grande(purtroppo )

non ti preoccupare del tipo di pane integrale, alla fin fine sono tutti carboidrati ed è quello che conta.

Prendi quello che ti fa spendere meno ed assicurati che siano a basso IG. Se vuoi variare magari fallo in base al gusto, anche il sapore vuole la sua parte .

Ancora non lo so se mi gonfiano perchè non ho ancora iniziato, il programma lo inizio a settembre, per ora voglio stare tirato.
Ma stai seguendo un programma per la massa?
Se si, controlla il tuo peso e la definizione appena ti svegli perchè la sera soprattutto dopo esserti allenato potresti vedere ritenzione.

Poi sono convinto che già sai come fare, e come allenarti

[supersalvo]

Senti una cosa ti volevo chiedere.
Vorrei inserire nel prenanna una fonte di carboidrati.
So che se inserisco una fonte proteica senza carboidrati, questo stimola l'ipofisi a rilasciare Gh, mentre si dorme.
Il punto è che mi piacerebbe sfruttare insieme ad essa anche l'insulina e quindi volevo inserire un certo quantitativo, magari minimo, di carbo ad alto IG.
Però da quanto ho capito l'insulina dovrebbe ridurre la quantita di Gh rilasciato.
tu che ne pensi?

premetto che non sono esperto in materia...secondo me è uno sbalzo insulinico inutile dato che è lontano da un allenamento pesante o da un digiuno prolungato come quello notturno...
poi francamente...gli zuccheri semplici la notte non me fanno dormì!!
qui ci vuole max power!!

[akillez]

premetto che non sono esperto in materia...secondo me è uno sbalzo insulinico inutile dato che è lontano da un allenamento pesante o da un digiuno prolungato come quello notturno...
poi francamente...gli zuccheri semplici la notte non me fanno dormì!!
qui ci vuole max power!!

Tu dici inutile? Anche se il WO fosse 4 ore prima? Perchè in fase di ricostruzione durante la notte assieme al Gh(se non fosse inibito) potrebbe essere una combinazione molto interessante...

ok speriamo che maxino risponda, anche perchè sto argomentando per supposizioni ergo potrei fortemente sbagliarmi

[luca82xxx]

Sono circa lì pure io.. 16,5 di polso

Davvero alla mattina pochissima pancia, quasi zero; alla sera e se mangio carbo una cifra. Mi sa che ho fatto la cassata di aumentare troppo in troppo poco.. ero 50-51 e ho preso 10kg.

Hai un tuo diario ? così non ti intaso il topic e facciamo 2 chiacchiere