Ciao a tutti! Ecco la mia dieta per la massa, datami dal PT che mi segue in palestra.....
I miei dati sono 1,74x65 kg (bf non la conosco, ma non è molto alta).
Consigli e/o modifiche sono ben accetti! Grazie a tutti!
Appena ti svegli:
1 multivitaminico/minerale tipo supradin (per 1mese)
1pst cobaforte 2500 (vit. b12) (per 20 giorni)
1 bicchiere di succo d'ananas o pompelmo senza zucchero, 20gr di proteine (rapide) con latte ps
1 fetta bisc non integrale con miele o marmellata
Colazione solida
a scelta:
a) 50gr. pane integrale + a scelta 4 bianchi d'uovo più un rosso in padella o del formaggio magro (100gr)
b) una banana, yogurt magro (<50kcal), un cucchiaio di miele, muesli (una manciata)
c) panino integrale con 30gr di bresaola + una banana.
Spuntino
100gr tonno naturale oppure 50gr bresaola + 50gr. pane integrale o 5gallette di riso
Pranzo
1pst. cobaforte 2500 (vit. b12) (per 20 giorni)
100gr. riso o pasta (3 volte a sett integrali)
più a scelta:
a) 150 gr tonno naturale + insalata a volontà
b) 200 gr tacchino o petti di pollo + insalata a volontà
c) 200 gr manzo + insalata a volontà
Spuntino
a scelta:
a) proteine del siero del latte (30gr.) con latte + 1mela
b) formaggio magro tipo yocca + 1 fetta pane bauletto + 1 o 2 frutti a piacere
Spuntino (se allenamento) 15 min prima:
1 omogeneizzato alla frutta + 4gr bcaa
Spuntino (post allenamento) entro 10 min:
4gr bcaa + 1 bustina di zucchero
Cena (giorni allenamento):
1pst cobaforte 2500 (per 20giorni)
300 gr patate bollite o 100 gr riso o pasta integrale con sugo semplice o 1c evo
250gr merluzzo o platessa + 1c evo (o carne rossa)
Cena (giorni non allenamento):
1pst cobaforte 2500 (per 20 giorni)
solo il secondo (vedi cena giorni di allenamento) + verdura a volontà
Pre nanna:
30 gr di proteine digestione lenta con latte + 5gr. arginina.
Bere almeno 2,5 lt acqua al giorno.
I miei dati sono 1,74x65 kg (bf non la conosco, ma non è molto alta).
Consigli e/o modifiche sono ben accetti! Grazie a tutti!
Appena ti svegli:
1 multivitaminico/minerale tipo supradin (per 1mese)
1pst cobaforte 2500 (vit. b12) (per 20 giorni)
1 bicchiere di succo d'ananas o pompelmo senza zucchero, 20gr di proteine (rapide) con latte ps
1 fetta bisc non integrale con miele o marmellata
Colazione solida
a scelta:
a) 50gr. pane integrale + a scelta 4 bianchi d'uovo più un rosso in padella o del formaggio magro (100gr)
b) una banana, yogurt magro (<50kcal), un cucchiaio di miele, muesli (una manciata)
c) panino integrale con 30gr di bresaola + una banana.
Spuntino
100gr tonno naturale oppure 50gr bresaola + 50gr. pane integrale o 5gallette di riso
Pranzo
1pst. cobaforte 2500 (vit. b12) (per 20 giorni)
100gr. riso o pasta (3 volte a sett integrali)
più a scelta:
a) 150 gr tonno naturale + insalata a volontà
b) 200 gr tacchino o petti di pollo + insalata a volontà
c) 200 gr manzo + insalata a volontà
Spuntino
a scelta:
a) proteine del siero del latte (30gr.) con latte + 1mela
b) formaggio magro tipo yocca + 1 fetta pane bauletto + 1 o 2 frutti a piacere
Spuntino (se allenamento) 15 min prima:
1 omogeneizzato alla frutta + 4gr bcaa
Spuntino (post allenamento) entro 10 min:
4gr bcaa + 1 bustina di zucchero
Cena (giorni allenamento):
1pst cobaforte 2500 (per 20giorni)
300 gr patate bollite o 100 gr riso o pasta integrale con sugo semplice o 1c evo
250gr merluzzo o platessa + 1c evo (o carne rossa)
Cena (giorni non allenamento):
1pst cobaforte 2500 (per 20 giorni)
solo il secondo (vedi cena giorni di allenamento) + verdura a volontà
Pre nanna:
30 gr di proteine digestione lenta con latte + 5gr. arginina.
Bere almeno 2,5 lt acqua al giorno.
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