Consigli Dieta

[JOKER91]

Ciao a ttt
volevo i vostri cosigli x migliorare la mia dieta e integrazione
obbiettivo mettere su massa

premetto ke peso 75kg
tot pro 140gr al giorno

mattino appena sveglio crea 3cps (non posto il nome completo del tipo di crea xkè lo distribuisce solo 1 marca e sarebbe come postare la stessa marca...) poi colazione pro whey 30gr+panino con 50gr di salmone affumicato e 50gr pecorino/30gr bresaola(odio il latte e quindi non prendo cereali)metà mattina spuntino 50gr grana
pranzo pasta poi o pesce o carne(bianca meglio ma anche rossa)+verdura di contorno+frutta o1mela o 2 albicocche
niente pane!!

pomeriggio pre allenam 30min pre crea 3 cps 20min pre pump 4 cps 15min pre bcaa 4 cps post allenamento bcaa4 cps subito dopo poi 20min dopo pro whey 30gr+panino con 50gr di salmone affum e 50gr pecorino/prosciutto crudo

sera cena come pranzo ma oltre a niente pane anche niente pasta
spuntino prima di dormire 50gr grana+eventuali cibi proteici x integrare la restante quantità di pro

[gokugogeta]

ciao,
l'integrazione va trattata nell'apposita sezione,nella quale mettereai un link alla dieta
ti invito a postare le restanti grammature e ripostare la dieta senza integratori,

[Sean]

Messaggio di moderazione.

Joker, vogliamo cominciare a leggere sto benedetto Regolamento?
Per l'integrazione hai già questo tuo Thread attivo: http://www.bodyweb.com/integratori-u...egrazione.html

Lì, come detto anche da Goku, puoi linkare la tua dieta.
Ora cerchiamo di sintonizzarci sulle giuste onde radio, per cortesia.

[JOKER91]

ok ok .....va bene non c'è bisogno di scaldarsi.......ho capito


peso 75kg
tot pro 140gr al giorno contate ke uso integratori

mattino colazione panino con 50gr di salmone affumicato e 50gr pecorino/30gr bresaola(odio il latte e quindi non prendo cereali)metà mattina spuntino 50gr grana
pranzo pasta poi o pesce o carne(bianca meglio ma anche rossa)+verdura di contorno+frutta o1mela o 2 albicocche
niente pane!!

pomeriggio post allenamento 20min dopo panino con 50gr di salmone affum e 50gr pecorino/prosciutto crudo

sera cena come pranzo ma oltre a niente pane anche niente pasta
spuntino prima di dormire 50gr grana+eventuali cibi proteici x integrare la restante quantità di pro

[gokugogeta]

ok ok .....va bene non c'è bisogno di scaldarsi.......ho capito


peso 75kg
tot pro 140gr al giorno contate ke uso integratori

mattino colazione panino con 50gr di salmone affumicato e 50gr pecorino/30gr bresaola(odio il latte e quindi non prendo cereali)metà mattina spuntino 50gr grana
pranzo pasta poi o pesce o carne(bianca meglio ma anche rossa)+verdura di contorno+frutta o1mela o 2 albicocche
niente pane!!

pomeriggio post allenamento 20min dopo panino con 50gr di salmone affum e 50gr pecorino/prosciutto crudo

sera cena come pranzo ma oltre a niente pane anche niente pasta
spuntino prima di dormire 50gr grana+eventuali cibi proteici x integrare la restante quantità di pro

devi alzare i carbo,mi sembrano piuttosto bassi

[JOKER91]

Lo so!!!!!
infatti cerco di prenderne pochi la mattina e il giorno e 0 la sera perche durante il riposo e dopo l'allenamento "SGONFIANO" il muscolo

[paolino87]

pomeriggio post allenamento 20min dopo panino con 50gr di salmone affum e 50gr pecorino/prosciutto crudo

Io ridurrei la quota lipidica post wo; potresti inserire una fonte proteica più magra

[JOKER91]

Tipo.....?
accetto ttt i consigli !!

[paolino87]

Tipo.....?
accetto ttt i consigli !!

Se rimani su cibo solido: tonno al naturale, affettati magri (bresaola, arrosto di tacchino...), albumi...

[JOKER91]

penso di aver capito x sostituire il salmone affumicato?
il problema è ke x raggiungere 1 buona dose di pro con la bresaola o le uova dovrei avere una confezione al giorno........hai 1 vaga idea del prezzo!?!?!

poi non ho capito l'affermaz "se rimani sul cibo solido" se t riferisci alle whey le prendo di già!!

[paolino87]

penso di aver capito x sostituire il salmone affumicato?
il problema è ke x raggiungere 1 buona dose di pro con la bresaola o le uova dovrei avere una confezione al giorno........hai 1 vaga idea del prezzo!?!?!

poi non ho capito l'affermaz "se rimani sul cibo solido" se t riferisci alle whey le prendo di già!!

Si ma il salmone costa sicuramente molto più che tonno, affettati e uova

[Pedro17]

Lo so!!!!!
infatti cerco di prenderne pochi la mattina e il giorno e 0 la sera perche durante il riposo e dopo l'allenamento "SGONFIANO" il muscolo

non capisco

[JOKER91]

ke ne dici ora?

mattino colazione tonno al naturale (1 scatoletta)panino con 50gr pecorino+30gr bresaola(odio il latte e quindi non prendo cereali)metà mattina spuntino 50gr grana
pranzo pasta poi o pesce o carne(bianca meglio ma anche rossa)+verdura di contorno+frutta o1mela o 2 albicocche
niente pane!!

pomeriggio post allenamento 20min dopo panino con 50gr pecorino+30gr prosciutto crudo

sera cena come pranzo ma oltre a niente pane anche niente pasta
spuntino prima di dormire 50gr grana+eventuali cibi proteici x integrare la restante quantità di pro




meglio così?

[paolino87]

per i cibi proteici magri mi riferivo esclusivamente al post wo dove prima usavi salmone!La mattina lasciala invariata.
Il fatto stà che nel post wo bisognerebbe limitare i grassi per favorire l'assimilazione

[JOKER91]

Grazie x i consigli utilissimi!!!!
quindi così è ok?

mattino colazione panino con 50gr pecorino+50gr salmone affumicato(odio il latte e quindi non prendo cereali)metà mattina spuntino 50gr grana
pranzo pasta poi o pesce o carne(bianca meglio ma anche rossa)+verdura di contorno+frutta o1mela o 2 albicocche
niente pane!!

pomeriggio post allenamento 20min dopo panino con 50gr pecorino+30gr prosciutto crudo/bresaola + tonno al naturale (1 scatoletta)

sera cena come pranzo ma oltre a niente pane anche niente pasta
spuntino prima di dormire 50gr grana+eventuali cibi proteici x integrare la restante quantità di pro