Revisione dieta

[Thyrel]

Tempo fa chiesi consigli qui per l'alimentazione. Ho 21 anni e sono 1.80 cm e 65 kg e vorrei mettere su massa pulita.

30 min prima di colazione: 3 g di crea.

ore 11 - Colazione: 250 ml di latte con cereali magri, 30 g di whey

ore 13.30 - Pranzo: 80 / 100 gr pasta, 50 / 100 g affettato magro, 1 fetta di pane, verdura condita con olio.

ore 16.30 / 17.00 - Spuntino: pane con 50 g di affettato magro (se avessi ancora fame cosa posso aggiungerci?)

ore 18.30 - pre WO: 3 g crea + 3 BCAA

ore 20 - Post WO: 3 g crea + 3 BCAA + 1 banana e 20 min dopo 30 g di whey

ore 21 - Cena: 150 g di affettato magro + verdura con olio + fiocchi di latte + qualche fetta di pane. In alternativa 150/200 g di tonno con verdura.

[gokugogeta]

Tempo fa chiesi consigli qui per l'alimentazione. Ho 21 anni e sono 1.80 cm e 65 kg e vorrei mettere su massa pulita.

30 min prima di colazione: 3 g di crea.

ore 11 - Colazione: 250 ml di latte con cereali magri, 30 g di whey

ore 13.30 - Pranzo: 120gr pasta, 100gr pollo, , verdura condita con 2C olio.

ore 16.30 / 17.00 - Spuntino:60gr pane con 60 g di affettato magro (se avessi ancora fame cosa posso aggiungerci?)+150gr frutta secca

ore 18.30 - pre WO: 3 g crea + 3 BCAA

ore 20 - Post WO: 3 g crea + 3 BCAA + 2 banane mature e 20 min dopo 30 g di whey

ore 21 - Cena: 150 g di pollo + verdura con 2C olio + 70gr di pane. In alternativa 150 g di tonno con verdura+70gr pane 2C di olio.
prenanna:fiocchi di latte(te li ho spostati dalla cena anche se il prenanna non è indispensabile è)

correzioni

[drago687]

Tempo fa chiesi consigli qui per l'alimentazione. Ho 21 anni e sono 1.80 cm e 65 kg e vorrei mettere su massa pulita.

30 min prima di colazione: 3 g di crea.

ore 11 - Colazione: 250 ml di latte con cereali magri, 30 g di whey

ore 13.30 - Pranzo: 80 / 100 gr pasta, 50 / 100 g affettato magro, 1 fetta di pane, verdura condita con olio.

ore 16.30 / 17.00 - Spuntino: pane con 50 g di affettato magro (se avessi ancora fame cosa posso aggiungerci?)

ore 18.30 - pre WO: 3 g crea + 3 BCAA

ore 20 - Post WO: 3 g crea + 3 BCAA + 1 banana e 20 min dopo 30 g di whey

ore 21 - Cena: 150 g di affettato magro + verdura con olio + fiocchi di latte + qualche fetta di pane. In alternativa 150/200 g di tonno con verdura.

leggo solo affettati, ma la carne dov'è ??????????

[Thyrel]

leggo solo affettati, ma la carne dov'è ??????????

si mi sono dimenticato di scrivere che effettivamente alterno gli affettati con pollo. Cmq solitamente uso bresaola di tacchino.

Grazie per i consigli

[gokugogeta]

alterna sempre,carne pesce uova

[Thyrel]

alterna sempre,carne pesce uova

devo usare solo l'albume?

[gokugogeta]

dipende se metti il tuorlo togli dal pasto i grassi